ホエイプロテインとは? 体力作りに最適な吸収の早いプロテイン!
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、プロテインの種類のなかでも最も主流な栄養素。体にすっと吸収されることから、アスリートやダイエッターたちから高い人気を集めています。
ホエイとは、ヨーグルトの上にできる透明の液体のことで、「乳清」ともいわれます。このホエイから、たんぱく質のみを取り出したものがホエイプロテインです。
特徴としては下記の3つです。
・消化・吸収が早い
水に溶けいやすい水溶性タイプで、トレーニング直後に摂取すると筋肉疲労に即効性があります。
・必須アミノ酸のバランスがいい
必須アミノ酸は体内では作られないので、飲食物から摂取する必要があります。その点で、牛乳から作られたホエイプロテインにはバランスよく必須アミノ酸が含まれており、健康的な体づくりをサポートしてくれます。
・水溶性で液体に溶けやすい
粉末のプロテインを水や牛乳に溶かすとダマになることが多々あります。ホエイプロテインは水溶性なので、シェイカーで振ると比較的さらっと溶けていきます。
・クセが少なく飲みやすい味
プロテインはまずい、というイメージがある方も多いかもしれません。ホエイプロテインは牛乳の風味なので、初めての人でも飲みやすいはずです。継続して飲むには飲みやすさは重要ですよ。
ホエイプロテイン以外の2種のプロテインも理解しよう
そもそも、プロテインは3つの種類(ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン)があります。ホエイプロテイン以外の特徴もしっかり理解して、自分に合うタイプを選ぶようにしましょう。
・カゼインプロテイン(牛乳由来)
牛乳の主成分のうち約80%を占めるといわれるたんぱく質がカゼインプロテインです。不溶性のたんぱく質で体への吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続しやすいのが特徴。血中のアミノ酸濃度を長時間にわたって、高い値で維持できます。
・ソイプロテイン(大豆由来)
タンパク質を多く含む大豆を粉末状にした、植物性たんぱく質。アミノ酸が少ないので、筋トレには不向きですが、体への吸収速度がゆっくりで、満腹感を持続させやすいです。牛乳を飲むとくだしてしまう方や、ビーガンの方にもおすすめ。ただ、溶かしたときに少し粉っぽくなってしまい飲みづらさを感じる人もいるようです。
ホエイプロテインの選び方 筋トレやダイエットに効果的!
いろいろなメーカーから販売されているホエイプロテイン。まずは、専門家に聞くホエイプロテインの選び方を紹介します。こちらのポイントを参考に選んでみてください。
【1】目的で選ぶ
【2】味や飲みやすさで選ぶ
特に味やコスパなど続けやすい要素をチェックすると、三日坊主で終わらずに継続しやすいですよ。
【1】目的で選ぶ
ホエイプロテインを摂取する理由はひとそれぞれです。ここでは、筋力アップやダイエット、健康維持という3つの主な目的から、選ぶべきホエイプロテインを紹介していきます。
同じホエイプロテインでも、成分の配合やタンパク質以外の栄養素に多少の違いがあります。自分の目的に合ったアイテムを選ぶことで、より高い効果が期待できます。
筋力アップ:タンパク質含有量80%以上のものを
筋力アップ・筋肉肥大化を目的としたトレーニング後には、疲労回復や筋肉の修復効果があるものを選ぶ必要があり、タンパク質含有量が80%以上あるものがおすすめです。
ハイクオリティなプロテインを取り入れたい方には、タンパク質含有量が90%以上の製品を選ぶのも手です。不純物を徹底的に取り除いた、WPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート)で作られているため、乳糖ほぼゼロ。値段は比較的お高めですが、WPIの多くは摂取後1時間以内に70%が体内に吸収されるという特徴があります。
このタイプのホエイプロテインをしっかり飲んで、ゴリマッチョや細マッチョを目指しましょう!
ダイエット:低カロリー、低炭水化物、低脂質のものを
ダイエット中の栄養補給にもホエイプロテインはおすすめ。筋肉や骨、血液、髪の毛などのもととなる栄養成分であるタンパク質を効率よく摂取できます。運動も同時に行って、健康的なダイエットをしましょう。
その際の注意点として、カロリーや脂質、炭水化物が少ないもの選んでください。味付けなどによって高くなる場合があるので確認して購入するようにしましょう。
また、空腹感を満たせずにご飯を食べすぎてしまうのは避けたいところです。
健康維持:ビタミンやカルシウムがしっかり入っているものを
タンパク質は体を作る重要な栄養素のひとつ。食の細い高齢者や、食事の偏りなどで十分にタンパク質が摂れない人にもホエイプロテインはおすすめです。
タンパク質の含有量だけにこだわるのではなく、ビタミンやカルシウムなど、他の栄養素もしっかり入っているものを選ぶようにしましょう。ただ、栄養十分なホエイプロテインを飲んだからOK、とはいきません。普段の食事から栄養を摂ることをベースにした、ホエイプロテイン摂取を念頭にいれておいてください。
【2】味や飲みやすさで選ぶ
継続的にプロテインを摂取するうえで、味は重要な要素になってきます。大きく2分すると、味をつけた「フレーバータイプ」と、味をつけてない「ノンフレーバータイプ」があります。
・「フレーバータイプ」
味の種類はブランドごとに異なりますが、定番はストロベリー、チョコレート、ココア味などです。ジュース感覚で飲めるので、自分好みの味を探してみましょう。
・「ノンフレーバータイプ」
ノンフレーバーはホエイ本来の味である、牛乳のような味わいです。苦手な人も多いですが、フレーバータイプに比べてタンパク質の含有量は多いものもあります。また、自分好みの味にカスタマイズしたい、人工甘味料の味が苦手という方にもおすすめです。
ホエイプロテインの人気メーカー・ブランド 迷ったらおすすめ!
さまざまな種類のホエイプロテインが存在しているので、結局どれがいいの? と悩んでいる方も多いかもしれません。ここでは、人気のあるおすすめアイテムを数多く展開しているメーカー・ブランドを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
beLEGEND(ビーレジェンド):質のいい素材を使い、国内工場で製造!
beLEGEND(ビーレジェンド)のプロテインは、天然の牧草を食べて育った牛の乳など、質のいい素材を選んだうえで、生産管理体制に配慮された日本国内の工場で製造されています。そんな高品質ながらも、手に取りやすい価格なのも魅力。
また、味のバリエーションが豊富であったり、溶けやすかったりするので、長く飲み続けやすいですよ。
公式試合・大会に出場する人や本格的なアスリートをサポートするため、国際的なアンチ・ドーピング認証プログラムである「インフォームドチョイス認証」を取得しています。
X-PLOSION(エクスプロージョン):アスリートが開発したプロテイン
エクスプロージョンのプロテインを開発したのは、ベンチプレスなどで日本記録を保持している大谷憲弘氏。「期待を背負っている現役選手が本番でしっかりとパフォーマンスを発揮できるように」「自身が運営しているトレーニングジムに通う未来のアスリートの育成のために」という強い気持ちが込められています。
そんな思いを持ったメーカーなので、品質にも抜かりがありません。原材料の種類・生産地から入荷ルート、配合比率、製造工場そのものの在り方や製造の過程、パッキング後のチェック、そして出荷まで品質を損なわないための徹底した取り組みが行われています。
またサイズ展開も豊富で、お試しサイズの300g(または250g)から、3kgまであります。
DNS(ディーエヌエス):日本人の体質に合ったプロテインを展開
日本と欧米アスリートの体格や運動能力の違いから、研究開発されたのがDNSのプロテインです。単なる人種間の差異ではなく、アスリートが摂取するサプリメントの違いから日本独自のプロテインを開発したブランド、それがDNSです。
主に3つのシリーズに分かれていて、目的に合ったプロテインを選べるのみ魅力です。
・BASICタイプ
「身体の土台をつくるのに適している」というのがテーマ。一般の人たちよりも、身体を動かすアスリートや部活の学生などに向いています。筋肉の材料となるたんぱく質をはじめ、土台づくりに必要な栄養素がバランスよく配合されています。
・FUNCTIONALタイプ
トレーニングのダメージから守りながら、身体づくりをしたいという2つの要素をサポートするプロテイン。体内への吸収スピードを抑えた就寝中に体づくりのサポートができる製品がラインナップしています。
・SUPER FUNCTIONALタイプ
最短で身体づくりをしたい人に向いている「HMBカルシウム」が配合されているプロテイン。HMBは体づくりのスイッチを押す役割があり、効率的な筋肉サポートができます。運動によって消費されるグルタミンも配合されています。
ホエイプロテインおすすめ12選
ここからは、ホエイプロテインのおすすめ商品を紹介していきます!
各種ビタミンも配合し、理想の筋肉に!
体づくりに欠かせないビタミンB群やビタミンD、体調維持に必要なビタミンBを配合したホエイプロテイン。明治独自の造粒方法と配合で、溶けやすさを追求したアイテムなので、シェイカーだけでなく、コップでも簡単に溶かせます。なお、1食当たりのタンパク質含有率は71%(含有量14.6g)。
アンチドーピング認証「インフォームドチョイス」を取得しているのもポイント。ココア味で飲みやすいですよ!
内容量 | 1,050g(50食分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 14.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | リッチショコラ |
内容量 | 1,050g(50食分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 14.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | リッチショコラ |
甘いものが好きな方におすすめの1杯
海外製の大きめサイズのホエイプロテイン。チョコレートラバケーキ味でとても甘いのが特徴です。スイーツ好きの方や、甘いもので疲れを吹き飛ばしたい方におすすめですよ。
1回にホエイプロテインが25g摂取できるのもポイント。毎日の1杯で、しっかりとした体作りをサポートしてくれるでしょう。
内容量 | 800g(23回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 25g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレートラバケーキ |
内容量 | 800g(23回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 25g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレートラバケーキ |
トレーニングが楽しみになるチョコレート味
オプティマムニュートリションのプロテインは、世界中のアスリートに愛用されています。人気の理由は「質の高さ」。不純物を取り除いた高品質のタンパク質を使っており、1食でたんぱく質24gと十分な量が摂取できます。
ホエイペプチドも配合されているので、素早い栄養補給が必要なトレーニング後の栄養補給にも最適。筋トレを頑張るすべての人におすすめのプロテインです。
内容量 | 2.27kg(70回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 24g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ダブルリッチチョコレート |
内容量 | 2.27kg(70回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 24g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ダブルリッチチョコレート |
タンパク質含有率96.4%の最強プロテイン
驚くべきは、一食当たりのタンパク質含有量が96.4%(含有量は約22.5g)! 独自のイオン交換処理で純度の高い最高品質のWPIを100%使用しており、安心感も十分です。また、BCAAを約5.4g摂取できるのも嬉しいポイント。
メジャーリーガーやプロアスリートの指導経験も豊富な山田義徳氏が監修したホエイプロテインを一度試してみてはいかがでしょうか?
内容量 | 1kg |
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タンパク質含有量/1回分 | 約22.5g |
人工甘味料の有無 | 無 |
フレーバー | プレーン |
内容量 | 1kg |
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タンパク質含有量/1回分 | 約22.5g |
人工甘味料の有無 | 無 |
フレーバー | プレーン |
トロピカルマンゴー味で運動後でも飲みやすい
飲みやすさを重視して作られたホエイプロテインです。運動後にも飲みやすいトロピカルマンゴー味なうえに、水で飲んでもおいしく飲めるのが魅力。牛乳などと混ぜる必要がないので、余計なカロリーを気にせずに続けられます。
アンチ・ドーピング認証をクリアしているのも特徴のひとつ。アスリートの栄養補給としてもおすすめですよ。一食当たりのタンパク質含有率は約73%(含有量24.6g)。
内容量 | 1.05kg(30回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 24.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | トロピカルマンゴー風味 |
内容量 | 1.05kg(30回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 24.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | トロピカルマンゴー風味 |
安くておいしい日本製のホエイプロテイン!
有名店のようなチョコレート味が楽しめるホエイプロテイン。ココアのようにおいしく飲めます。水はもちろんフルーツジュースに溶かして飲むのもおすすめ。幅広い楽しみ方ができるアイテムです。タンパク質含有率は69%(含有量20.9g)。
厳しい基準をクリアしたGMP認定工場で作られているのに、コスパよく続けられるのも魅力。内容量も3kgとたっぷりです。
内容量 | 3kg(100回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20.9g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ミルクチョコレート |
内容量 | 3kg(100回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20.9g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ミルクチョコレート |
1スクープで25gのプロテインを補給
1回で25gのプロテインが補給できるホエイプロテイン。専用のスクープで1杯ぴったりなので、はかるのに苦労することはありません。料理に混ぜたり、フルーツジュースに混ぜたりと好きな方法で飲むことができますよ。
しっかりとプロテインを摂取できるのに価格が安いのも魅力。ホエイプロテインを飲み続けたい方は、ぜひ試してみましょう!
内容量 | 793g(19回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 25g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | バニラクリーム、チョコレート |
内容量 | 793g(19回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 25g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | バニラクリーム、チョコレート |
ゴールドジムの人気プロテイン!
多くのトレーナーたちが通うゴールドジムのホエイプロテイン。さっと溶けやすく、おいしいチョコレート味で飲むのが楽しみになるアイテムです。
タンパク質の含有量が80%以上と高いことも魅力。しっかりと体力をつけたい方におすすめ。とにかくおいしく飲めるので、プロテインを飲みなれていないホエイプロテイン初心者にもぴったりの商品です。
内容量 | 720g(36回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート風味 |
内容量 | 720g(36回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート風味 |
コスパ良く飲める! 初めてのホエイプロテインに
グリコから販売されているホエイプロテイン。お菓子作りをするグリコだけあって、味にこだわりを見せています。ココアパウダーを使ったチョコレート味は飲みやすく、はじめてホエイプロテインに挑戦する方にも違和感なく飲めるでしょう。
カルシウムや鉄分を配合してアスリートの体作りもサポート。はじめてでも飲みやすいホエイプロテインを探しているなら、ぜひ試してみてください。
内容量 | 1kg(50回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 13.4g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート |
内容量 | 1kg(50回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 13.4g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート |
1杯あたりタンパク質が約22gも!
ボディビルダーの山本義徳氏が監修したこちらの商品は、たんぱく質含有量にこだわりながら、味や粉溶けも重視しているのが魅力。
たんぱく質1gあたり3.9円と安価なので、コスパはとてもいいです。また、たんぱく質含有量は73.7%と平均的な数値ではありますが、脂質の量が抑えられているのも嬉しいポイント。ダイエット中に甘いものを食べたくなったときに、満足感を得られる味わいのプロテインです。タンパク質含有率は約77%(含有量は約22g)。
内容量 | 1000g |
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タンパク質含有量/1回分 | 22.1g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート |
内容量 | 1000g |
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タンパク質含有量/1回分 | 22.1g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | チョコレート |
プロテイン以外の栄養素が豊富!
いちご果肉を配合した、フルーティな味わいのホエイプロテイン。一食当たりのタンパク質含有率は70.3%(含有量13.6g)。8種の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄を配合しており、健康維持にもってこいです。もちろん、体を作っていこうとトレーニングしている方にもおすすめできますよ。
おいしいと人気のいちごフレーバーで飲み続けやすいので、一度試してみてはいかがでしょうか?
内容量 | 308g |
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タンパク質含有量/1回分 | 13.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ストロベリー |
内容量 | 308g |
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タンパク質含有量/1回分 | 13.6g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ストロベリー |
2017年の優秀味覚賞を受賞したベリー味
ホエイプロテインとしてはめずらしいベリー風味。プロテインの味は感じず、ベリーの風味でおいしく続けられます。ビタミンCやビタミンB6を配合し、アスリートの体作りをサポート。ドーピングにひっかかる心配もありません。1食当たりのタンパク質含有率は約68.8%(含有量は約20g)。
甘さをおさえたベリー風味は、すっきりと飲みたい方におすすめ。その他にも、チョコレート味や抹茶味、バナナ味、リンゴ味など13種の味を展開しています。
内容量 | 1kg(34回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ベリー |
内容量 | 1kg(34回分) |
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タンパク質含有量/1回分 | 20g |
人工甘味料の有無 | 有 |
フレーバー | ベリー |
「ホエイプロテイン」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ホエイプロテインの売れ筋をチェック
Amazonでのホエイプロテインの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ホエイプロテインで健康な体を手に入れよう!
たくさんの種類で販売されているホエイプロテイン。おいしい味にこだわったものから、たんぱく質の含有量が高いものまでいろいろなものが発売されています。
る筋トレやダイエット、健康維持に役立つホエイプロテインを活用して、健康的な体に仕上げていってください!
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