シトルリンサプリの栄養効果とは？
シトルリンは、スイカから発見されたアミノ酸の一種です。キュウリやメロン、冬瓜などウリ科の植物に多く含まれています。アミノ酸は人体を構成するための重要な栄養素の1つですが、なかでもシトルリンは「スーパーアミノ酸」と形容されることも。
しかし、シトルリンは食品の“皮”に特に多く含まれていることから、通常の食材からはほとんど摂取することができません。そのため、サプリメントで補給するのがおすすめなのです。ドラッグストア・薬局で買えるほか、通販でも購入可能です。
シトルリンサプリの選び方
ここからはシトルリンサプリの選び方をチェックしていきましょう。サプリメントは継続することが大切なので、「自分にあっている商品か」「純粋に続けたいと思うか」といった観点も大切にしながら選んでみてくださいね。
シトルリン高配合のものを選ぶ
シトルリンサプリの1日の摂取目安量は大体800mgとされています。なるべく濃縮還元されていない、高配合のシトルリンサプリを選びましょう。高配合だからこそ、摂取目安量を守れば実力が発揮されるでしょう。
ただし、過剰摂取のリスクを抑えるためにも、まずは1日の摂取量が大幅に超えるサプリは避けるのがベターです。
サプリの形状から選ぶ
シトルリンサプリには錠剤や粉末などいろんな形があります。飲みやすいタイプを選びましょう。
外出先でも飲みやすい「錠剤タイプ（カプセル）」
１日の摂取量にたいして何錠飲めばいいのかわかりやすいタイプです。粉末などが苦手な方には錠剤タイプのほうが飲みやすいでしょう。外で飲むときも持ち運びしやすいので外出が多い方にもおすすめです。
溶かして飲む「パウダータイプ」
付属スプーンで１日の摂取目安量がはかれます。スプーン1杯から3杯程度を水などに溶かして飲むタイプです。水以外にもお好みの飲料に混ぜて飲むことができるので自分用にカスタマイズできます。ただ外出先でもとりいれたい方はペットボトル飲料などに溶かしておくと飲みやすいでしょう。
シトルリン以外の成分にも注目
シトルリンサプリを飲む際、ほかの成分も一緒に配合されているもので「効率的に栄養補給したい」という方は、シトルリン以外のプラスαの成分に注目してみましょう。
「アルギニン」は体力サポートにおすすめ
アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一種。シトルリンと同じような働きをすることで知られている。体力サポートにおすすめです。
「亜鉛」は美容や健康におすすめ
亜鉛は、タンパク質の合成に関わるミネラルの一種で、健康・美容を維持したい方や男らしさが気になる方に人気です。
「マカ」はスタミナを維持したい人に
マカは、根菜の一種で、カルシウム、鉄、マグネシウム、銅、亜鉛などのミネラル類を含みます。ハツラツと元気に過ごしたい、年齢に負けたくない人などに小粟フルで活力ある毎日をサポートをしてくれます。
「アミノシール」は男性機能の強化に
アミノシールは、オットセイの筋肉からとれるタンパク質で、男らしさをサポートする成分のひとつです。オットセイの抽出物・アミノシールが男性機能回復の特許成分として注目されています。
シトルリンサプリおすすめ10選【錠剤タイプ】
私の一押しは、DHC『シトルリン』。配合量やコスパなどを総合的にみて、シトルリン初心者の方におすすめの1品でした。
成分の含有量が多いものを選びたい方には、BULKEYの『シトルリン＆アルギニン』がおすすめです。シトルリンのほかにビタミン類なども摂りたい方は、ファイン『L-シトルリン ハードカプセル』をチェックしてみてください。
Now Foodsの『L-シトルリン』は、海外サプリが気になる方やコスパを重視する方におすすめ。JAY&CO『アルギニン & シトルリン』は、美味しいレモン風味のパウダーで子供の栄養補給にもおすすめです。
亜鉛もしっかり摂れる国内製造サプリ
国内の工場で製造されているシトルリンサプリ。亜鉛がたっぷりと配合された栄養機能食品のため、栄養補給におすすめ。また、1日あたりシトルリン800gとアルギニン500gを摂ることができます。
栄養ドリンクにも含まれるタウリンやマカなど男性に人気の栄養成分も配合されているため、仕事も生活もしっかり楽しみたい方にぴったりです。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛、タウリン |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛、タウリン |
| 形状 | 錠剤 |
高麗人参やスッポン粉末を配合
男性の悩みに寄り添って開発されたサプリメントは国内のGMP認定の工場で製造・検品をおこない、ていねいに作られています。シトルリンやアルギニンにくわえて亜鉛やマカ、高麗人参粉末、スッポン粉末など注目の成分を配合。無香料の錠剤のため、においも気になりません。
シンプルなデザインのパウチタイプなので旅行や出張などにも携帯できます。
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3粒（1日あたり） |
| シトルリン含有量 | - |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛、高麗人参 |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3粒（1日あたり） |
| シトルリン含有量 | - |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛、高麗人参 |
| 形状 | 錠剤 |
シトルリンとアルギニンを高配合
東南アジアに自生する貴重な植物クラムチャイダムをベースに亜鉛や天然タウリンなど男性が求めている成分がたっぷりと配合されたサプリメントです。
ブラックとゴールドのおしゃれなパッケージもポイント。毎日飲み続けられるように手にとれるところに置いておくといいでしょう。シトルリンとアルギニンの含有量が多い商品のため、開封後はしっかりとチャックをしめて冷暗所で保管してください。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒（1日あたり） |
| シトルリン含有量 | 1,980mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、クラチャイダム、亜鉛、トンカットアリ、タウリン |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒（1日あたり） |
| シトルリン含有量 | 1,980mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、クラチャイダム、亜鉛、トンカットアリ、タウリン |
| 形状 | 錠剤 |
ベジタリアン&ビーガン対応！ コスパ重視派にも
アメリカの大手サプリメント企業「ナウフーズ」のシトルリンサプリです。ナウフーズのサプリはGMP認定の工場で製造されており、こちらは植物由来の成分を使用しているのでベジタリアンやビーガンにも対応しています。
| 内容量 | 90粒（90〜45日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1〜2粒×1〜2回 |
| シトルリン含有量 | 1,500mg（2粒あたり） |
| その他成分 | カルシウム |
| 形状 | カプセル |
| 内容量 | 90粒（90〜45日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1〜2粒×1〜2回 |
| シトルリン含有量 | 1,500mg（2粒あたり） |
| その他成分 | カルシウム |
| 形状 | カプセル |
ビタミン類も一緒に摂れるのが嬉しい！
複数の健康食品を販売している「ファイン」のシトルリンサプリです。3粒飲むことで、シトルリンの摂取目安である800mgに加えアルギニン、ビタミンC、ビタミンE、葉酸とったビタミン類も一緒に摂ることができます。
※この商品は「栄養機能食品」です。（ビタミンC・ビタミンE・葉酸）
| 内容量 | 90粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、ビタミンC、ビタミンE、葉酸 |
| 形状 | カプセル |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、ビタミンC、ビタミンE、葉酸 |
| 形状 | カプセル |
シトルリン配合量の多さで選びたい方におすすめ
「BULK（筋肉）のKEY（鍵）となる」ワークアウトフードを提案するブランド「BULKEY」のシトルリンサプリです。シトルリン、アルギニン、さらに亜鉛が高配合されているのが特徴。配合量の多さにこだわりたい方には、こちらをおすすめします。
男性に限らず、毎日を充実させたい女性の愛用者が多いのもこの商品の特徴。成分含有量と価格のバランスもよく、お財布にもやさしい一品です。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
| 内容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 1250mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛など |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 1250mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛など |
| 形状 | 錠剤 |
品質と価格のバランスがいい大手のサプリメント
品質とコスパの良さを両立したコスメや健康食品を展開するブランド「DHC」のシトルリンサプリです。公式サイトによると、2018年の「血行促進部門 シリーズサプリメント」でシェアNo.1に輝いた商品とのこと（富士経済調べ）。
1ヶ月1,200円程度なのでコスパがよく、ネットや実店舗で入手しやすいため“続けやすい魅力”が評価され1位になりました。プラスαの成分として「アルギニン」も配合されています。
| 内容量 | 90粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3粒 |
| シトルリン含有量 | 825mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン |
| 形状 | カプセル |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3粒 |
| シトルリン含有量 | 825mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン |
| 形状 | カプセル |
男性に人気の成分を全11種類配合！
健康食品ブランド・MAGINAの「TAGILAS」は、“すべての男性が求められる存在であってほしい”というブランドの想いから生まれた一品です。
シトルリンのほかにも、亜鉛やアミノシール、にんにくやマカなど男性に人気の成分が合計11種類配合されています。
シトルリンやアルギニンなどのアミノ酸は、濃縮還元せずそのまま配合するこだわりも嬉しいポイントです。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 1,050mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛、黒マカエキス末、醗酵黒にんにく末、トンカットアリエキス末、黒生姜末、アミノシール、ガラナ末など |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 1,050mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、亜鉛、黒マカエキス末、醗酵黒にんにく末、トンカットアリエキス末、黒生姜末、アミノシール、ガラナ末など |
| 形状 | 錠剤 |
臭みがなく飲みやすいシトルリンサプリ
特許成分「アミノシール」の原材料であるオットセイのイラストが描かれたパッケージが印象的なサプリメント。シトルリンとアルギニンを中心に、アミノシール、トンカットアリ、スッポンなど男性らしさをサポートする人気成分を10種類配合。
GMPをクリアした、国内の工場で製造されています。
| 内容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、オットセイ骨格筋加水分解物、発酵黒にんにくエキス、トンカットアリ（乾燥）末、ガラナ（乾燥）末など |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | アルギニン、オットセイ骨格筋加水分解物、発酵黒にんにくエキス、トンカットアリ（乾燥）末、ガラナ（乾燥）末など |
| 形状 | 錠剤 |
亜鉛も効率的に摂りたい男性におすすめ
1日にシトルリン800mg、アルギニン500mgを摂ることができる国産のサプリです。
シトルリン・アルギニンを含め、男性に人気の成分を10種類配合しています。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
| 内容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | 亜鉛酵母末、マカ（有機）末、黒生姜末、カキ肉エキス末、トンカットアリエキス末、高麗人参末、醗酵黒ニンニク末、スッポン末など |
| 形状 | 錠剤 |
| 内容量 | 180粒（30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| シトルリン含有量 | 800mg（1日あたり） |
| その他成分 | 亜鉛酵母末、マカ（有機）末、黒生姜末、カキ肉エキス末、トンカットアリエキス末、高麗人参末、醗酵黒ニンニク末、スッポン末など |
| 形状 | 錠剤 |
シトルリンサプリおすすめ4選【パウダータイプ】
子供の栄養補給にも！ レモン風味が美味しい
こちらは、水や牛乳などに溶かして飲むパウダータイプのサプリメントです。保存料や人工甘味料、合成着色料は無添加です。
1食で、シトルリンとアルギニンを1,500mgずつ摂ることができるので、これらの成分をたくさん摂りたい方にもおすすめです。
| 内容量 | 260（40食） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6g（付属のスプーン小盛1杯） |
| シトルリン含有量 | 1500mg（1食あたり） |
| その他成分 | アルギニン |
| 形状 | パウダー |
| 内容量 | 260（40食） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6g（付属のスプーン小盛1杯） |
| シトルリン含有量 | 1500mg（1食あたり） |
| その他成分 | アルギニン |
| 形状 | パウダー |
筋トレマニアに人気の高品質シトルリンマレート
こちらは、プロテインやBCAAなど、運動をする方に人気の健康食品を多く発売している海外のブランドです。高品質な医薬品グレードで製造されており、ベジタリアンやビーガンにも対応しています。
| 内容量 | 300g（150回分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1回2g（1日3回まで） |
| シトルリン含有量 | - |
| その他成分 | リンゴ酸 |
| 形状 | パウダー |
| 内容量 | 300g（150回分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1回2g（1日3回まで） |
| シトルリン含有量 | - |
| その他成分 | リンゴ酸 |
| 形状 | パウダー |
純度や質が検査によって認められた海外産サプリ
Prima Forceは、高品質&低価格なサプリを提供するとして知られるブランドの1つ。こちらは、低価格&高配合でボディビルダーに人気のシトルリンマレートです。
酸っぱい味が苦手な方はフルーツジュースと混ぜて飲むのがおすすめです。
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1日に付属スプーン3～4杯 |
| シトルリン含有量 | 2,000mg（スプーン1杯当たり） |
| その他成分 | リンゴ酸 |
| 形状 | パウダー |
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1日に付属スプーン3～4杯 |
| シトルリン含有量 | 2,000mg（スプーン1杯当たり） |
| その他成分 | リンゴ酸 |
| 形状 | パウダー |
イギリスのスポーツ栄養ブランドのサプリ
高品質&低価格のイギリス発スポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」のシトルリンマレート。シトルリンとマレートアミノ酸を2:1で配合されています。こちらはベジタリアン対応です。
ノンフレーバーですが、リンゴ酸の味わいが感じられます。「クセになる味わい」と、飲み物として楽しんでいる方もいました。同社製品の「Impact ホエイプロテイン」と一緒に飲むのもおすすめです。
| 内容量 | 250g（約2ヶ月分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2g（小さじ7杯半）×2回 |
| シトルリン含有量 | - |
| その他成分 | リンゴ酸 |
| 形状 | パウダー |
| 内容量 | 250g（約2ヶ月分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2g（小さじ7杯半）×2回 |
| シトルリン含有量 | - |
| その他成分 | リンゴ酸 |
| 形状 | パウダー |
「シトルリンサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする シトルリンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場でのシトルリンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
シトルリンサプリを飲むときの注意点
シトルリンサプリを飲む際の注意点をまとめています。確認していきましょう。
年齢制限を守ろう 注意点1.
年齢制限がある場合、ネットの商品ページなどに「18歳未満は使用しないでください」「これは大人向けのサプリです」などと記載があるため、ご自身が未成年の場合や、子供への栄養補給が目的の場合は注意してください。
摂取量を守ろう 注意点2.
シトルリンには、血管が拡張する作用があることから、まれに副作用を感じる方もいるようです。
上記に記載されていないことでも、シトルリンのサプリを飲み始めてから体に違和感がある場合は使用を中止してください。また、必ずメーカーが推奨する摂取目安を越えないように気をつけましょう。
飲むタイミングはトレーニング前がおすすめ 注意点3
筋トレやダイエットトレーニングなどをしている方は、運動する前の30分前から1時間前に摂取しましょう。運動をしている最中に効率よくパフォーマンスアップしてくれるでしょう。
シトルリンに関するQ&A
シトルリンを多く含む食べ物はなんですか？
スイカ、メロン、冬瓜、きゅうりなどのウリ科の食べ物です。
食べ物から十分に摂取するためには、スイカを1/7個、メロン1.3個、キュウリ56本を1日に食べなければいけません。1日の摂取量を補うためにもシトルリンサプリを上手に取り入れましょう。
飲むタイミングはいつが効果的ですか？
筋トレやダイエットトレーニングなどをしている方は、運動する前の30分前から1時間前に摂取しましょう。運動をしている最中に効率よくパフォーマンスアップしてくれるでしょう。
シトルリン効果で男性のトレーニングや活力向上
シトルリンサプリメントは、カプセルタイプとパウダータイプがあり飲みやすいほうを選ぶことが大切です。またシトルリンサプリに限らずサプリは摂取量を守ることが大切です。飲んだ分だけ悩みが改善するというわけはありませんので注意しましょう。
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