ルテインサプリおすすめ11選｜機能性表示食品のみ！ 人気商品をプロが厳選！

ルテインは、マリーゴールドから抽出される黄色の色素です。もともと人の体に存在しており、食品では緑黄色野菜や卵黄に多く含まれますが、体内では合成できないという特徴があります。

また、加齢黄斑変性症や白内障など目に関する病気が増えるケースが多いのは、体内のルテインが年齢とともに減少していくことが原因だと考えられています。このことから、効率的にルテインを摂取し続けるためにはサプリメントが効果的です。

とくに、「ぼやけが気になる」「スマホやPCの光ダメージから目を保護したい」という方は、ルテインを継続して摂取してみるといいでしょう。

ルテインサプリは、商品によって成分の含有量、原材料、そして配合成分などが違います。商品の個性を見極めて自分にぴったりのサプリを見つけるために、ルテインサプリ選びのポイントをチェックしていきましょう。

ルテインは、1日に6～10mg以上摂取することが有効であるとされています。市販品では「10mg配合」のものが多いので、これを目安にサプリを選ぶといいでしょう。

また、サプリを飲むうえで心配なことのひとつが過剰摂取です。厚生労働省基礎研究班によると「1日35mgのルテインを1週間摂取しても問題ない」ことが報告されており、FAO/WHO合同食品添加物専門家会議（JECFA）によると、ルテイン・ゼアキサンチンの合計摂取量として、2mg/体重（kg）/日（体重60kgの場合、120mg/日）までを安全としています。

ルテインには、天然の原材料（マリーゴールド）を使用したものと、石油系成分で作られた合成のルテイン（βカロチン）に分類されます。合成のルテインの場合、人によっては副作用に注意する必要があるかもしれません。

原材料に欄に「マリーゴールド」の表示や、サイトの商品ページやパッケージに「天然ルテイン使用」などの記載があるかどうか確認してみましょう。

ルテインのサプリには、プラスαの成分としてルテイン以外の成分が配合されていることもあります。ここでは、ルテインと一緒によく配合されている成分を紹介していきましょう。

・アスタキサンチン
眼の疲労感の改善や目の健康を保つ可能性がある機能性関与成分として、ルテインと一緒に配合されることが多い成分です。

・ビルベリー
ブルーベリーの一種。目の健康維持に人気です。

・ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などのビタミン類
不足しがちな栄養を補います。

・ゼアキサンチン／アントシアニン
ルテインの吸収をサポートしてくれます。

ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんがおすすめするルテインサプリをランキング形式で紹介します。機能性表示食品だけをまとめたので、お気に入りの一品を探してみてください！

ここからは、「ルテイン以外のプラスα成分が充実しているサプリ」と「コスパ重視の方におすすめのサプリ」の2つの分野に分けて、おすすめのルテインサプリを紹介します。

プラスαの成分が充実しているサプリは、ほかのサプリを併用しなくても1つでさまざまな栄養が補えるのが魅力！ また、サプリは継続することが大切なので、「値段が高いと続けられなさそう」という方はコスパ重視の方向けサプリをチェックしてみてください。こちらもすべて、「機能性表示食品（ルテイン）」です。

Amazon、楽天市場でのルテインサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

実はルテインには、目だけでなく肌も紫外線などの光ダメージからもまもってくれる働きがあります。

光ダメージは、肌にとって老化の大きな原因。ルテインは年齢とともに減少している成分なので、サプリメントで効率的に摂取することは肌のためにもおすすめです。

ルテインサプリに飲むタイミングの指定はとくにありません。そのため、消化吸収のよい食事中か食後の摂取がおすすめです。

1日のなかで飲む時間を決めたり、家族に飲むよう促してもらうようにするとサプリを習慣化することができますよ。

この記事ではルテインサプリのなかでも、消費者庁に届け出られた「機能性表示食品」だけに絞ったおすすめ商品を紹介しました。お肌のケアもできるルテイン。ぜひ継続して様子を見てみてください。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/07　コンテンツ追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 桑野美帆子）