クレアチンサプリおすすめ11選｜筋力アップ！効果や副作用も解説！

クレアチンは魚や肉に含まれる成分で、体内に入ったクレアチンは半分が肝臓で合成されます。

米国ではプロアマ問わずスポーツ選手が使用している人気の成分で、トレーニング中やスポーツをしていて、エネルギーが足りないと感じる方におすすめの成分です。

クレアチンはサプリでも摂取することができますが、他のサプリと違って粉状のものが多いのが特徴です。量の調整がしやすく、トレーニングやスポーツのパフォーマンスを向上させるのにぴったりです。定期的にジムに通っている方などは、ぜひ試してみてください。

クレアチンは、ボディビル界や陸上競技での短距離種目、 投てき種目などで飲まれているサプリメントです。真剣にトレーニングや競技に取り組む方の多くが摂取されている人気のサプリメントです。

クレアチンは、筋肉の運動をサポートして筋力を維持する役割が期待できます。一般の方でも1日に約2～4g程度消費します。トレーニングやスポーツなど、運動量の多い方はさらに多く必要になります。しかし、体内で生成されるクレアチンの量は、1日に約1～2gと意外に少なく、不足分は食品やサプリメントで補充する必要があるのです。

多くの種類が販売されているクレアチン。粉状のものからカプセルタイプまで、その形状もさまざまで、飲む回数やタイミングなどもそれぞれのサプリによって異なります。あなたにぴったりのクレアチンを選ぶために、まずは選び方をチェックしていきましょう！

健康維持のためにクレアチンを使ってパフォーマンスを向上させたいなら、モノハイドレート（一水和物）のクレアチンがおすすめ。粉状のタイプで、水や飲み物に溶かして飲むのが一般的です。

少し手間はかかりますが、モノハイドレートは価格が安くてお財布に負担がかからないのが特徴。種類も多いので、お気に入りのものが見つかりやすいでしょう。

ものハイドレート以外に、4種類のクレアチンがあります。まずはモノハイグレートからはじめて、合わなければ4種類のクレアチンを試してみましょう。

クレアチンとエチルエステル塩酸を結合させたもので、水に溶けやすい性質があります。吸収率が高いのも特徴です。

マレーとはリンゴ酸とクレアチンが合成されたもので、少量でも吸収率が高いのが特徴です。ナイトマレーとは、硝酸イオンとクレアチンを化学合成したものです。ものハイドレートよりも水に溶けやすい特徴がありますが、吸収率はモノハイドレートとほぼ同じです。

バッファードとは、クレアチンをカプセルに凝縮したタイプです。胃酸の影響を受けにくいので飲みやすさではおすすめの種類になります。特有の苦味もなく、はじめての方にも取り入れやすいでしょう。

クレアピュアとは、ドイツのアルツケムAG社製の高品質なクレアチンのこと。専門の自社施設で厳しい品質管理を行っているクレアチンです。

パッケージにクレアピュア®のロゴ（Creapure®）が付いているものが、クレアピュアが配合されている印。品質にこだわってクレアチンを選びたいなら、クレアピュアのロゴが付いているものを選ぶのがおすすめです。

クレアチンに初めて挑戦する方には、味の付いたものやスティック状になっているものがおすすめです。

飲むのが楽なら、毎日続けるのが苦にならないはず。バッファードのクレアチンも、カプセル状になっていて手軽に摂取できるでしょう。

クレアチン初心者さんの場合は、手軽に飲み続けられることを重視してサプリを選んでみてください。

ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんがおすすめするクレアチンをランキング形式で紹介します！ 筋トレ中のエネルギー補給におすすめのものを幅広くラインナップしました。5位から1位の順に発表するので、ぜひチェックしてみてください。

うえで紹介したランキング商品以外にも、おすすめしたい人気のクレアチンサプリはまだまだたくさんあります！ここでは惜しくもランキングを逃した、コスパの高いクレアチンサプリを6つ紹介します。

クレアチンは通常の容量を守って摂取する分には副作用は出ないと言われています。しかし、大量のクレアチンを摂取すると、クレアチニンは細かい分子の集合体のため血中濃度が増加し、尿量が増加して腎臓や心臓に負担をきたす可能性が考えられます。

クレアチンを摂取するときは十分な量の水と一緒に飲む必要があります。クレアチンは脱水症状も引き起こしやすいと言われているためです。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのクレアチンの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

筋トレや体力作りをサポートしてくれるクレアチンサプリ。粉状やタブレットタイプなど、たくさんの種類があって迷ってしまいますね。

スティックタイプで1包ずつ使えるものは、粉状タイプのわずらわしさをなくしたおすすめアイテム。この記事でおすすめした選び方や商品を参考に、クレアチンを上手に取り入れて賢くトレーニングを続けてみましょう！

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/10　一部コンテンツを追加しました。（マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美）