マインドフルネス本おすすめ12選【CDつきも!】初心者でも分かりやすい本をご紹介

マインドフルネス本おすすめ12選【CDつきも!】初心者でも分かりやすい本をご紹介
司書教諭・学芸員
yoko

本や博物館が好きすぎて、司書教諭の免許と学芸員の資格を保有しているライター。どのようなジャンルの本も幅広く読む。趣味は小説を書くことや美術館めぐり。ネイルやマッサージなど、リラックスできることが生きがい。基本的に文化系女子。世界をひとりで旅行して、暮らすように滞在するのが好き。プチミニマリストで、がんばらない家事を意識している。

気分を穏やかにしたり、生産性を高めたりするとされる「マインドフルネス」。座禅や瞑想、科学的な根拠など、さまざまな内容の本が出版されているので、選び方がよくわからないという方も多いのではないでしょうか。本記事では、司書教諭のyokoさんにお話をうかがい、マインドフルネス本の選び方とおすすめ商品をご紹介します。


マインドフルネスとは?

瞑想をする女性
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マインドフルネスは、一般的に「特定の方法で注意を向けること」や「現在という瞬間に心を集中すること」などと定義されます。また、端的に「気づき」と訳されることもあります

心を健やかに維持する方法として、マインドフルネスに興味を抱いている方もいるでしょう。マインドフルネスは宗教性が抑えられているため、誰でも受け入れやすいという特徴もあります。

マインドフルネス本の選び方

ここからは、マインドフルネス本の選び方をチェックしていきましょう。あわせて、司書教諭のyokoさんからのアドバイスもご紹介します。

科学的な内容は受け入れやすい

基本的にマインドフルネスは宗教性を排していますが、科学的な観点から詳しくマインドフルネスを解説している本を選べば、初心者でも納得しながら読み進めていくことができます。

東洋的な思想は取り組みにくいと感じる方でも、合理的な考え方に置き換えて説明している本ならマインドフルネスに対する理解度が深まるはずです。

仏教や禅の本もチェック

宗教的な内容を受け入れられる方は、仏教や禅の本もチェックしてみましょう。マインドフルネスの思想的な背景や、伝統的な方法を学ぶこともできます

日本人は「禅」という考え方が身近にあるため、科学的な根拠がなければ無理という方でも、内容がスーッと頭に入ってくるかもしれません。

瞑想やヨガなどの実践的な本にも注目

マインドフルネスは目的や手段ではなく、「心の在り方」を指すため、ヨガや瞑想で「集中できる時間」が作れる実践的な内容の本は、初心者でも取り組みやすいでしょう。

具体的になにをすればいいのかわからない、という方にもおすすめです。1日数分のヨガや瞑想法を解説している本を選べば、スキマ時間に実践することができます。

内容のバランスや取り組みやすさも大切

マインドフルネス本の内容が実践的なのか、解説本なのかも確認しておきましょう。解説と実践のバランスも大切です。自分が知りたい内容に比重が置かれている本を選べば、スムーズに読み進められるでしょう。

ヨガや瞑想の方法がイラストで描かれている本や、心を落ち着かせるCDが付属した取り組みやすい本もあるので、チェックしてみてください。

日々の生活に取り入れやすいものを選ぼう 司書教諭がアドバイス

ネイルアドバイザー・アロマオイルアドバイザー

マインドフルネス本の中でも、実践的な内容にボリュームを割いているものだと日々の生活に取り入れやすいです。「活字の説明文ばかりだと、読破できるか自信がない!」という方は、CDやDVDつきのものを選びましょう。逆に、「しっかり理論立てた解説文を読み、納得したうえで実践したい」という方は、解説文も充実しているものがおすすめです。

マインドフルネス本おすすめ12選

司書教諭のyokoさんと編集部で、上記の選び方をふまえたマインドフルネス本おすすめ12商品を紹介します。取り組みやすい1冊を探すための参考にしてください。

ネイルアドバイザー・アロマオイルアドバイザー

サンガ出版『実践!マインドフルネス DVD』は、初心者でも気軽にチャレンジできます。ストレスの多い現代人、とくに若い世代におすすめ。

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サンガ出版『実践!マインドフルネス DVD(301650)』

サンガ出版『実践!マインドフルネスDVD(301650)』

出典:Amazon

著者 熊野宏昭
発行年月 2019年12月
ページ数 117ページ

初心者でも取り組みやすいDVDつき

初心者でも取り組みやすい「実践DVD」が付属しているマインドフルネス本です。著者は、ストレスフリーな生活をおくるためのマインドフルネス理論を、社会人に向けて指導しています。

初心者だけではなく、マインドフルネスの知識や理解度を深めたいという方にも適しているでしょう。基礎から実践までわかる充実した内容の1冊です。

ネイルアドバイザー・アロマオイルアドバイザー

「ヨガや瞑想に興味はあるけれどかんたんなものがいい」という方は、フォレスト出版『ねるヨガ』を読んでみましょう。疲れが溜まりやすい方にもおすすめ!

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フォレスト出版『ねるヨガ』

フォレスト出版『ねるヨガ』

出典:Amazon

著者 吉田昌生
発行年月 2019年12月
ページ数 183ページ

1日5分からはじめられる「ねるヨガ」

布団やベッドのうえでできる「ねるヨガ」について書かれたマインドフルネス本です。1日5分程度からはじめられて、快眠、疲労防止、自律神経のリセットもできると著者は主張します。

ヨガや瞑想に興味があっても面倒くさいという方は、寝る直前などに「ねるヨガ」を実践してみるといいでしょう。読みやすいので、マインドフルネス初心者にもピッタリです。

ネイルアドバイザー・アロマオイルアドバイザー

大和書房『1日10秒マインドフルネス』は忙しくてなかなかまとまった時間が取れない方にイチオシ。スキマ時間を賢く使えます。

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大和書房『1日10秒マインドフルネス』

大和書房『1日10秒マインドフルネス』

出典:Amazon

著者 藤井英雄
発行年月 2018年1月
ページ数 240ページ

1日10秒の瞑想で快適な日常を

1日10秒の瞑想で思考や感情を変えられる理由や、瞑想の実践方法がわかるマインドフルネス本です。

通勤や就寝前などのスキマ時間にできる方法が詳しく書かれているため、誰でも手軽に瞑想をはじめられます。続ける自信がないという方でも、1日10秒の瞑想なら無理なく実践できるはず。

不安や不満な気持ちに悩んでいる方もチェックしてみてください。

WAVE出版『マインドフルネス瞑想入門』

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出典:Amazon

著者 吉田昌生
発行年月 2015年1月
ページ数 144ページ

隙間時間でも瞑想に誘導してくれる

「マインドフルネスがどういうものなのかまったくわからない」という方でも、脳と心の整理術が理解できる1冊です。基礎の基礎からていねいに解説しているほか、隙間時間でも瞑想に誘導してくれるCDも付属しています。

「1日5分でも毎日の習慣にすることが大切」と主張する著者の解説も、マインドフルネスの理解を深める役に立つでしょう。

KADOKAWA『マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門』

KADOKAWA『マインドフルネス心を浄化する瞑想入門』

出典:Amazon

著者 エド・ハリウェル
発行年月 2015年10月
ページ数 240ページ

自分のペースで取り組める

本書では、マインドフルネスに取り組むと生きるのがらくになる科学的根拠やケーススタディを紹介しています。

基礎づくりから、「気づき」や「寄り添い」を経て「選択」に至るまでを、4つのパートにわけて解説しているので、自分のペースに合わせて少しずつ取り組めるでしょう

毎日が辛いと感じている方も、ぜひ手に取ってみてください。

筑摩書房『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』

筑摩書房『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない-マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』

出典:Amazon

著者 ラス・ハリス
発行年月 2015年12月
ページ数 288ページ

本当の幸せを見つけるための1冊

マインドフルネスと行動心理学の研究に基づいた「ACT心理療法」のテクニックで、幸福の罠から抜け出そうという内容の1冊。

「幸せになりたいという願いが幸せを遠ざける」という考え方をベースに、内面世界を変える6つの基本行動原則の解説や、心の奥底で望んでいることを探っていきます。本当の幸せを見出したいという方は、本書に目をとおしてみてください

clover出版『マインドフルネスの教科書』

clover出版『マインドフルネスの教科書』

出典:Amazon

著者 藤井英雄
発行年月 2019年10月
ページ数 294ページ

心のモヤモヤが消える14の方法を紹介

本書では、マインドフルネスの基本ともいえる瞑想法や、「気づき」への到達を目標にした14の実践方法を紹介しています。

「眺める」「食べる」「微笑む」など、日常生活のなかに取り入れやすい方法もあるので、初心者でも気軽にはじめられるでしょう

「瞑想をする理由」や、「そもそも瞑想とはなにか? 」といった基本的なことにも触れられています。

春秋社『〈目覚め〉への3つのステップ:マインドフルネスを生活に生かす実践』

春秋社『〈目覚め〉への3つのステップ:マインドフルネスを生活に生かす実践』

出典:Amazon

著者 ラリー・ローゼンバーグ
発行年月 2018年10月
ページ数 296ページ

日常生活での「気づき」をサポートする1冊

「気づき」の深め方を、3つのステップで具体的に説明しているマインドフルネス本です。

Q&A形式で実践への疑問に答えているので、これから瞑想をはじたいと考えている方や、はじめてマインドフルネス本を手にするという方にも適しているでしょう。

日常のなかでマインドフルネスをいかしながら、「気づき」を深めてみてください。

創元社『自分でできるマインドフルネス』

創元社『自分でできるマインドフルネス』

出典:Amazon

著者 マーク・ウィリアムズ
発行年月 2016年7月
ページ数 264ページ

すぐに瞑想が実践できるCDつき

本書では、マインドフルネスの理論的背景を明らかにしながら、8週間のプログラムを組んで瞑想を実践していきます。宗教色の強い本が、苦手という方でも理解しやすいでしょう。

瞑想法が収録されている付属CDを聞きながら実践するだけなので、初心者にもピッタリです。手軽に瞑想をはじめたいという方もチェックしてみてください。

集英社『「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える』

集英社『「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える』

出典:Amazon

著者 山下良道
発行年月 2018年10月
ページ数 296ページ

新しいハイブリッド瞑想法

マインドフルネスと禅が融合した新しい瞑想法を取りあげているマインドフルネス本です。マインドフルネスと禅の両方を熟知する日本人仏教僧が、体験談としもに新しい瞑想法をやさしく解説。

マインドフルネスと禅の関わりについても、わかりやすくまとめられています。雑念を消し去りたいという方は、本書を手にしてみてください。

文響社『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス』

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著者 荻野淳也
発行年月 2018年6月
ページ数 160ページ

イラストが多く読みやすい

生活にマインドフルネスを取り入れて、大切に暮らす方法を解説したマインドフルネス本です。「集中できる時間を増やすとストレスが消えて、感情のコントロールができる」と著者は説きます。

頑張りすぎてしまう方や、忙しい毎日に流され日々を送っている方にも適した内容です。イラストが多いので、スラスラと読み進められるでしょう。

幻冬舎『知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング』

幻冬舎『知識ゼロからのマインドフルネス心のトレーニング』

出典:Amazon

著者 長谷川洋介/貝谷明日香
発行年月 2015年2月
ページ数 127ページ

知識ゼロからスタートできる入門編

マインドフルネスの知識がゼロでもはじめられる入門書です。マインドフルネスの基本から、心と体をコントロールする方法までを、4つのパートにわけて、それぞれ詳しく解説しています。

瞑想を実践する方法はイラストで説明されているので、わかりやすいマインドフルネス本を探している初心者の方も、本書をチェックしてみてください。

「マインドフルネス本」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
サンガ出版『実践!マインドフルネス DVD(301650)』
フォレスト出版『ねるヨガ』
大和書房『1日10秒マインドフルネス』
WAVE出版『マインドフルネス瞑想入門』
KADOKAWA『マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門』
筑摩書房『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』
clover出版『マインドフルネスの教科書』
春秋社『〈目覚め〉への3つのステップ:マインドフルネスを生活に生かす実践』
創元社『自分でできるマインドフルネス』
集英社『「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える』
文響社『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス』
幻冬舎『知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング』
商品名 サンガ出版『実践!マインドフルネス DVD(301650)』 フォレスト出版『ねるヨガ』 大和書房『1日10秒マインドフルネス』 WAVE出版『マインドフルネス瞑想入門』 KADOKAWA『マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門』 筑摩書房『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』 clover出版『マインドフルネスの教科書』 春秋社『〈目覚め〉への3つのステップ:マインドフルネスを生活に生かす実践』 創元社『自分でできるマインドフルネス』 集英社『「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える』 文響社『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス』 幻冬舎『知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング』
商品情報
特徴 初心者でも取り組みやすいDVDつき 1日5分からはじめられる「ねるヨガ」 1日10秒の瞑想で快適な日常を 隙間時間でも瞑想に誘導してくれる 自分のペースで取り組める 本当の幸せを見つけるための1冊 心のモヤモヤが消える14の方法を紹介 日常生活での「気づき」をサポートする1冊 すぐに瞑想が実践できるCDつき 新しいハイブリッド瞑想法 イラストが多く読みやすい 知識ゼロからスタートできる入門編
著者 熊野宏昭 吉田昌生 藤井英雄 吉田昌生 エド・ハリウェル ラス・ハリス 藤井英雄 ラリー・ローゼンバーグ マーク・ウィリアムズ 山下良道 荻野淳也 長谷川洋介/貝谷明日香
発行年月 2019年12月 2019年12月 2018年1月 2015年1月 2015年10月 2015年12月 2019年10月 2018年10月 2016年7月 2018年10月 2018年6月 2015年2月
ページ数 117ページ 183ページ 240ページ 144ページ 240ページ 288ページ 294ページ 296ページ 264ページ 296ページ 160ページ 127ページ
商品リンク

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする マインドフルネス本の売れ筋をチェック

Amazonでのマインドフルネス本の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:セルフコントロールランキング

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マインドフルネス本で心のトレーニングを!

この記事では、司書教諭のyokoさんと編集部が選んだおすすめのマインドフルネス12選と選び方を紹介しました。

宗教色が強い内容が苦手な方も、科学的根拠を示しながら解説している本を選べば、内容を理解しやすいはずです。実践方法が知りたいという方は、瞑想やヨガの実践方法にふれている本から選んでみてください。自分に適したマインドフルネス本を選んで、心のトレーニングをしてみましょう。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/08/17 主に本文の修正などのため、記事を更新しました。(マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子)

マイナビおすすめナビ編集部

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