腹持ちのいいお菓子を選ぶチェックポイント！
お昼や定時まではあとちょっとという時に、小腹が空いてしまうことってありませんか？お腹が空いた状態では、なかなか仕事に集中できないもの。そんな時に便利なのが小さくても腹持ちのいいお菓子です。
でも、小腹満たしとはいえ、味や食感だけじゃなく、カロリーなども気になりますよね。
そこで本項では、腹持ちのいいお菓子を選ぶ際のチェックポイントをご紹介します！
【1】やっぱりカロリーは気にしたい！お菓子は200kcal前後で選びたい！
実は、一般的な1日の間食のカロリーの適量は200kcalと言われています（※）。そのため、お菓子を選ぶ際は200kcal前後を選ぶようにしましょう！
200kcal以下であれば、メインの食事に影響が少なく、カロリー管理をしやすくなります。また、おなかを満たしながらも、摂取カロリーをおさえることができますよ。
本記事では、食べても罪悪感が少ないよう、1食分の目安となる200kcal以下のお菓子を中心にご紹介しています！
※出典：厚生労働省/e-ヘルスネット『間食のエネルギー』より
【2】低糖質で食物繊維も入ってると嬉しい！
カロリーと同時に、糖質も意識したいポイント。最近では、砂糖の代わりに、糖質が低い甘味料を使用したお菓子が数多くありますよ。
また、低糖質スイーツには食物繊維が多く含まれているものが多いです。食物繊維は、胃の中で膨らむことで満腹感が長く続き、過剰な食べ過ぎを防ぎます。また、消化も穏やかになるので、小腹満たしにもピッタリです！
本記事では、できるだけ低糖質で食物繊維も含まれている商品を中心に取り上げています！
【3】1種類だけだと飽きる！だから、いろんな食感・味の商品がいい！
カロリーや糖質など、選ぶポイントは数多くありますが、それでもやっぱり、1種類だけ食べてると飽きてしまいますよね。そのため、選ぶ条件は同じでもいろんな種類のお菓子があると飽きずに食べられます！
ボリューム感やを感じられるものや、甘いもの、しょっぱいものなど、気分を変えて毎日いろいろ食べてくださいね。
腹持ちのいいお菓子おすすめ23選
それでは、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれ、低カロリーながら満足感が高いスナックから、低糖質でヘルシーなスイーツまで、さまざまなジャンルのおすすめ商品をご紹介します。
量を抑えながら食べごたえのあるおやつで、カロリー気にせず満足できる一品が見つかるはず。ぜひ、理想的なおやつを探してくださいね。
栄養価の高い大豆をまるごと使用
大豆由来のたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれ、ヘルシーでありながら満足感の得られるスナックです。大豆の粉で作った生地に、フルーツやナッツ、チョコレートなどの素材を贅沢に練り込み、焼き上げることで素朴な味わいと食べごたえもたっぷりです。
ストロベリー、ブルーベリー、ピーナッツ、アーモンド、レーズン、アップル、抹茶、コーヒーなど、さまざまな味が楽しめるアソートパックです。
| 内容量 | 12本 |
|---|---|
| カロリー | 約145kcal |
| 糖質 | 5.4g |
| 種別 | ソイバー |
| 内容量 | 12本 |
|---|---|
| カロリー | 約145kcal |
| 糖質 | 5.4g |
| 種別 | ソイバー |
ついつい手が伸びる美味しさ
砂糖や乳糖など一切の糖類を使用していないにもかかわらず、まろやかな口どけと本格的なチョコレートの味わいを楽しめる逸品。ロッテ独自の技術により、これまで糖類ゼロのチョコレートでは実現できなかった、コク深い風味と満足感あふれる食感を両立させています。
家族でも分け合えるバラエティパックで、カロリーや糖質の気になる方でも、罪悪感なく満足できる、新しい糖類ゼロチョコレートです。
| 内容量 | 標準30粒×6袋 |
|---|---|
| カロリー | 1粒 20kcal |
| 糖質 | 1粒 1.6g |
| 種別 | チョコレート |
| 内容量 | 標準30粒×6袋 |
|---|---|
| カロリー | 1粒 20kcal |
| 糖質 | 1粒 1.6g |
| 種別 | チョコレート |
脂肪や糖の吸収を抑えてくれる
脂肪や糖が気になる方でも、罪悪感なくチョコレートの美味しさを堪能できるチョコレート。一口サイズのかわいらしい個包装タイプで、コーティングされているので手にも付きにくく、持ち運びも便利です。パウチ入りなので、いつでもフレッシュな状態で楽しめます。
ガーナ産のカカオを使用し、だれにでもなじみのある本格的な味わいに仕上げています。健康志向の方から、おいしさ重視の方まで、幅広く楽しめますよ。
| 内容量 | 50g×10袋 |
|---|---|
| カロリー | 262kcal |
| 糖質 | 20.2g |
| 種別 | チョコレート |
| 内容量 | 50g×10袋 |
|---|---|
| カロリー | 262kcal |
| 糖質 | 20.2g |
| 種別 | チョコレート |
味をいろいろ楽しめて66kcalのグミ！
「忍者めし」はハードタイプのグミ。本商品は巨峰味ですが、そのほかにも梅かつお味、ラムネ味・巨峰味・コーラ味があります。
噛めば噛むほどおいしさがあふれ出し、食べ飽きないと評価の高い商品です。また、いずれも噛み応えがあり、カロリーもすべて70kcal未満と低めで、小腹も満たせますよ！
| 内容量 | 20g |
|---|---|
| カロリー | 66kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | ハードグミ |
| 内容量 | 20g |
|---|---|
| カロリー | 66kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | ハードグミ |
果実感がおいしいグミの王道！
グミの噛み応えとしゃりっとした食感が楽しめる、コーティングタイプのグミ。ぶどうの甘酸っぱい果実感を表現し、食べ応えも満足できます。ぶどう味以外にもいろいろなフレーバーが発売されているので、好みで選べるのも魅力です。
また、カロリーは1粒3.5gあたり12.0kcalです。1袋換算だと196kcalで、200kcalを切るのもうれしいポイントです。
| 内容量 | 56g |
|---|---|
| カロリー | 1粒(3.5g)あたり12.0kcal / 1袋(56g)あたり196kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | ソフトグミ |
| 内容量 | 56g |
|---|---|
| カロリー | 1粒(3.5g)あたり12.0kcal / 1袋(56g)あたり196kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | ソフトグミ |
持ち歩きにぴったりな食べきりサイズ
お出かけ時や小腹が空いたときにぴったりな、1袋35g入りの食べきりサイズ。むき甘栗なので、そのままパクパクと食べられ、しかもカロリーは65kcal！
商品に使われている栗は、3年以上農薬や化学肥料不使用の農場でつくられた有機栽培栗。さらに、そのなかから大きさと糖度を厳選した「特選A級栗」のみを商品に使用しています。無着色、無加糖、保存料不使用で、栗本来のやさしい味わいが楽しめるのも魅力です。
| 内容量 | 35g |
|---|---|
| カロリー | 65kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | むき甘栗 |
| 内容量 | 35g |
|---|---|
| カロリー | 65kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | むき甘栗 |
サクサク食感がたまらない
サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン、カボチャなど、彩り鮮やかな野菜がたっぷり詰まっています。真空フライならではの鮮明な色合いと、素材の味を最大限に生かした風味が魅力です。生野菜が苦手な方でも、スナック感覚で手軽に野菜を摂取できます。根菜類の食物繊維や、緑黄色野菜のβカロテン、ビタミンなど、栄養もしっかり摂れます。
着色料は一切使用しておらず、野菜ならではの自然な色合いを楽しめます。うす塩味でクセがないので、お子様のおやつはもちろん、おつまみや料理の素材としても重宝しますよ。
| 内容量 | 300 g |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子（チップス） |
| 内容量 | 300 g |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子（チップス） |
おなかが空いた時のおやつや間食に
小麦粉を一切使用せず、有機豆乳とおから、卵、砂糖、無塩マーガリンのみで作られており、何といっても食物繊維がたっぷり。通常のクッキーとはおよそ3倍の食物繊維量があり、腹持ちが全く違います。満足感たっぷりで、つい食べ過ぎてしまうおそれのあるクッキーではありません。
一口サイズでコリコリとした食感、それでいて素材本来の風味が際立つ味わい。香料や保存料、添加物は一切使用しておらず、安心して食べられる体に優しいおやつです。
| 内容量 | 900g |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 種別 | クッキー |
| 内容量 | 900g |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 種別 | クッキー |
罪悪感なく美味しいスイーツを楽しめる
小麦粉や卵を使わず、おから豆乳を主原料に作られた、大変ヘルシーなどら焼きです。砂糖の代わりに低カロリーな還元麦芽糖を使用し、さらに焼き色を出すために通常使われる「みりん」も不使用。こだわりの低糖質仕様で、ダイエット中でもしっかり楽しめるよう工夫されています。
それでいて、もちもち食感とほんのり甘い風味は、本格的な和菓子そのもの。ダイエットしながらも、たまには和スイーツの味を求めたくなる方にぴったりの一品です。
| 内容量 | 8個 |
|---|---|
| カロリー | 121.2kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | 和菓子 |
| 内容量 | 8個 |
|---|---|
| カロリー | 121.2kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | 和菓子 |
健康志向の方にもおすすめ
一切の油で揚げずに作られているので、カロリーが抑えられているのが特徴です。油で揚げないノンフライ製法を採用することで、ポテトチップスの美味しさはそのままに、カロリーを大幅にカットしています。サクサクッと軽い食感が楽しめるうえ、トランス脂肪酸も一切含まれていません。
おやつが恋しくなった時の強い味方になり、食生活のリフレッシュにもぴったりですね！
| 内容量 | 31g×12袋 |
|---|---|
| カロリー | 約138kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子（チップス） |
| 内容量 | 31g×12袋 |
|---|---|
| カロリー | 約138kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子（チップス） |
糖分が気になる方でも、手軽においしく満足感
さつまいもの自然な甘みと素朴な味わいを存分に楽しめるヘルシーなおやつです。さつまいもを丁寧に素揚げし、素材本来のおいしさを最大限に引き出し、ザクザクとした食感とほんのり甘い味わいが特徴的で、しつこくない上品な甘さが魅力です。
食べごたえのある適度な硬さなので、少量でもさつまいもの旨みとホクホクの食感が堪能できます。
| 内容量 | 38g×12袋 |
|---|---|
| カロリー | 196kcal |
| 糖質 | 22.4g |
| 種別 | スナック菓子（チップス） |
| 内容量 | 38g×12袋 |
|---|---|
| カロリー | 196kcal |
| 糖質 | 22.4g |
| 種別 | スナック菓子（チップス） |
素材の良さが伝わる旨さ
ホワイト、ミルク、ビターの3種のチョコがけピーカンナッツ。ナッツ類には植物性タンパク質や食物繊維、ミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、おやつを楽しみながらも健康的。甘いものが好きでも罪悪感なく、安心して食べられます。
くちどけなめらかで、芳醇なカカオの風味と上品な甘さが広がります。こだわりのおいしさが詰まったチョコレート菓子です。
| 内容量 | 45g ×1袋 |
|---|---|
| カロリー | 294kcal |
| 糖質 | 12.6g |
| 種別 | チョコレート |
| 内容量 | 45g ×1袋 |
|---|---|
| カロリー | 294kcal |
| 糖質 | 12.6g |
| 種別 | チョコレート |
香ばしい香りと深みのある味わい
1食50gで、牛乳200ml分と合わせた場合:プロテイン23.4gも摂取できるヘルシー設計。3種の香ばしい煎り大豆(黒・青・黄)をたっぷり使用した、きなことほろ苦い黒蜜の風味が口いっぱいに広がります。
カロリーは控えめながら、たんぱく質や食物繊維などの良質な栄養素が豊富に詰まっています。気になる糖質を抑えつつ、しっかり栄養を補給できる贅沢なグラノーラです。
| 内容量 | 350g×6袋 |
|---|---|
| カロリー | 1食 186kcal |
| 糖質 | 10.7g |
| 種別 | グラノーラ |
| 内容量 | 350g×6袋 |
|---|---|
| カロリー | 1食 186kcal |
| 糖質 | 10.7g |
| 種別 | グラノーラ |
お腹の中でしっかり膨らむ
1袋で約1丁分の国産こんにゃくを乾燥させ、サクサクのせんべいに仕上げています。油で揚げるなどの加工はひとつも無し。だからカロリーは極めて控えめで、ダイエット中で食事制限で、置き換えしたい人にもおすすめです。
水分と一緒に食べるとしっかりとおなかは満たされます。罪悪感ゼロで手軽に楽しめるおやつは、ダイエッターさんにうってつけの優れものです。
| 内容量 | 4種×5袋 |
|---|---|
| カロリー | 1袋あたり53～62kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子（せんべい） |
| 内容量 | 4種×5袋 |
|---|---|
| カロリー | 1袋あたり53～62kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子（せんべい） |
素材の風味を最大限に生かす
お砂糖や小麦粉といった、糖質が高い素材は一切使用せず、おから・エリスリトール・100%カカオチョコレートなど、厳選した素材のみで作られています。それでいて、スイーツ本来の美味しさは損なわれていません。
体と心に優しいヘルシースイーツは、低糖質・糖質制限中の方はもちろん、健康的なおやつを求める人におすすめです。
| 内容量 | 3種類6個入り |
|---|---|
| カロリー | フィナンシェ：96.4kcal、抹茶フィナンシェ：97.86kcal、ショコラフィナンシェ：98.5kcal |
| 糖質 | 約0.6ｇ |
| 種別 | ケーキ |
| 内容量 | 3種類6個入り |
|---|---|
| カロリー | フィナンシェ：96.4kcal、抹茶フィナンシェ：97.86kcal、ショコラフィナンシェ：98.5kcal |
| 糖質 | 約0.6ｇ |
| 種別 | ケーキ |
噛み応えたっぷりのおからクッキー
原材料は、おから(国内製造)、小麦粉、豆乳、きび糖などを使用。素朴な甘さが特徴で、一口ごとに豊かな風味が広がります。おからや豆乳由来のたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているので、 おやつ感覚で手軽に栄養も摂取できる優れものです。
しっかりとした硬めの食感が魅力で、噛みごたえたっぷり。ザクザクとした食感が、つい手が伸びてしまう止まらない美味しさです。気がつけば一袋あっという間に無くなってしまうほど、おいしくてクセになるクッキーです。
| 内容量 | 250g×4袋入 |
|---|---|
| カロリー | 100g当たり約420kcal |
| 糖質 | 100g当たり65.6ｇ |
| 種別 | クッキー |
| 内容量 | 250g×4袋入 |
|---|---|
| カロリー | 100g当たり約420kcal |
| 糖質 | 100g当たり65.6ｇ |
| 種別 | クッキー |
ヘルシーで美味しい
罪悪感なく手軽においしさを楽しめるのはもちろん、おなかの調子までサポートしてくれる優れものです。食物繊維たっぷりのコンニャクマンナンを使用し、糖質を大幅にカットしても美味しさに定評があります。コンパクトサイズなのでいつでもどこでも気軽に味わえます。
サクサクとした軽やかな食感で、香ばしい風味が口いっぱいに広がります。バラエティ豊富な味が揃っているので、飽きずに美味しく食べられます。
| 内容量 | 8種×各1個 |
|---|---|
| カロリー | 約50kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | クッキー |
| 内容量 | 8種×各1個 |
|---|---|
| カロリー | 約50kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | クッキー |
素朴な味わいと滑らかな食感
チーズケーキの風味が口いっぱいに広がるおからケーキは、生換算で32%ものおからを練り込んだ生地を、しっとりと焼き上げています。一方のチョコチップ入りは、ほろ苦いチョコレートと、しっとりしたおから生地のハーモニーが生み出す極上の美味しさを堪能できます。
どちらもたっぷりの食物繊維を含み、5種のビタミン・カルシウム・鉄分も1個で1日に必要な量の1/6を賄えるバランスの良い栄養食です。
| 内容量 | 2種（標準22g）×10個 |
|---|---|
| カロリー | チョコチップ：102kcal、チーズケーキ：101kcal |
| 糖質 | チョコチップ：10.9g、チーズケーキ：10.4g |
| 種別 | ケーキ |
| 内容量 | 2種（標準22g）×10個 |
|---|---|
| カロリー | チョコチップ：102kcal、チーズケーキ：101kcal |
| 糖質 | チョコチップ：10.9g、チーズケーキ：10.4g |
| 種別 | ケーキ |
お酒にも合う美味しさ
糖質54%オフながら、後味さっぱりのカリカリ食感が人気の「ソルト味」と、ビーフの旨みがぎゅっと詰まった「ビーフステーキジャーキー味」。さらにフレッシュなトマトの酸味が楽しめる「トマト味」、フルーツの甘みがアクセントの「コンポタ味」が入っています。
さくさくとした食感と豊富な味バリエーションが魅力で、気分やおつまみの種類に合わせて、味を変えて楽しめます。ビールやワインのお供にもぴったりです。
| 内容量 | 4種セット |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子 |
| 内容量 | 4種セット |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 種別 | スナック菓子 |
ごほうびやリフレッシュタイムに
おいしさは健在のまま、糖質は従来品より30%もオフ。糖質が気になる方でも、罪悪感なく心行くまで楽しめるチョコレート。ミルクが入ってなめらかな口当たりのチョコに、マカダミアナッツペーストを加え、上品な香りと甘みをプラスしています。
一口サイズの個包装なので、いつでもどこでも手軽に持ち運びできます。カロリーは控えめながらおいしさは逃さず、手軽に味わえるチョコレートです。
| 内容量 | 98g(5袋入) |
|---|---|
| カロリー | 1袋あたり 111kcal |
| 糖質 | 5.6g |
| 種別 | チョコレート |
| 内容量 | 98g(5袋入) |
|---|---|
| カロリー | 1袋あたり 111kcal |
| 糖質 | 5.6g |
| 種別 | チョコレート |
安心して毎日続けられるおやつ
糖質は1袋あたり10g以下に抑えつつ、たんぱく質となるプロテインを3.1g配合。カロリーは控えめながらも、満足感のある食べ応えを得られます。軽くてくちどけなめらかな食感に、チョコレートの上品な風味が広がります。おやつとは思えない、大人の味わいを堪能できます。
食事制限中の貴重な栄養補給はもちろん、ちょっとした気分転換のひと休憩にもおすすめですよ。
| 内容量 | 105g×12袋 |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | 6.5g |
| 種別 | クッキー |
| 内容量 | 105g×12袋 |
|---|---|
| カロリー | - |
| 糖質 | 6.5g |
| 種別 | クッキー |
忙しい現代人の強い味方
26種のビタミン&ミネラルに加え、食物繊維やたんぱく質約7gも配合されています。朝食がしっかり食べられない忙しい朝でも、1日に必要な栄養の多くを補うことができます。また、デスクワーカーの方のおやつタイムや、エクササイズ後の栄養補給としても便利です。
それでいて、糖質は控えめ。小豆や大麦を使った低糖質クッキーは、おいしさもしっかり備えています。手軽に食べられるのに、しっかりと栄養を摂取できる、理想的な一品です。
| 内容量 | 1袋 35g×16袋 |
|---|---|
| カロリー | 160kcal |
| 糖質 | 15.0g |
| 種別 | クッキー |
| 内容量 | 1袋 35g×16袋 |
|---|---|
| カロリー | 160kcal |
| 糖質 | 15.0g |
| 種別 | クッキー |
濃厚ビターチョコレート
カカオ本来の芳醇な香りと、上品な苦味、そしてコクのある味わいが特徴的な本格派のチョコレートです。低GI食品で、ポリフェノールがたっぷり含まれており、毎日の間食として、健康的に少しずつ楽しむのがおすすめです。
本物の味を堪能したいチョコレート愛好家に、ぜひ贅沢な一時をお過ごしいただきたい逸品です。たっぷり1kgの大容量パックなので、長く楽しめますよ。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| カロリー | 1枚あたり 28kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | チョコレート |
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| カロリー | 1枚あたり 28kcal |
| 糖質 | - |
| 種別 | チョコレート |
おすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの人気ランキングを見る 腹持ちのいいお菓子の売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場での腹持ちのいいお菓子の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
まとめ｜罪悪感を捨てて、小腹を満たそう！
低カロリーでありながら、満足感と食べ応えがある商品をご紹介しましたが、いかがでしたか。
食物繊維が豊富に含まれた高タンパク質のヘルシースナックから、低糖質でカロリーを抑えたスイーツまで、様々な種類の商品があり、栄養面と味わいの両面で私たちをサポートしてくれています。
小腹が空いたからと言って、高カロリーのお菓子に手を伸ばしてしまうと、一気に摂取カロリーがオーバーしてしまう心配があります。でも、これらの商品を選べば、カロリーはおさえつつ、おなかも心も満たすことができるはず。
無理に我慢するよりも、こうした腹持ちのいいお菓子を上手に活用して、小腹と罪悪感の両方を解消しましょう！
◆Amazonや楽天を始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しており、当記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されます。◆記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。（更新日は記事上部に表示しています）◆記事中のコンテンツは、エキスパートの選定した商品やコメントを除き、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆アンケートや外部サイトから提供を受けるコメントは、一部内容を編集して掲載しています。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
「食品・ドリンク」カテゴリーを担当する40代編集者。好奇心旺盛で「何事にもまずは試してみる」をモットーにしてる。最近は格闘技好きが高じて、ボクシングや柔術を習っている。休日はスーパーでお買い得品を探すのも趣味。新商品には目がないので、ついつい買いすぎてしまうのが悩み。