授乳中におすすめの市販おやつ13選【太らない&栄養アリ】いっぱい食べても罪悪感ゼロ!

授乳中におすすめの市販おやつ13選【太らない&栄養アリ】いっぱい食べても罪悪感ゼロ!

栄養や体重管理に気を配り続けた妊娠期を終えて、無事に赤ちゃんを迎えたママ。幸せいっぱいのなかでも、慣れない育児や授乳でお疲れの方も多いのではないでしょうか? そんな頑張るママを癒す時間のひとつが、甘くて美味しいおやつタイム。

この記事では、授乳中のママにおすすめの市販おやつを4つのカテゴリーに分けてご紹介します。栄養が摂れるものはもちろん、添加物不使用のもの、低カロリーのものも厳選しています。先輩ママの口コミも掲載しているので、産後の体重増加が気になる方や健康的におやつタイムを楽しみたい方はぜひ参考にしてみてくださいね!


マイナビおすすめナビ編集部

担当:ベビー・キッズ
松林 麻衣

「ベビー・キッズ」カテゴリー担当。抱っこ紐、ヒップシート、妊婦&出産準備グッズがメイン。グッズ選びは、コスパ×機能×デザイン性のバランス重視。使い勝手に注目し、現役ママにしか書けない ”生きた記事を届ける" がモットー。

◆本記事の公開は、2022年08月17日です。記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。(更新日は記事上部に表示しています)◆記事中のコンテンツは、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆広告は「PR」と表記し明確に区別しています。

授乳中のおやつは栄養も意識できるとgood!

授乳している女性
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授乳中は「食べても食べてもお腹が空く…!」というママがたくさんいます。実際、授乳はとてもエネルギーを使うもの。そのため、授乳中ママが1日に摂るべき総摂取カロリーは、【成人女性の推奨摂取エネルギー+350kcal】といわれています。理想は、1日3食栄養バランスの整った食事をし、間食におやつを加えて必要なエネルギーを摂取することです。

間食のおやつを選ぶときに意識したいのは、できるだけ栄養を補えるものを選ぶこと。幼児の補食のようなイメージで、おにぎりやヨーグルトを食べるのが理想的です。

でも、栄養を気にするとおやつを選ぶのが難しい…

そうはいっても、慣れない育児や睡眠不足で疲れが溜まる授乳中のママこそ、ストレス発散として好きなスイーツやスナック菓子を食べたい! と思う方も多いはず。最低限のことに気をつけながら、たまには思いっきり好きなおやつを食べても大丈夫だけど、それを習慣にしてしまうのは、ママのためにも赤ちゃんのためにも控えたいところです。

そこでこの記事では、栄養や添加物、カロリーに気を配りながらも、授乳中のママが楽しく美味しく食べられるおやつを紹介します。まさに、罪悪感なく食べられるおやつをピックアップしているので、ぜひチェックしてみてくださいね!

授乳中おすすめおやつ5選【栄養が摂れる】

授乳期は、ママの体内に蓄えられている栄養を少しずつ赤ちゃんに分け与えている状況です。ママの身体の栄養不足は赤ちゃんの栄養不足にもつながるので、ママや赤ちゃんの健康のためにもできる限り必要な栄養素を補えるおやつを選びたいもの。

まずは、おいしく空腹を満たしながら授乳中におすすめの栄養が摂れるおやつをご紹介します。

(1)アーモンド小魚

『煮干問屋のアーモンド小魚』

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出典:楽天市場 この商品を見るview item

どうせ食べるなら赤ちゃんの身体にいい食べ物をと思い、カルシウムや鉄分の入った小魚アーモンドをおやつに選んでいました。小魚独特の苦味やえぐみがなく、程よい甘さでおいしく食べられました。大容量なので、ストックしておいて食べる分だけ出し、残りはチャックで保存できる気軽さもありがたいです。(Cさん/2歳男の子)

カリッとした食感がやみつきになる! 食べ応え抜群

◆瀬戸内海産のカタクチイワシを使用
カルシウムや食物繊維、ビタミンなどの栄養が豊富に含まれている
◆煮干問屋が厳選した小魚で子供から大人までおいしく食べられる
◆大きめ小魚は食べ応え抜群! チャック付きパックで保存も便利

(2)ヨーグルト

ひどい便秘と貧血に悩まされていた妊娠後期ごろから授乳期が終わるまでずっと鉄分・葉酸入りのヨーグルトを食べていました。低脂肪なので体重管理中の身にも優しく、毎日食べ続けていても飽きない味です。夜間授乳で起きたあと、口寂しいときなんかにもよくお世話になりました。(Aさん/1歳男の子)

毎日食べ続けやすいプルーン味の低脂肪ヨーグルト

◆1個で1日に必要な鉄分、葉酸、ビタミンB12が手軽に摂れる
◆L-55乳酸菌を含んだお腹に優しいプロバイオティクスヨーグルト
◆安心・安全の国産生乳を使用している
◆低脂肪なのでカロリーが気になる人にもおすすめ

(3)ナッツ

このみみ『無添加贅沢ミックスナッツ』

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授乳の合間に、無添加のミックスナッツをちょこちょこつまんでいます。いろんなナッツが入っているので飽きずに楽しめるのが魅力です。そのまま食べることもあれば、ヨーグルトに入れて食べることもあります。個包装の食べきりサイズになっているので、持ち運びやすいし食べ過ぎも防げて便利です。(Iさん/0歳女の子)

ギフトにも最適! 無添加の高級ミックスナッツ

◆酸化を防ぐ窒素充填式個包装でとれたてのようなおいしさをキープ
◆完全無添加! 海外直輸入の厳選ナッツ
◆市販では見かけない高級ナッツやレアなナッツもたっぷり使用
ビタミンやマグネシウムなど栄養バランスにすぐれたミックスナッツ

(4)チーズ

『チーズとチーズ』

【送料無料】チーズとチーズ3袋セットチーズ好きに捧ぐカルシウムおやつ4種類のチーズをフリーズドライ!濃厚チーズの味わいを楽しめる健康おやつスモークチーズモッツァレラチーズエメンタールチーズブルーチーズミックスお取り寄せグルメおつまみお菓子 【送料無料】チーズとチーズ3袋セットチーズ好きに捧ぐカルシウムおやつ4種類のチーズをフリーズドライ!濃厚チーズの味わいを楽しめる健康おやつスモークチーズモッツァレラチーズエメンタールチーズブルーチーズミックスお取り寄せグルメおつまみお菓子 【送料無料】チーズとチーズ3袋セットチーズ好きに捧ぐカルシウムおやつ4種類のチーズをフリーズドライ!濃厚チーズの味わいを楽しめる健康おやつスモークチーズモッツァレラチーズエメンタールチーズブルーチーズミックスお取り寄せグルメおつまみお菓子
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寝不足と戦いながらの頻回授乳を頑張ったご褒美として、ときどきフリーズドライのチーズを食べています。サクッとした軽い食感と濃厚な味わいがチーズ好きにはたまりません。質のいいおやつを食べているという特別感も最高です。栄養が摂れて低糖質なところも完食する罪悪感を消してくれてありがたいです。(Nさん/0歳男の子)

チーズ好きのためのこだわりフリーズドライチーズ

◆高たんぱく低糖質で子供から大人まで幅広い方の美容と健康に優しい
◆チーズの旨味をぎゅっと凝縮したフリーズドライ製法
◆厳選した4種類の濃厚チーズをオリジナルでブレンド
1袋に600mgのカルシウムを配合

(5)干し芋

鶴田商店『紅はるか 平干し』

「また、ほしくなる。ほしいも」鶴田商店干し芋紅はるか平干し300g新物茨城お取り寄せ大賞受賞お取り寄せお取り寄せグルメ無添加国産送料無料スイーツべにはるか干しいもお取り寄せスイーツ 「また、ほしくなる。ほしいも」鶴田商店干し芋紅はるか平干し300g新物茨城お取り寄せ大賞受賞お取り寄せお取り寄せグルメ無添加国産送料無料スイーツべにはるか干しいもお取り寄せスイーツ 「また、ほしくなる。ほしいも」鶴田商店干し芋紅はるか平干し300g新物茨城お取り寄せ大賞受賞お取り寄せお取り寄せグルメ無添加国産送料無料スイーツべにはるか干しいもお取り寄せスイーツ
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添加物や保存料を使っていない国内産の干し芋は、授乳中も安心して食べられます。紅はるか特有のねっとりとしたやわらかい食感で食べ応えもあり、腹持ちがいいところもお気に入り。無添加でおいしいだけでも十分なのに、食物繊維やビタミンなど授乳中に嬉しい栄養素がたくさん入っていてありがたいです。(Kさん/0歳女の子)

素材本来の上品な甘さが魅力の国内産無添加干し芋

◆干し芋作り40年以上の老舗商店が手がけるこだわりの一品
◆原材料の生産から加工まですべて国内で行なっている
茨城産の無添加食品で子供や授乳中のママも安心
◆人気の品種「紅はるか」を使った濃厚で上品な味の干し芋

授乳中おすすめおやつ5選【低糖質・低カロリー】

つぎは、授乳中に安心して食べられる低糖質・低カロリーおやつをご紹介します。産後太りが気になるママ、夜間授乳のおやつを探しているママにぴったりです。

(6)こんにゃくゼリー

オリヒロ『ぷるんと蒟蒻ゼリー』

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授乳中、子供とぴったりくっついて火照った身体に冷蔵庫で冷やしたこんにゃくゼリーはたまりません。ぶどう味やりんご味を買うことが多いですが、どの味を食べてもめちゃくちゃおいしいです。(Oさん/2歳と0歳女の子)

冷やしてもおいしい! 弾力のある食感が楽しい

◆全8種類の豊富なフレーバーが楽しめて飽きが来ない
◆低カロリーなので夜間授乳のおやつにもおすすめ
◆群馬県産の蒟蒻粉を配合した果汁がしっかり感じられるゼリー
◆ストックにも最適! 小さいサイズで気軽に食べられる

(7)おしゃぶり昆布

上田昆布『とろべー』

上田昆布とろべー46g×10袋昆布は天然の食物繊維を多く含んでいます。生昆布使用のソフトおしゃぶり昆布 上田昆布とろべー46g×10袋昆布は天然の食物繊維を多く含んでいます。生昆布使用のソフトおしゃぶり昆布
出典:楽天市場 この商品を見るview item

授乳期のとめどない空腹にはおしゃぶり昆布を重宝しました。たくさん噛むことで食欲が満たされ、甘いおやつへの欲求や暴飲暴食を防げていたように感じます。塩気がちょうどよくておいしいし、便秘対策に欠かせない食物繊維が豊富に含まれているところも嬉しいポイントです。(Rさん/1歳男の子)

幅広い年齢層の食べやすさを追求したやわらかな食感

◆北海道産の若い天然昆布を使用した安心・安全の一品
◆子供からお年寄りまで幅広い年齢層が食べやすい柔らかな食感
口寂しいときの間食にぴったりのヘルシーおやつ
◆上田昆布秘伝の味付けを施した新感覚のおやつ昆布

(8)納豆スナック

カンロ『プチポリ 納豆スナック』

カンロプチポリ納豆スナック醤油味20g×10個400485 カンロプチポリ納豆スナック醤油味20g×10個400485 カンロプチポリ納豆スナック醤油味20g×10個400485
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身体にいいのは分かっていてもあまり納豆が得意ではない私。その代わりと言っていいのか分かりませんが、納豆スナックはしょっちゅう食べています。無理せずおいしく栄養が摂れるし、カロリーが低いところも魅力です。大きすぎず固すぎず、ポリポリ食べられる手軽さがあります。(Hさん/1歳女の子)

納豆をそのままフリーズドライしたヘルシーおやつ

◆ベタベタしないコーティング製法で気軽に食べられる
素材の味をそのまま楽しめるシンプルな味付け
◆コンビニやスーパー、ドラッグストアで手軽に買える
◆ヘルシーなノンフライ製法で妊娠期・授乳期のママや子供のおやつにもぴったり

(9)おからチップス

『おから100%あられチップス』

低糖質おやつおからあられチップス90g/お菓子糖質制限低カロリー糖質オフグルテンフリー小麦粉不使用食物繊維ダイエット食品置き換え低GIロカボギフト 低糖質おやつおからあられチップス90g/お菓子糖質制限低カロリー糖質オフグルテンフリー小麦粉不使用食物繊維ダイエット食品置き換え低GIロカボギフト 低糖質おやつおからあられチップス90g/お菓子糖質制限低カロリー糖質オフグルテンフリー小麦粉不使用食物繊維ダイエット食品置き換え低GIロカボギフト
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大好きなスナック菓子を少しでもヘルシーに食べられるよう、おからチップスを選んでいます。食物繊維が豊富で低糖質、さらにおいしいなんて究極のいいとこ取り! カリカリサクサクとした食感もたまりません。(Jさん/0歳男の子)

糖質制限中におすすめ! おから100%チップス

◆小麦粉や米粉などのでんぷん質は一切不使用
◆厳選されたおからのみで作られたオリジナルのあられチップス
製品30gあたりに含まれている糖質はたったの2.0g
◆1日に必要とされる食物繊維摂取量の3分の2を含有

(10)チョコレート

ロッテ『砂糖ゼロ・糖類ゼロ-ZERO』

低糖質ロッテゼロ-ZERO-50g砂糖ゼロ・糖類ゼロノンシュガーチョコレートレギュラー&ゼロビターダイエット低糖質おやつ 低糖質ロッテゼロ-ZERO-50g砂糖ゼロ・糖類ゼロノンシュガーチョコレートレギュラー&ゼロビターダイエット低糖質おやつ 低糖質ロッテゼロ-ZERO-50g砂糖ゼロ・糖類ゼロノンシュガーチョコレートレギュラー&ゼロビターダイエット低糖質おやつ
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産後ダイエットのため甘い食べ物は控えてバランスのいい食事を心がけていましたが、どうしても食べたくなるのが大好きなチョコレート。我慢できなくてたどり着いたのがコンビニやスーパーで見かけた糖類ゼロの商品です。普通のチョコと変わらず美味しいのでかなり満足感があり、太りたくないけどチョコが食べたい人の味方です。(Cさん/2歳男の子)

罪悪感なく食べられる糖類ゼロチョコレート

◆ダイエット中にもおすすめの低糖質おやつ
砂糖・糖類ゼロとは思えない口どけと美味しさが魅力
◆女性にうれしい食物繊維がたっぷり含まれている
◆持ち運びやすくいつでも手軽に味わえるスティックタイプのチョコレート

授乳中おすすめおやつ2選【無添加】

今まで何気なく食べていた食品も、赤ちゃんにとって安全かどうかは分かりません。母乳への影響を考慮して、授乳期のおやつはできる限り無添加にこだわりたいというママも多いのではないでしょうか

つづいて、できるだけ安全な食べ物を選びたいというママへ向けて、保存料や着色料などの添加物を使わないおすすめのおやつをご紹介します。

(11)ポテトチップス

深川油脂『米油だけで揚げたポテトチップス』

普段から料理にも米油を使用しているため、米油を使った無添加ポテチが食べられるのはありがたいです。子供ができてからはとくに食品の産地に気を配るようになりました。こちらの商品は原材料から味付けまですべて国産なので安心して食べられます。子供が大きくなったときにも安心して食べさせられるおやつだなと思います。(Mさん/0歳女の子)

純国産にこだわった無添加ポテトチップス

◆国産の馬鈴薯を国産の米油のみで揚げている
◆味付けには北海道産のオホーツクの塩のみを使用
◆化学調味料を一切使わない完全無添加おやつ
◆サクギリカットが特徴の純国産ポテトチップス

(12)クッキー

コメコロ『玄米粉クッキー』

2種選べる米粉クッキーセットグルテンフリークッキーマクロビクッキー福井県産米使用無農薬栽培米玄米クッキーアレルギー対応ヴィーガンビーガン無添加赤ちゃんおやつ無添加お菓子オーガニックお菓子スイーツ保存料不使用(11枚入り×2袋) 2種選べる米粉クッキーセットグルテンフリークッキーマクロビクッキー福井県産米使用無農薬栽培米玄米クッキーアレルギー対応ヴィーガンビーガン無添加赤ちゃんおやつ無添加お菓子オーガニックお菓子スイーツ保存料不使用(11枚入り×2袋) 2種選べる米粉クッキーセットグルテンフリークッキーマクロビクッキー福井県産米使用無農薬栽培米玄米クッキーアレルギー対応ヴィーガンビーガン無添加赤ちゃんおやつ無添加お菓子オーガニックお菓子スイーツ保存料不使用(11枚入り×2袋)
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アレルギー食品を使っていないクッキーは授乳中も安心して食べられます。ザクザクした舌触りとちょうどいい甘さでとっても美味しいです。ハーブティーともよく合うのでホッと一息つきたいおやつタイムにぴったり。授乳期のママ友同士で集まったときの手土産に持っていったところ、たいへん喜んでもらえました。(Yさん/5歳男の子と2歳女の子)

アレルギーの人も安心のグルテンフリーおやつ

◆農薬や化学肥料を一切使わないで育てた栽培米を使用
◆福井県池田町産の玄米粉100%で作られたオーガニッククッキー
グルテンフリー&7大アレルゲン不使用でアレルギーの人も安心
◆厳選した自然由来のこだわり素材を活かした優しい甘さ

授乳中おすすめおやつ1選【満腹感が得られる】

いくら食べてもお腹が満たされずついつい食べすぎてしまうというママは、食べ物の選び方に工夫が必要かもしれません。

さいごに、授乳期におすすめの満腹感を得やすいおやつを3つご紹介します。

(13)たいやき

小さなまちの駅『マダムたいやき』

『マダムたいやき』冷凍10匹(あんこ/カスタード各5匹)お中元御中元お中元スイーツのし真空個別包装たい焼き食べ物お菓子焼き菓子ギフト和スイーツ粒あんおやつお取り寄せ詰合せ鯛焼き無添加和菓子スイーツ贈り物プレゼント誕生日お祝いお礼挨拶 『マダムたいやき』冷凍10匹(あんこ/カスタード各5匹)お中元御中元お中元スイーツのし真空個別包装たい焼き食べ物お菓子焼き菓子ギフト和スイーツ粒あんおやつお取り寄せ詰合せ鯛焼き無添加和菓子スイーツ贈り物プレゼント誕生日お祝いお礼挨拶 『マダムたいやき』冷凍10匹(あんこ/カスタード各5匹)お中元御中元お中元スイーツのし真空個別包装たい焼き食べ物お菓子焼き菓子ギフト和スイーツ粒あんおやつお取り寄せ詰合せ鯛焼き無添加和菓子スイーツ贈り物プレゼント誕生日お祝いお礼挨拶
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中身がぎゅっと詰まったたいやきは、1つ食べればお腹いっぱいになれるおやつです。冷凍していた分をちょっとだけトースターで温めると、外はサクッと中はひんやりの状態で美味しく食べられます。ちょこちょことあれこれつまんでしまうよりは、満腹感が得られるおやつを決まった時間に一定量食べる方がカロリー管理もしやすいです。(Uさん/0歳男の子)

和菓子好き必見! テレビで紹介された無添加あんこ

無添加あんこと最上級の鬼ざらめを使用した低糖質の粒あん
◆100%北海道産の小豆を直火銅釜で練ったこだわりの伝統製法
◆厳選素材のクリーミーな濃厚カスタード味も人気
◆真空個別パックで美味しさ長持ち! 自然解凍でも食べられる

おすすめ商品の比較一覧表

画像
『煮干問屋のアーモンド小魚』
オハヨー乳業チルド『きょうの鉄分葉酸ヨーグルト』
このみみ『無添加贅沢ミックスナッツ』
『チーズとチーズ』
 鶴田商店『紅はるか 平干し』
オリヒロ『ぷるんと蒟蒻ゼリー』
上田昆布『とろべー』
カンロ『プチポリ 納豆スナック』
『おから100%あられチップス』
ロッテ『砂糖ゼロ・糖類ゼロ-ZERO』
深川油脂『米油だけで揚げたポテトチップス』
コメコロ『玄米粉クッキー』
 小さなまちの駅『マダムたいやき』
商品名 『煮干問屋のアーモンド小魚』 オハヨー乳業チルド『きょうの鉄分葉酸ヨーグルト』 このみみ『無添加贅沢ミックスナッツ』 『チーズとチーズ』 鶴田商店『紅はるか 平干し』 オリヒロ『ぷるんと蒟蒻ゼリー』 上田昆布『とろべー』 カンロ『プチポリ 納豆スナック』 『おから100%あられチップス』 ロッテ『砂糖ゼロ・糖類ゼロ-ZERO』 深川油脂『米油だけで揚げたポテトチップス』 コメコロ『玄米粉クッキー』 小さなまちの駅『マダムたいやき』
商品情報
特徴 カリッとした食感がやみつきになる! 食べ応え抜群 毎日食べ続けやすいプルーン味の低脂肪ヨーグルト ギフトにも最適! 無添加の高級ミックスナッツ チーズ好きのためのこだわりフリーズドライチーズ 素材本来の上品な甘さが魅力の国内産無添加干し芋 冷やしてもおいしい! 弾力のある食感が楽しい 幅広い年齢層の食べやすさを追求したやわらかな食感 納豆をそのままフリーズドライしたヘルシーおやつ 糖質制限中におすすめ! おから100%チップス 罪悪感なく食べられる糖類ゼロチョコレート 純国産にこだわった無添加ポテトチップス アレルギーの人も安心のグルテンフリーおやつ 和菓子好き必見! テレビで紹介された無添加あんこ
商品リンク

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授乳中のおやつに関するQ&A

赤ちゃんとママ
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授乳中に気をつけたいおやつは?

授乳中の食事内容が母乳の質に影響するという医学的な根拠はありません。基本的には自由に食べていいとされていますが、注意すべき点もあります。

甘いお菓子やカロリーが高いおやつの過剰摂取は、太りすぎなどママの健康に影響するため、糖質や脂質が多すぎる食べ物を一度に食べすぎないようにしましょう。また、カフェインの過剰摂取にも注意が必要です。個人差がありますが、一般的にコーヒーなどは1日1~2杯を目安に飲み過ぎないよう注意しましょう。

おやつに含まれるアルコールや、保存料・着色料などといった添加物の摂りすぎにも気をつけましょう。

授乳中のおやつのタイミングは?

授乳中のおやつは、1日3回の食事で不足した栄養を補うことが目的です。まずは3食バランスよく食べることを心がけ、必要に応じておやつを食べるようにしましょう。

おやつだけでお腹を満たすことや、間食のしすぎで食事がおろそかになるのは厳禁です。おやつを食べすぎないように、時間や回数などのルールを決めておくのもいいでしょう。

母乳にいい・悪いはある?

母体には、どんな食べ物を摂取しても母乳の量や成分を一定に保つ機能があります。そのため、母乳自体の成分にいい影響を与える食べ物というのはありません。

おやつを選ぶときは、母乳のためと考えるのではなく、ママ自身の健康のために栄養バランスにすぐれた食品を選ぶことが重要です。

授乳中にチョコレートを食べてもいい?

チョコレートが原因でおっぱいが詰まるという話を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか? この噂に医学的な根拠はなく、授乳中にチョコレートを食べても問題はありません。

ただ、チョコレートに含まれているカフェインや糖質の摂りすぎには注意が必要なので、適量を楽しむのがいいでしょう。

かんたんに手作りできるおすすめおやつは?

市販品のカロリーや成分がどうしても気になるというママは、自分に合ったおやつを手作りするのもおすすめです。食事で不足しがちな栄養を補えるよう、使う食材を工夫するのもいいでしょう。

かぼちゃチーズケーキは、葉酸やβ-カロテン、カルシウム、たんぱく質など授乳期に摂りたい栄養を補給でき、レンジで手軽に作れるおやつです。牛乳とバナナを混ぜるだけで簡単に作れるバナナアイスも、生クリームを使った市販のアイスより罪悪感なく食べられます。

授乳中ママのためになる詳しい記事はこちら 【助産師監修】

授乳中のおやつは添加物やカロリーに気をつけて適度に楽しもう

授乳中は、1日3食バランスのいい食事を心がけ、間食として足りない栄養をおやつで補うのが好ましいですよね。ママと赤ちゃんの心と身体を健康に保つためには、ほどよいご褒美で疲れを癒やし、日々のストレスを和らげることも大切!

おやつを食べるときは、カロリーや添加物の過剰摂取に気を配りながら、時間や量などのルールを決めて楽しんでくださいね。

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企画/制作/編集:マイナビおすすめナビ編集部