フィンガーボードの選び方 自宅で気軽にトレーニング！
クライミングやボルダリングの練習には専用の施設が必要ですが、登るための筋力や指力を鍛えるトレーニングは、フィンガーボードを使うことで自宅でも手軽に行なうことができます。まずは、自分のレベルや設置環境などを考慮した選び方のポイントをご紹介します。ポイントは下記の4つ。
【1】深さやポケットの数をチェック
【2】滑りにくい木製はビギナーにおすすめ
【3】設置場所に合ったサイズを選ぼう
【4】設置方法を工夫してトレー二ングを楽しもう
上記のポイントを押えることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】深さやポケットの数をチェック レベルに合った形状を！
フィンガーボードの形状は多様なので、自分のレベルに合わせて絞り込みましょう。ポケットの数が多いとつかみ方のバリエーションが増えます。同時にポケットの深さによって入れる指の本数が変わるので、深さも確認したいですね。
初心者は幅広のものを選ぶと「ガバ」で懸垂もできます。中級者向けにはホールドのふちがしっかりしていて「カチ」にも対応できるものが、上級者にはつるつるしたつかみどころがないものを選ぶとスローパーの練習にもなります。
【2】滑りにくい木製はビギナーにおすすめ まずつかむことに慣れる
トレーニング開始直後は、どうしても「つかむ」ことが難しいので、まずは、つかむことに慣れるためにも滑りにくく指あたりもやさしいといわれる木製で慣れるのがいいでしょう。
木製でも滑りが気になる場合は、手汗を吸ってくれるチョークの併用も。つかむ力がついてきたらポリウレタン素材のものにも挑戦してみましょう。
【3】設置場所に合ったサイズを選ぼう サイズもさまざま！
手のひらサイズから、横長で高さのあるボードタイプまであり、ベニヤなどの板に設置するのか、ドアに設置するのかで、サイズは変わります。設置場所が決まっている場合は、サイズを確認すると失敗がないでしょう。
【4】設置方法を工夫してトレー二ングを楽しもう 賃貸でも設置可能？
フィンガーボードの取りつけ方法には、ネジで固定するタイプとぶら下がり健康器具や懸垂器などにひっかけるタイプがあります。
賃貸の場合、ネジで固定するタイプは、壁との間に頑丈な板などを設置する手間がかかる可能性があります。ひっかけるタイプは穴を開ける必要がないので、気軽に取り入れられそうです。
自宅でもトレーニングでき、指を痛めた場合のリハビリにも使える 山岳写真家からのアドバイス
アパートやマンション暮らしでも設置しやすく、練習に行けない日や日ごろからのトレーニングにおすすめのアイテムがフィンガーボードになります。
さまざま体勢や指に刺激を加えることで、持久力はもちろん保持力もアップします。初心者にもぜひ行なっていただきたいトレーニングです。
また、指を痛めた場合のリハビリにも役に立つアイテムですので、クライミングのケアとしての活用もおすすめです。
フィンガーボードおすすめ7選 指力が向上するトレーニング器具もご紹介
ここからはおすすめのフィンガーボードの8商品をご紹介します。あわせて、腕や指力の強化などのトレーニングに利用可能な器具もご紹介します。
Metolius『The Foundry』は、定番といっても過言ではないフィンガーボードです。スタンスがほそく選べるので、体の小さな方からリーチの長い方まで幅広く対応してくれるのがうれしいですね。最初に買うのにおすすめです。
負担軽減デザインで快適トレーニング
「ガバ」「カチ」「スローパー」に対応できるフル機能のコンパクトなフィンガーボードで、マルチにトレーニングしたい方におすすめです。
アーチ形状と外向きのテーパーにより、手と関節を自然な位置に配置して肩やひじへの負担を軽減することで、快適性を高めるとともにケガの可能性を減らします。価格がリーズナブルなのも魅力です。
シンプル軽量で効率的にトレーニング
シンプル設計でポケット数は少ないですが、ボルダリング初心者には指で体を支える力や、保持力を向上することが大切で、どのポケットでも効率的に懸垂できるので使いやすいでしょう。はじめてのトレーニング器具としてもおすすめです。
厚さも5cmと薄いのでドアフレームに設置しても圧迫感が少なく、インテリアの邪魔になりません。
Metolius『WOOD GRIPS Deluxe II』は、シンプルですが実はかなり効果的に指懸垂を行なえるボードです。上級者こそ使ってほしいボードとしておすすめです。使い込むとより手になじむようになるウッドボードは長く変化を楽しめるのもポイントです。
上級者も納得のトレーニングができる
指の皮を痛めにくい木製のフィンガーボード。ポケットも豊富です。指ではなく手のひら全体でつかむスローパーなどクライミングに必要な保持力のトレーニングに効果的。腕で体を持ち上げる力や保持力がある上級者向けです。
手に汗をかくと滑りやすくなりますが、木製素材は適度に汗も吸収してくれるとの声もあり、自宅でチョークを使用せずトレーニングできるので汚れる心配もありません。
eXpression holds『TRAINING COMIX CLUB』は、サイドの突起も使えて指だけではなく広背筋（こうはいきん）や僧帽筋（そうぼうきん）にさまざまな角度から刺激を入れやすい形状でおすすめ。初級者でもジムのホールド感覚で手になじむので扱いやすく、効果的に指や背中を刺激できるのがポイントですね。
すぐに上達したい人にうれしいデザイン
人間工学にもとづいたデザインで中級者向けのフィンガーボードです。中級では腕力やパワーだけでは登れない課題も多く、テクニックが必要になってきます。
より上達できるように、ジャグやスローパー、ポケットが配置されており、ポケットの深さも3段階あり小さなクリンプを持つ練習にもなります。指がぶれにくいように丸みを帯び、肌にもやさしい手触りの木材です。
グーパーするだけのトレーニング
指先の柔軟性があるとボルダリングやクライミングでもよりよい動きができます。また、ボルダリングなどで酷使した指先のストレッチもしておきたいところです。
強度の異なる3個がセットで、すべての指を通しグーパーするだけでトレーニングになります。指にひっかけ、引っ張るとストレッチとしても使用可能。指を使う楽器の練習などのサポートにも利用できます。
Boone Speed パワージャンキーの復刻版
評判となったBoone Speedデザインのパワージャンキーのいわば復刻版。樹脂製のフィンガーボードですが、ホールドのようなザラつき加工をしていないため、ホールディングするエッジやポケットすべてがなめらかでつるつる。ぶら下がるだけで保持力をアップすることが可能です。
また、木製ボードと同じぐらい指の皮にはやさしくトレーニングに集中できます。
軽量設計で取りつけもかんたん
上下の設置を変えると難易度も変わり、クライミング初心者から上級者までトレーニングできます。持ち方のバリエーションも自在で、保持力を鍛えるトレーニングからハードな指トレーニングまで対応できます。
素材にポリウレタンを採用しているので1300gと軽く、取りつけ面への負担を軽減できるのもうれしいポイントです。また4点のビスで固定するだけなので、取りつけもかんたんです。
「フィンガーボード」のおすすめ商品の比較一覧表
フィンガーボードの設置方法について
フィンガーボードは人間の体重がかかるので、壁などにビス留めするタイプが多くなっています。しかし賃貸の場合などは、壁に穴を開けたりビスの跡が残ったりするような設置方法は採用しづらいものです。
そんな場合は、突っ張り棒を使ったり、ほかのトレーニング機器などにぶら下げて使うことを検討してはいかがでしょうか。ただし、突っ張り棒を使う際は、突っ張り棒自体や取りつけ場所の強度を充分確かめるようにしてください。
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自分のレベルに合わせて選ぶ
フィンガーボードのおすすめ7商品をご紹介しました。
ドアフレームなどに設置するボードタイプや、ぶら下がり健康器具にひっかけるタイプなのか確認し、レベルに合ったポケットや持ち方のものを選びましょう。また、直接手に触れるものなので素材選びも大切です。
あなたがほしいフィンガーボードを選んでみてくださいね。
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ブッシュクラフト、狩猟、ULスタイル、沢登りなど様々なアウトドアに取り組む。海外生活の経験もあり銃器やトイガンにも造詣が深い。 アウトドア料理やビンテージアウトドアアイテムのレストア、道具作りにも造詣が深く自作アイテムのみでの山行も行う。 フェールラーベンのアンバサダーとしても活動している。