ビタミンDサプリメント人気おすすめ13選！不足しやすい子供や妊活・妊娠中の栄養補給に

ビタミンDは、油脂に溶ける脂溶性のビタミンのこと。植物性食品に含まれる「ビタミンD2」と動物性食品に含まれる「ビタミンD3」の総称です。日光を浴びることで体内で合成されることから、「太陽のビタミン」と呼ばれることもあります。

まずは、ビタミンDを摂取しなければならない理由や効果を解説していきます！

忙しく日々を生きる現代人をはじめ、妊娠中の方や授乳中のお母さん、赤ちゃんや成長期の子供は特に不足しやすいと言われるビタミンD。そもそも「現代人はビタミンDが不足しがち」と言われる理由には、主に2つの原因が考えられます。

ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれており、野菜や穀物、豆などにはほとんどに含まれていません。体に負担のある方法で体重を落とす人が多いことや、近年の健康ブームにより、ビタミンDの摂取量が減少している可能性が考えられています。

ビタミンDは、日光を浴びることで体内で合成される成分です。お仕事などで日中は室内で過ごす生活習慣や、紫外線対策を行う習慣により、体内で作られるビタミンDは減っていると考えられます。

ビタミンDは、強い骨の維持や健康のために必要な栄養素で、カルシウムとリンの吸収を助ける役割があります。ビタミンDが不足すると、骨粗鬆症などになる場合もあるといわれています。ビタミンDは老若男女問わず、意識して摂るべき栄養素と言えるでしょう。

ここからは、ビタミンDサプリの選び方を紹介していきます。自分や子供に合うものはどう選べばいいのか、チェックしてくださいね。

ビタミンDは、植物性食品に含まれる「ビタミンD2」と動物性食品に含まれる「ビタミンD3」の総称です。D3の方が体内で有用に働くといわれています。

また、市販のビタミンDサプリメントは、ほとんど「ビタミンD3」を採用しているので、基本的にはこちらを選ぶとよいでしょう。

ビタミンDサプリを摂るうえで、必ず確認してほしいのが成分の含有量です。配合成分が多すぎるものは、ビタミンDを摂りすぎてしまうこともあります。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）では、ビタミンDの「目安量」と「耐容上限量（※）」が年齢別に発表されているので、ご自身やサプリを飲む方の数値を確認してください。また、これは1日にあたりの量なので、表と同じ量を摂取するのではなく、食事から取れる量を考慮してサプリメントを取り入れましょう。

■ビタミンDの食事摂取基準（μg/日）
・18歳以上（成人）の場合
目安量：8.5μg　耐容上限量：100μg

・妊娠中や授乳中の方の場合
目安量：8.5μg　耐容上限量：100μg

・乳児（0～5カ月、6～11カ月）の場合
目安量：5.0μg　耐容上限量：25μg

出典：日本人の食事摂取基準（2020年版）
（※）耐容上限量：超えると、過剰摂取による健康被害が出る可能性が発生する数値

ビタミンDサプリのビタミンD含有量は、国際単位の「IU」とマイクログラム「μg」の両方で記載されます。1μg＝40IUと40倍も差があるため、購入する際はしっかり単位を確認しましょう。

あやまった見方をすると、サプリメントの摂りすぎにもつながるので、注意してくださいね。

ビタミンDサプリには、ビタミンDだけをメインで配合している商品と、そのほかにいくつかの栄養素を配合している商品の2パターンに分けることができます。ビタミンD以外の栄養もサプリで補いたいという方は、プラスαの配合成分に注目してみてください。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けることから、カルシウムと一緒に摂られることが多いです。

ビタミンDのサプリは錠剤やタブレットタイプが多いですが、パウダーやグミ、ドリンク等から摂取することもできます。それぞれメリットもデメリットもありますが、自分にとっての継続しやすさを優先して選ぶといいでしょう。

錠剤やタブレットは、持ち運びしやすく水やぬるま湯と一緒にサッと飲みやすいのが魅力です。グミやドリンクは錠剤やパウダーよりも甘味料が多く配合されている傾向にありますが、毎日おいしく続けやすいのがメリット。パウダーは成分の純度が高い傾向があり、普段の食事や飲み物に取り入れられるのが特徴です。

サプリは毎日摂取するものなので、安全性を配慮したものがベストです。安全性にこだわっているかどうかは、下記の項目に当てはまるかどうかチェックするとだいたい把握できます。

・GMP（安全と品質を保つ規定）を遵守した工場で製造されている
・原材料の原産地が公式サイトやパッケージ等に記載されている
・「お客様相談室」が設置されている
・原材料だけでなく、成分含有量も記載されている
・原材料にアレルギー食品が使用されていない
・効果・効能を大げさに表現していない

チェックするのが億劫な方は、安全性に考慮されているケースが多い製薬会社が作ったサプリがおすすめです。

ここからは、ビタミンDサプリのおすすめ商品を紹介していきます！ 継続しやすいコスパの高いものから、妊娠中や授乳中の方向け、子供の栄養補給にうれしいビタミンDサプリメントもありますよ。

また、美容のプロ・増村ゆかりさんがおすすめするビタミンDサプリには、コメントもいただきました。あわせてチェックしてみてくださいね。

Amazon、楽天市場でのビタミンDサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ビタミンDサプリは医薬品ではないので、飲むタイミングは決まっていません。1日の摂取目安量は商品ごとにそれぞれ異なるので、しっかり確認して目安の摂取量は守りましょう。

サプリメントは、毎日続けるのが望ましいです。飲み忘れを防ぐためにも毎食後や起床後すぐなど、自分が飲みやすいタイミングを決めるのもいいでしょう。

ビタミンDサプリは現代人や妊娠中・授乳中の方、子供などが不足しがちな栄養素なので、健康維持のために飲んでいる方も多いでしょう。

さまざまな病気の予防にも効果を期待をしてしまうかもしれませんが、あくまでも健康食品で医薬品ではありません。また、過剰に飲んだりしなければ副作用が出るという心配も少ないですが、普段薬を飲んでいる方は飲み合わせに注意しなければならない場合もあります。

副作用や飲み方、薬との飲み合わせが心配な方はかかりつけの医師に相談してみましょう。

サプリメントは、あくまで食事の「栄養サポート」という役割を持っています。健康や美容のためには、サプリだけに頼るのではなく普段の生活で不摂生をしないことが重要です。

1. 普段から食事のバランスに気をつけよう
せっかくサプリメントでビタミンDを摂っても、偏った食生活や過度な飲酒等を繰り返していれば健康にネガティブな影響が及ぶ可能性が高まります。無理のない範囲で、できるだけ毎日違った食材を使いバランスのいい食生活を心がけましょう。

2. 適度な運動を心がけよう
適度な運動は、骨を丈夫にする、筋力の維持、スタイルキープなど健康と美容において大きなメリットがあります。運動の習慣がない方は、まずは週に2〜3回から筋トレや有酸素運動を始めてみましょう。

3. 日光浴もおすすめ
ビタミンDの合成を促すために、日光浴もおすすめです。できれば腕や脚を出して、1日に10～20分ほどウォーキングなどをしながら日光を浴びましょう。

この記事では、ビタミンDサプリの選び方とおすすめの商品を紹介しました。普段の生活では不足しがちなビタミンDを気軽に補えるので、在宅ワークなどで日光を浴びる機会が少なくなった現代人や、妊娠中・授乳中の方、赤ちゃんや成長期の子供など、すべての人にぴったり。

グミタイプや錠剤、カプセルタイプなどさまざまなビタミンDサプリメントがあり、含有量も商品によって異なります。この記事を参考に、ビタミンDの摂りすぎには注意しながら賢くサプリで栄養を補いましょう！

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