DHAサプリおすすめ12選＆ランキング【EPA配合も！】子どもや妊婦さんの栄養補給に

まずは、DHAサプリを選ぶときの6つのポイントをチェックしておきましょう。

【1】DHAとEPAが同時に摂れる
【2】酸化防止対策
【3】形やニオイなどの飲みやすさ
【4】重金属が含まれていない
【5】原材料
【6】価格やコスパ

それぞれ詳しくみていきましょう。

EPAは、DHAと同じく「オメガ3脂肪酸」の一種です。体内では合成できないため、食事などから摂取する必要のある脂肪酸を表す「必須脂肪酸」とも呼ばれます。DHA、EPAはどちらも魚に多く含まれる脂肪酸で、すべての年代の健康管理に重要な成分です。EPAは必要に応じて、体内でDHAに変換されることもあります。

また厚生労働省は、DHA・EPA合わせて1日に1,000mg摂取することを推奨しているため、この両方の成分が配合されたサプリを選ぶといいでしょう。魚を食べたときのように、自然な形で摂取できるというメリットもあります。

DHAやEPAは、酸化しやすい成分です。酸化してしまうと本来の効果を発揮することが難しくなるため、酸化防止対策がされているサプリを選びましょう。

多くのDHAサプリでは、酸化防止のために「ビタミンE」「アスタキサンチン」「セサミン」「オリーブ葉エキス」などを配合しています。「酸化から守る」といった表記や、上記のような成分が配合されているかを確認するといいでしょう。

サプリを購入しても、継続しなければ意味がありません。毎日飲み続けるためには、「自分にとって続けやすいものであるかどうか」が重要なポイントになります。

続けやすさの決め手は、「形」や「ニオイ」です。あまりに大きすぎるものなど、飲みにくいものは続けるのが億劫になるかもしれません。またDHAサプリのなかには、魚特有の臭みがあるものもあります。

商品によってはニオイが気にならないよう特殊な加工がされているものもあるので、苦手な方は「魚くさくない」「ニオイが気にならない」といったメーカー公式サイトの表記や、口コミを注意して見てみるといいでしょう。

DHAサプリのような魚を原料とするサプリには、「残留放射性物質や残留水銀などの不純物が混入する可能性がある」という問題があります。これは、人間が海を汚染し、魚が不純物を口の中に入れてしまうことが原因です。

サプリは長期的に摂取するケースも多いですから、「体に害のある成分は取り除かれているか」「センターで試験済みのものか」といった項目を確認してから購入することをおすすめします。「残留重金属の心配のない魚油を使用している」「残留水銀試験済み」などの表記をチェックしましょう。

さらに安全性にこだわりたいときは、一定の品質で製造されていることを意味する「GMP認証工場」で製造されたものかどうか、また国内で製造されたものかをチェックしてみてください。

健康管理のためにサプリを摂取するなら、原材料にもこだわりたいところ。DHAサプリの多くは魚から抽出される魚油を原料としていますが、新鮮な魚から抽出されたものかどうかを確認するといいでしょう。

DHAやEPAが配合されているサプリは、好んで摂取する妊婦さんも多い商品です。とくに妊婦さんは、成分の品質に注目してみてください。

また近年では、不純物が混入するリスクの少ない「藻」を原料とする植物性のDHAを使用しているサプリも増えています。好みによって選び分けるといいでしょう。

サプリは、続けることが大事！ そのためには、自分にとって続けやすい価格であることが大切です。単純な商品価格ではなく、1カ月分や1日分の価格を考慮した「コスパ」を考えて、経済的に継続できる商品を選んでいきましょう。

あくまで品質を重視しながら、コスパも重視して選んでみてください。

ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんがおすすめするDHAサプリをランキング形式でご紹介！ 口コミで人気のおすすめ商品から、製造過程にこだわった高品質な商品まで幅広く紹介します。

DHAサプリは、育ち盛りお子様の栄養補給にも人気です。ここからは、子どもの栄養補給にもおすすめのDHAサプリを紹介します。ただし、子どもが飲む場合は、かかりつけの医師に相談してから取り入れるようにしておきましょう。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのDHAサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

サプリは、あくまでバランスのよい食事の補助的役割として使いましょう。また、過剰摂取をすれば逆に健康に害を及ぼす危険もあります。過剰摂取には気を使い、気になる方は医師など専門家に相談してから摂取してください。

また、購入前には原材料にアレルギー食品がないか必ず確認し、1日の摂取目安量を守って使用しましょう。

サプリは、化粧品のように人によって相性があるもの。続けながら様子を見つつ、3カ月や6カ月続けたタイミングで、継続するかしないかを決めてみてくださいね。

DHAやEPAは、健康のために必要な必須脂肪酸ですが、食事などから摂取するのは大変な成分です。とくに中高年の方や妊婦さんは不足しがちな成分なので、意識して摂取されることをおすすめします。もちろん過剰摂取や普段の食事にも気をつけながら、お気に入りのDHA配合サプリで健康管理をしてくださいね。

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