妊婦さんにおすすめのレトルト食品5選【体に優しく美味しい】手軽に栄養補給しよう！

妊娠中は「お腹の赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を」と意識しがちですが、体調不良のときはキッチンに立つことすら辛いもの。とくに、つわり期は食べられるものが限られたり、自炊がまったくできなかったりするケースもめずらしくありません。

ママのエネルギーが不足すると、赤ちゃんの体重や発育に影響を与えるリスクがあるため、この時期は栄養バランスよりも「食べられるものを口にすること」が最優先です。

レトルト食品は高圧・加熱殺菌されているため、じつは保存料は使用されていません。添加物はひかえるに越したことはありませんが、過度に神経質にならなくて大丈夫。

レトルト食品にどうしても罪悪感がある場合は、包丁を使わなくていい冷凍野菜や乾燥わかめ・豆腐などをプラスする「ちょい足し」がおすすめ。しんどいときは無理をせず、賢くレトルト食品を活用して、体を休めましょう。

ここからは、妊娠中にレトルト食品を罪悪感なく食べられるよう、3つの選び方のポイントを紹介します。先輩ママの体験談と合わせてチェックしてくださいね。

過剰な塩分摂取は、妊婦特有の悩みであるむくみや体重増加につながるだけでなく、妊娠高血圧症候群などを引き起こすリスクがあります。厚生労働省は、妊婦が1日に摂取できる塩分量を6.5g未満と定めています。つまり、1食あたりの塩分は約2.0g以下に抑えるのが理想的です。

レトルト食品を購入するときは、パッケージの栄養成分表示を確認し、塩分量が低いもの（減塩タイプ）を選ぶようにしましょう。もし、塩分が2.0gを超えてしまうときは、次の食事の塩分を控えめにするなどで調整すればOK。あまり神経質になりすぎず、1日のなかでうまくバランスをとってみてくださいね。

通常の食事量であれば、食品添加物を過剰摂取する心配はありません。しかし、つわり期などで胃腸が敏感になっているときは、できるだけ体の負担を減らしたいもの。

心配な場合は原材料を確認し、着色料、香料といった添加物は不使用のものを選ぶと、より安心感を持って口にすることができます。

妊娠中に積極的に補いたい栄養素が含まれているかもチェックしましょう。具体的には、たんぱく質や鉄分、葉酸、カルシウム、食物繊維などがあります。これらが入っているレトルト食品を選ぶことで、手軽に栄養を補給できるでしょう。

ここからは、妊娠中におすすめしたいレトルト食品を紹介します。

Amazon、楽天市場でのレトルト食品の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

妊娠中は、体調がすぐれなかったり食の好みが変わったりと、これまでどおりの食事がむずかしくなるケースもありますが、まずは食べられるものを食べることが大切です。

今回紹介した、妊娠中のレトルト食品の選び方やおすすめ商品を参考に、適度に息抜きをしながら賢く頼って栄養補給していきましょう。

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