授乳中におすすめの市販おやつ13選【太らない&栄養アリ】いっぱい食べても罪悪感ゼロ！

どうせ食べるなら赤ちゃんの身体にいい食べ物をと思い、カルシウムや鉄分の入った小魚アーモンドをおやつに選んでいました。小魚独特の苦味やえぐみがなく、程よい甘さでおいしく食べられました。大容量なので、ストックしておいて食べる分だけ出し、残りはチャックで保存できる気軽さもありがたいです。（Cさん／2歳男の子）

ひどい便秘と貧血に悩まされていた妊娠後期ごろから授乳期が終わるまでずっと鉄分・葉酸入りのヨーグルトを食べていました。低脂肪なので体重管理中の身にも優しく、毎日食べ続けていても飽きない味です。夜間授乳で起きたあと、口寂しいときなんかにもよくお世話になりました。（Aさん／1歳男の子）

授乳の合間に、無添加のミックスナッツをちょこちょこつまんでいます。いろんなナッツが入っているので飽きずに楽しめるのが魅力です。そのまま食べることもあれば、ヨーグルトに入れて食べることもあります。個包装の食べきりサイズになっているので、持ち運びやすいし食べ過ぎも防げて便利です。（Iさん／0歳女の子）

寝不足と戦いながらの頻回授乳を頑張ったご褒美として、ときどきフリーズドライのチーズを食べています。サクッとした軽い食感と濃厚な味わいがチーズ好きにはたまりません。質のいいおやつを食べているという特別感も最高です。栄養が摂れて低糖質なところも完食する罪悪感を消してくれてありがたいです。（Nさん／0歳男の子）

添加物や保存料を使っていない国内産の干し芋は、授乳中も安心して食べられます。紅はるか特有のねっとりとしたやわらかい食感で食べ応えもあり、腹持ちがいいところもお気に入り。無添加でおいしいだけでも十分なのに、食物繊維やビタミンなど授乳中に嬉しい栄養素がたくさん入っていてありがたいです。（Kさん／0歳女の子）

授乳中、子供とぴったりくっついて火照った身体に冷蔵庫で冷やしたこんにゃくゼリーはたまりません。ぶどう味やりんご味を買うことが多いですが、どの味を食べてもめちゃくちゃおいしいです。（Oさん／2歳と0歳女の子）

授乳期のとめどない空腹にはおしゃぶり昆布を重宝しました。たくさん噛むことで食欲が満たされ、甘いおやつへの欲求や暴飲暴食を防げていたように感じます。塩気がちょうどよくておいしいし、便秘対策に欠かせない食物繊維が豊富に含まれているところも嬉しいポイントです。（Rさん／1歳男の子）

大好きなスナック菓子を少しでもヘルシーに食べられるよう、おからチップスを選んでいます。食物繊維が豊富で低糖質、さらにおいしいなんて究極のいいとこ取り！ カリカリサクサクとした食感もたまりません。（Jさん／0歳男の子）

産後ダイエットのため甘い食べ物は控えてバランスのいい食事を心がけていましたが、どうしても食べたくなるのが大好きなチョコレート。我慢できなくてたどり着いたのがコンビニやスーパーで見かけた糖類ゼロの商品です。普通のチョコと変わらず美味しいのでかなり満足感があり、太りたくないけどチョコが食べたい人の味方です。（Cさん／2歳男の子）

普段から料理にも米油を使用しているため、米油を使った無添加ポテチが食べられるのはありがたいです。子供ができてからはとくに食品の産地に気を配るようになりました。こちらの商品は原材料から味付けまですべて国産なので安心して食べられます。子供が大きくなったときにも安心して食べさせられるおやつだなと思います。（Mさん／0歳女の子）

アレルギー食品を使っていないクッキーは授乳中も安心して食べられます。ザクザクした舌触りとちょうどいい甘さでとっても美味しいです。ハーブティーともよく合うのでホッと一息つきたいおやつタイムにぴったり。授乳期のママ友同士で集まったときの手土産に持っていったところ、たいへん喜んでもらえました。（Yさん／5歳男の子と2歳女の子）

バナナのほんのりとした甘さとサクサクと軽い食感がやみつきになります。生の完熟王も割とよく食べますが、お菓子が食べたい気分のときはバナナチップスの方がおすすめです。軽い食感とはいえ、生のバナナを食べているのと変わらない満足感があります。生のバナナより日持ちするのでストックしておけるのもありがたいです。（Sさん／1歳女の子）

中身がぎゅっと詰まったたいやきは、1つ食べればお腹いっぱいになれるおやつです。冷凍していた分をちょっとだけトースターで温めると、外はサクッと中はひんやりの状態で美味しく食べられます。ちょこちょことあれこれつまんでしまうよりは、満腹感が得られるおやつを決まった時間に一定量食べる方がカロリー管理もしやすいです。（Uさん／0歳男の子）