シトルリンサプリの栄養効果とは？
シトルリンは、スイカから発見されたアミノ酸の一種です。キュウリやメロン、冬瓜などウリ科の植物に多く含まれています。アミノ酸は人体を構成するための重要な栄養素の1つですが、なかでもシトルリンは「スーパーアミノ酸」と形容されることも。
しかし、シトルリンは食品の“皮”に特に多く含まれていることから、通常の食材からはほとんど摂取することができません。そのため、サプリメントで補給するのがおすすめなのです。ドラッグストア・薬局で買えるほか、通販でも購入可能です。
シトルリンサプリの選び方
ここからはシトルリンサプリの選び方をチェックしていきましょう。サプリメントは継続することが大切なので、「自分にあっている商品か」「純粋に続けたいと思うか」といった観点も大切にしながら選んでみてくださいね。
シトルリン高配合のものを選ぶ
シトルリンサプリの1日の摂取目安量は大体800mgとされています。なるべく濃縮還元されていない、高配合のシトルリンサプリを選びましょう。高配合だからこそ、摂取目安量を守れば実力が発揮されるでしょう。
ただし、過剰摂取のリスクを抑えるためにも、まずは1日の摂取量が大幅に超えるサプリは避けるのがベターです。
サプリの形状から選ぶ
シトルリンサプリには錠剤や粉末などいろんな形があります。飲みやすいタイプを選びましょう。
外出先でも飲みやすい「錠剤タイプ（カプセル）」
１日の摂取量にたいして何錠飲めばいいのかわかりやすいタイプです。粉末などが苦手な方には錠剤タイプのほうが飲みやすいでしょう。外で飲むときも持ち運びしやすいので外出が多い方にもおすすめです。
溶かして飲む「パウダータイプ」
付属スプーンで１日の摂取目安量がはかれます。スプーン1杯から3杯程度を水などに溶かして飲むタイプです。水以外にもお好みの飲料に混ぜて飲むことができるので自分用にカスタマイズできます。ただ外出先でもとりいれたい方はペットボトル飲料などに溶かしておくと飲みやすいでしょう。
シトルリン以外の成分にも注目
シトルリンサプリを飲む際、ほかの成分も一緒に配合されているもので「効率的に栄養補給したい」という方は、シトルリン以外のプラスαの成分に注目してみましょう。
「アルギニン」は体力サポートにおすすめ
アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一種。シトルリンと同じような働きをすることで知られている。体力サポートにおすすめです。
「亜鉛」は美容や健康におすすめ
亜鉛は、タンパク質の合成に関わるミネラルの一種で、健康・美容を維持したい方や男らしさが気になる方に人気です。
「マカ」はスタミナを維持したい人に
マカは、根菜の一種で、カルシウム、鉄、マグネシウム、銅、亜鉛などのミネラル類を含みます。ハツラツと元気に過ごしたい、年齢に負けたくない人などに小粟フルで活力ある毎日をサポートをしてくれます。
「アミノシール」は男性機能の強化に
アミノシールは、オットセイの筋肉からとれるタンパク質で、男らしさをサポートする成分のひとつです。オットセイの抽出物・アミノシールが男性機能回復の特許成分として注目されています。
シトルリンサプリおすすめ10選【錠剤タイプ】
私の一押しは、DHC『シトルリン』。配合量やコスパなどを総合的にみて、シトルリン初心者の方におすすめの1品でした。
成分の含有量が多いものを選びたい方には、BULKEYの『シトルリン＆アルギニン』がおすすめです。シトルリンのほかにビタミン類なども摂りたい方は、ファイン『L-シトルリン ハードカプセル』をチェックしてみてください。
Now Foodsの『L-シトルリン』は、海外サプリが気になる方やコスパを重視する方におすすめ。JAY&CO『アルギニン & シトルリン』は、美味しいレモン風味のパウダーで子供の栄養補給にもおすすめです。
亜鉛もしっかり摂れる国内製造サプリ
国内の工場で製造されているシトルリンサプリ。亜鉛がたっぷりと配合された栄養機能食品のため、栄養補給におすすめ。また、1日あたりシトルリン800gとアルギニン500gを摂ることができます。
栄養ドリンクにも含まれるタウリンやマカなど男性に人気の栄養成分も配合されているため、仕事も生活もしっかり楽しみたい方にぴったりです。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
高麗人参やスッポン粉末を配合
男性の悩みに寄り添って開発されたサプリメントは国内のGMP認定の工場で製造・検品をおこない、ていねいに作られています。シトルリンやアルギニンにくわえて亜鉛やマカ、高麗人参粉末、スッポン粉末など注目の成分を配合。無香料の錠剤のため、においも気になりません。
シンプルなデザインのパウチタイプなので旅行や出張などにも携帯できます。
シトルリンとアルギニンを高配合
東南アジアに自生する貴重な植物クラムチャイダムをベースに亜鉛や天然タウリンなど男性が求めている成分がたっぷりと配合されたサプリメントです。
ブラックとゴールドのおしゃれなパッケージもポイント。毎日飲み続けられるように手にとれるところに置いておくといいでしょう。シトルリンとアルギニンの含有量が多い商品のため、開封後はしっかりとチャックをしめて冷暗所で保管してください。
※この商品は「栄養機能食品」です。（亜鉛）
ベジタリアン&ビーガン対応！ コスパ重視派にも
アメリカの大手サプリメント企業「ナウフーズ」のシトルリンサプリです。ナウフーズのサプリはGMP認定の工場で製造されており、こちらは植物由来の成分を使用しているのでベジタリアンやビーガンにも対応しています。
ビタミン類も一緒に摂れるのが嬉しい！
複数の健康食品を販売している「ファイン」のシトルリンサプリです。3粒飲むことで、シトルリンの摂取目安である800mgに加えアルギニン、ビタミンC、ビタミンE、葉酸とったビタミン類も一緒に摂ることができます。
※この商品は「栄養機能食品」です。（ビタミンC・ビタミンE・葉酸）
シトルリンサプリおすすめ4選【パウダータイプ】
オールマックスニュートリション『シトルリンマレート』 オールマックスニュートリション
「シトルリンサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする シトルリンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのシトルリンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
シトルリンサプリを飲むときの注意点
シトルリンサプリを飲む際の注意点をまとめています。確認していきましょう。
年齢制限を守ろう 注意点1.
年齢制限がある場合、ネットの商品ページなどに「18歳未満は使用しないでください」「これは大人向けのサプリです」などと記載があるため、ご自身が未成年の場合や、子供への栄養補給が目的の場合は注意してください。
摂取量を守ろう 注意点2.
シトルリンには、血管が拡張する作用があることから、まれに副作用を感じる方もいるようです。
上記に記載されていないことでも、シトルリンのサプリを飲み始めてから体に違和感がある場合は使用を中止してください。また、必ずメーカーが推奨する摂取目安を越えないように気をつけましょう。
飲むタイミングはトレーニング前がおすすめ 注意点3
筋トレやダイエットトレーニングなどをしている方は、運動する前の30分前から1時間前に摂取しましょう。運動をしている最中に効率よくパフォーマンスアップしてくれるでしょう。
シトルリンに関するQ&A
シトルリンを多く含む食べ物はなんですか？
スイカ、メロン、冬瓜、きゅうりなどのウリ科の食べ物です。
食べ物から十分に摂取するためには、スイカを1/7個、メロン1.3個、キュウリ56本を1日に食べなければいけません。1日の摂取量を補うためにもシトルリンサプリを上手に取り入れましょう。
飲むタイミングはいつが効果的ですか？
筋トレやダイエットトレーニングなどをしている方は、運動する前の30分前から1時間前に摂取しましょう。運動をしている最中に効率よくパフォーマンスアップしてくれるでしょう。
シトルリン効果で男性のトレーニングや活力向上
シトルリンサプリメントは、カプセルタイプとパウダータイプがあり飲みやすいほうを選ぶことが大切です。またシトルリンサプリに限らずサプリは摂取量を守ることが大切です。飲んだ分だけ悩みが改善するというわけはありませんので注意しましょう。
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コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級資格保有の美容ライター。 「美容は心のケアになる」をモットーに、複数のWEBメディアで美容・健康情報を執筆中。コンプレックスを解消し、チャームポイントをアピールできるコスメ情報を発信します！