ビタミンAサプリのおすすめ7選｜健康維持にサプリを活用する

ビタミンAには、目の正常な働きを維持したり、皮膚や粘膜の健康をサポートしてくれる、からだにとって大事な栄養素のひとつです。

そんなビタミンAは大きく分けて、動物性食品に含まれるレチノールと、植物性食品に含まれるβカロテンとがあります。この2つの体への吸収率は、レチノールで約70～90％、βカロテンは食品の調理方法によって10～60％程度となり、吸収率に大きな差があります。またβカロテンは小腸から吸収されてビタミンAに変換されるので、食物を摂取してからビタミンAとしての働きを開始するまでに多少の時間がかかります。

日常に摂取する食事の種類やタイミングによっては、1日に必要な摂取量を満たすことができない場合もあるので、不足する栄養素をサプリメントで補うことも必要になります。

なお、レチノールは脂溶性で肝臓に溜まりやすいため、極端な食事や耐用上限量以上を長期服用すると過剰症になることがあるので、注意しましょう。

ビタミンAサプリ選びで失敗しないために、商品選びのポイントをチェックしておきましょう！ポイントは下記の4つ。

【1】レチノール含有量（βカロテン配合量）
【2】ビタミンA以外の配合成分
【3】サプリの形状と価格
【4】品質表示

上記のポイントを押さえることで、より欲しい商品をみつけることができます。一つひとつ解説していきます。

サプリメントに含まれるビタミンAの含有量の単位は、レチノール活性当量（μgRAE）と表記されています。厚生労働省の日本人の食事摂取基準2020年度版では成人男性は850～900μgRAE、成人女性は650～700μgRAEが推奨量とされています。

輸入サプリメントなどは、ビタミンAの単位は国際単位であるIU（アイユー）と表されているものもあるので注意してください。１IU=0.3μgRAEに相当します。

ビタミンAサプリの成分は、植物由来であるβカロテンを使用していることがほとんどで、商品によってはβカロテンの量（μg）を記載しているものもあります。

その場合はレチノール活性当量に計算しましょう。βカロテン12μg=レチノール1μgRAEとなります。βカロテンの1/12量がレチノール当量μgRAEで覚えておきましょう。

ビタミンAは、抗酸化作用のあるβカロテンが含まれますが、同じく抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEとを合わせて「ビタミンACE（エース）」と呼ばれ、これらを一緒に摂ることで相乗効果が期待できる成分です。

また、これらのビタミン以外にも健康や美容のことを考えた成分が配合されている場合があるので、配合成分をチェックしてみるといいでしょう。

サプリは、途中でやめずに続けることが大切です。購入前に、下記の通り自分自身が続けたいと思える「サプリの形状」や「価格」かをチェックしてみましょう。

【サプリの形状】
水でサッと飲みたいなら「錠剤・タブレット」、食事や飲み物に溶かして摂りたいなら「パウダー」、お菓子感覚で続けたいなら「グミ」がおすすめです。錠剤が飲みやすい大きさや形かどうかも確認してみましょう。

【価格】
1,000円未満のプチプラから高くても3,000円程度となります。美意識の高い方ほど美容サプリを日常的に摂取している方が多く、複数飲んでいる方も少なくありません。

目的に合わせて飲み分けたりすることもあるため、高額すぎない商品がおすすめ。健康食品だからこそ、無理せず続けられるものを選ぶのがポイントです。

サプリの品質は、「機能性表示食品」や「GMP認定マーク」などの表示の有無でも確認が可能です。機能性表示食品は、メーカーが科学的根拠に基づき機能性を表示した食品、GMP認定マークは、製造管理や品質管理が適正であると承認を受けた商品です。これらの表示があるかどうかは、品質を判断するひとつの目安にはなりますので、パッケージ等で確認してみましょう。

ここからは、ビューティーアドバイザーのsachiさんと編集部で選んだおすすめのビタミンAサプリをご紹介します。

Amazon、楽天市場でのビタミンAサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

ビタミンAサプリは、健康食品に分類されていますが、食生活へ取り入れるにあたっては、薬に近い感覚を持って、しっかりと正しく摂取することが必要です。飲み方のポイントや注意点を確認しておきましょう。

たくさん摂取すればそれだけ大きな効果が得られるわけではなく、むしろ過剰に摂取することで健康へのリスクを高めてしまうことにもなりかねません。メーカーが定めた量をしっかり守り摂取することを心掛けてください。

サプリメントは、医薬品ではないため、厳密に摂取するタイミングが決まっていません。食事や生活のリズムが大事なように、サプリメントも規則正しい摂取の方が望ましいといえるでしょう。摂取する時間帯をあらかじめ決めておけば、継続性にもつながりますよ。

治療中の病気がある方、日常から服用している薬がある方、妊娠中の方は、サプリを取り入れる前までに、体への影響や薬との飲み合わせなどについて、担当医師や薬剤師などの専門家に確認をするようにしましょう。

健康食品は、栄養補給の基本である食事を補助する位置づけです。日頃の食事からは不足しがちな栄養素を確認して足りない部分を補うようにしましょう。サプリで栄養を取れるなら食事のバランスが悪くても良いということにはなりません。主従の関係を間違わないようにしましょう。

サプリメントを摂取したけれど効果が実感できずにやめてしまった経験がある人も多いことでしょう。サプリメントは、医薬品と違い栄養補助食品なので、それ自体の効果を短期間で実感しにくいのも確かです。長い人生の中での健康維持という観点からサプリメントを活かすというスタンスで、継続的に摂取していくのがよいでしょう。

美容液や美顔器に毎日のスキンケアによる美容ケアは行っている方が多いと思いますが、インナーケアができるサプリを活用している方は、思いのほか少ないのではないでしょうか？

ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは、美容を意識したい方におすすめのサプリメントです。ただしサプリメントは健康食品ですから、頼り過ぎず、食事を見直していきながら併用するのがポイントです。

私たちの体は食べた物から作られています。美容ケアを意識したいなら、栄養バランスが偏らないように気を付けて意識しながら食事を摂ることが欠かせません。ぜひ、サプリメントを取り入れるとともに食事も見直してみましょう。

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