DHAサプリの選び方 購入前にチェック！
まずは、DHAサプリを選ぶときの6つのポイントをチェックしておきましょう。
【1】DHAとEPAが同時に摂れる
【2】酸化防止対策
【3】形やニオイなどの飲みやすさ
【4】重金属が含まれていない
【5】原材料
【6】価格やコスパ
それぞれ詳しくみていきましょう。
【1】「DHA」と「EPA」を同時に摂れるものを選ぶ
EPAは、DHAと同じく「オメガ3脂肪酸」の一種です。体内では合成できないため、食事などから摂取する必要のある脂肪酸を表す「必須脂肪酸」とも呼ばれます。DHA、EPAはどちらも魚に多く含まれる脂肪酸で、すべての年代の健康管理に重要な成分です。EPAは必要に応じて、体内でDHAに変換されることもあります。
また厚生労働省は、DHA・EPA合わせて1日に1,000mg摂取することを推奨しているため、この両方の成分が配合されたサプリを選ぶといいでしょう。魚を食べたときのように、自然な形で摂取できるというメリットもあります。
【2】酸化防止対策されているものを選ぶ
DHAやEPAは、酸化しやすい成分です。酸化してしまうと本来の効果を発揮することが難しくなるため、酸化防止対策がされているサプリを選びましょう。
多くのDHAサプリでは、酸化防止のために「ビタミンE」「アスタキサンチン」「セサミン」「オリーブ葉エキス」などを配合しています。「酸化から守る」といった表記や、上記のような成分が配合されているかを確認するといいでしょう。
【3】形やニオイが飲みやすいものを選ぶ
サプリを購入しても、継続しなければ意味がありません。毎日飲み続けるためには、「自分にとって続けやすいものであるかどうか」が重要なポイントになります。
続けやすさの決め手は、「形」や「ニオイ」です。あまりに大きすぎるものなど、飲みにくいものは続けるのが億劫になるかもしれません。またDHAサプリのなかには、魚特有の臭みがあるものもあります。
商品によってはニオイが気にならないよう特殊な加工がされているものもあるので、苦手な方は「魚くさくない」「ニオイが気にならない」といったメーカー公式サイトの表記や、口コミを注意して見てみるといいでしょう。
【4】重金属が含まれていないものを選ぶ
DHAサプリのような魚を原料とするサプリには、「残留放射性物質や残留水銀などの不純物が混入する可能性がある」という問題があります。これは、人間が海を汚染し、魚が不純物を口の中に入れてしまうことが原因です。
サプリは長期的に摂取するケースも多いですから、「体に害のある成分は取り除かれているか」「センターで試験済みのものか」といった項目を確認してから購入することをおすすめします。「残留重金属の心配のない魚油を使用している」「残留水銀試験済み」などの表記をチェックしましょう。
さらに安全性にこだわりたいときは、一定の品質で製造されていることを意味する「GMP認証工場」で製造されたものかどうか、また国内で製造されたものかをチェックしてみてください。
【5】新鮮な魚が原材料のものを選ぶ
健康管理のためにサプリを摂取するなら、原材料にもこだわりたいところ。DHAサプリの多くは魚から抽出される魚油を原料としていますが、新鮮な魚から抽出されたものかどうかを確認するといいでしょう。
DHAやEPAが配合されているサプリは、好んで摂取する妊婦さんも多い商品です。とくに妊婦さんは、成分の品質に注目してみてください。
また近年では、不純物が混入するリスクの少ない「藻」を原料とする植物性のDHAを使用しているサプリも増えています。好みによって選び分けるといいでしょう。
【6】価格も「続けたい」と思えるものを選ぶ
サプリは、続けることが大事！ そのためには、自分にとって続けやすい価格であることが大切です。単純な商品価格ではなく、1カ月分や1日分の価格を考慮した「コスパ」を考えて、経済的に継続できる商品を選んでいきましょう。
あくまで品質を重視しながら、コスパも重視して選んでみてください。
DHAサプリおすすめランキングTOP5！ 美容のプロが厳選！
ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんがおすすめするDHAサプリをランキング形式でご紹介！ 口コミで人気のおすすめ商品から、製造過程にこだわった高品質な商品まで幅広く紹介します。
私が選んだTOP5はこれ！
私のイチオシは、ディアナチュラの『DHA』。コスパがよく、品質にもこだわられた、スペックのバランスがいい商品です。
コイルの『noi DHA&EPA』は、カプセルも魚由来成分で製造されていて、品質の高さにこだわりたい方に向いています。ファンケルの『DHA&EPA』は、吸収力に着目して作られているのが魅力ポイントです。
ダグラスラボラトリーズ『DEPA(DHA＆EPA)』は1日1粒目安でコスパも高いから、サプリがなかなか続かない方にも向いており、マルハニチロ『まぐろからDHA・EPA』は、DHA・EPA合わせて500mg以上も摂取できるので、中高年の方にとくにおすすめしたいサプリです。
コスパ優秀！ 信頼できるサプリブランドの商品
1日の摂取目安量の3粒飲めば、DHA・EPAを400mg以上摂取できるディアナチュラのサプリです。CMでもおなじみのサプリブランド「ディアナチュラ」のサプリは、厳しい規格や基準をクリアした原材料のみを使用し、GMPを取得した国内の工場で生産されています。
着色料・無添加なのもポイント。魚不足が気になる方にぴったりで、口コミでもポジディブな投稿が多いのも特徴で、コスパも高いためおすすめです。
酸化しにくい魚由来高級カプセル！
高級オメガ3オイルを使用した、noiのDHA&EPAサプリです。一般的に、カプセルには豚由来の原料が使用されていますが、この商品は特許取得の酸化しにくい「魚由来高級カプセル」が使用されています。
1粒に100mgのDHAとEPAが配合されており、1日の目安は4〜6粒なので、400〜600mgのDHA・EPAを摂取することが可能です。
noiは、残留水銀、メタル類への配慮もしているブランド。やさしさにこだわりたい方にもおすすめです。
吸収力をアップさせた独自の処方
1日5粒目安で、DHAとEPAを合計500mg摂取できるファンケルのサプリ。食生活が気になる中高年の方にもおすすめです。吸収力を上げるという独自の製造方法「自己乳化製法」を行ない、通常のDHAに比べ4.2倍の吸収量を実現しているそうです。
気になる魚のニオイも気にならない処方です。1日5粒ですが、口コミでは「小粒で飲みやすい」「信頼できるブランドの商品だから選んだ」などの声が見られました。
コスパ優秀なDHA&EPAサプリ
多くのサプリメントを取り扱うダグラスラボラトリーズのDHA&EPAサプリです。1日の摂取目安量が1粒で、1ボトルで100日分なのでコスパが高いのがポイント。生活習慣が気になる方は使ってみるのもよいでしょう。
ダグラスラボラトリーズのサプリは、GMP準拠の厳しい管理のもと生産されています。
「DHAサプリ（ランキング）」のおすすめ商品の比較一覧表
DHAサプリおすすめ3選【中高年向け】 DHA＆EPAがたっぷり！
DHA&EPAが600mg以上摂れる！
DHAとEPA合わせて、600mg以上も摂れるDHCのサプリです。厚生労働省が推奨する摂取量（1,000mg）の半分以上を摂ることができます。
価格も比較的続けやすいので、コスパも高いDHAサプリです。
※この商品は「機能性表示食品」です。
DHA&EPA以外に7つの健康成分を配合
DHA・EPAに加え、中高年に支持される成分「セサミン」や「ビタミンD」などの健康成分を7つ配合したサプリです。原料には新鮮な魚から抽出された魚油を使用。主に、生食や刺身と同じレベルの品質管理を行なっているとのこと！ 3回の精製を行ない、不純物を取り除いています。
「いつまでも若々しくいたい」「食生活の偏りが気になる」という方におすすめ。DHAに加え、プラスαの健康管理を目指したい方におすすめです。
推奨摂取量が摂れる！ コスパの高さも魅力
厚生労働省が推奨するDHA&EPAの摂取量1,000mgがそのまま配合されたサプリです。この商品は、機能性表示食品に登録されています。認知機能が気になり始めた健常な中高年の方におすすめです。
とにかく多くのDHAを摂取できるのがこのサプリの特徴。コスパの高さも人気の理由の1つです。ただし、過剰摂取には気をつけてくださいね。
※この商品は「機能性表示食品」です。
「DHAサプリ（中高年向け）」のおすすめ商品の比較一覧表
DHAサプリおすすめ3選【妊婦さん向け】 妊娠中の栄養補給に
妊娠期＆授乳期のママのために作られたサプリ
森永乳業から、妊娠期や授乳期のママのために作られたDHAサプリです。EPAは配合されていませんが、DHAが3粒で350mgと比較的、高配合となっています。植物由来のソフトカプセルを使用しており、ゼラチン臭さがないのもニオイが敏感になる時期には特にうれしいポイント！
27品目のアレルギー物質は不使用で、DHAを含む精製魚油は「水銀検査済み」なのも、ママにとっては重要なポイントです。チャック付きのアルミパウチは、持ち運びにも便利で重宝します。
品質の良さとコスパを両立したDHAサプリ
妊婦さんやママさん向けのサプリを多く取り扱う「ビーンスタークマム」のDHAサプリです。カツオとマグロの精製魚油を使用し、水銀検査は実施済みなのが妊婦さんや授乳中のママさんにうれしいポイント。
口コミでは、多くのママさんのポジティブな声を確認することができます。続けやすい価格設定も魅力的です。
DHAサプリおすすめ【子ども向け】 子どもの栄養補給に！
DHAサプリは、育ち盛りお子様の栄養補給にも人気です。ここからは、子どもの栄養補給にもおすすめのDHAサプリを紹介します。ただし、子どもが飲む場合は、かかりつけの医師に相談してから取り入れるようにしておきましょう。
「DHAサプリ（妊婦・子ども向け）」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする DHAサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのDHAサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
DHAサプリの注意点・摂取時のアドバイス サプリはあくまで健康サポート！
サプリは、あくまでバランスのよい食事の補助的役割として使いましょう。また、過剰摂取をすれば逆に健康に害を及ぼす危険もあります。過剰摂取には気を使い、気になる方は医師など専門家に相談してから摂取してください。
また、購入前には原材料にアレルギー食品がないか必ず確認し、1日の摂取目安量を守って使用しましょう。
サプリは、化粧品のように人によって相性があるもの。続けながら様子を見つつ、3カ月や6カ月続けたタイミングで、継続するかしないかを決めてみてくださいね。
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DHAサプリで健康をサポートしよう！ まとめ
DHAやEPAは、健康のために必要な必須脂肪酸ですが、食事などから摂取するのは大変な成分です。とくに中高年の方や妊婦さんは不足しがちな成分なので、意識して摂取されることをおすすめします。もちろん過剰摂取や普段の食事にも気をつけながら、お気に入りのDHA配合サプリで健康管理をしてくださいね。
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コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級資格保有の美容ライター。 「美容は心のケアになる」をモットーに、複数のWEBメディアで美容・健康情報を執筆中。コンプレックスを解消し、チャームポイントをアピールできるコスメ情報を発信します！