クレアチンとは? 高強度のトレーニングに必須!
クレアチンは魚や肉に含まれる成分で、体内に入ったクレアチンは半分が肝臓で合成されます。
米国ではプロアマ問わずスポーツ選手が使用している人気の成分で、トレーニング中やスポーツをしていて、エネルギーが足りないと感じる方におすすめの成分です。
クレアチンはサプリでも摂取することができますが、他のサプリと違って粉状のものが多いのが特徴です。量の調整がしやすく、トレーニングやスポーツのパフォーマンスを向上させるのにぴったりです。定期的にジムに通っている方などは、ぜひ試してみてください。
クレアチンの効果とは?
クレアチンは、ボディビル界や陸上競技での短距離種目、 投てき種目などで飲まれているサプリメントです。真剣にトレーニングや競技に取り組む方の多くが摂取されている人気のサプリメントです。
クレアチンは、筋肉の運動をサポートして筋力を維持する役割が期待できます。一般の方でも1日に約2~4g程度消費します。トレーニングやスポーツなど、運動量の多い方はさらに多く必要になります。しかし、体内で生成されるクレアチンの量は、1日に約1~2gと意外に少なく、不足分は食品やサプリメントで補充する必要があるのです。
クレアチンサプリの選び方
多くの種類が販売されているクレアチン。粉状のものからカプセルタイプまで、その形状もさまざまで、飲む回数やタイミングなどもそれぞれのサプリによって異なります。あなたにぴったりのクレアチンを選ぶために、まずは選び方をチェックしていきましょう!
効果も安全性も高い!モノハイドレートから始める
健康維持のためにクレアチンを使ってパフォーマンスを向上させたいなら、モノハイドレート(一水和物)のクレアチンがおすすめ。粉状のタイプで、水や飲み物に溶かして飲むのが一般的です。
少し手間はかかりますが、モノハイドレートは価格が安くてお財布に負担がかからないのが特徴。種類も多いので、お気に入りのものが見つかりやすいでしょう。
クレアチンの種類で選ぶ
ものハイドレート以外に、4種類のクレアチンがあります。まずはモノハイグレートからはじめて、合わなければ4種類のクレアチンを試してみましょう。
ハイドロクロライド
クレアチンとエチルエステル塩酸を結合させたもので、水に溶けやすい性質があります。吸収率が高いのも特徴です。
マレートやナイトマレート
マレーとはリンゴ酸とクレアチンが合成されたもので、少量でも吸収率が高いのが特徴です。ナイトマレーとは、硝酸イオンとクレアチンを化学合成したものです。ものハイドレートよりも水に溶けやすい特徴がありますが、吸収率はモノハイドレートとほぼ同じです。
バッファード
バッファードとは、クレアチンをカプセルに凝縮したタイプです。胃酸の影響を受けにくいので飲みやすさではおすすめの種類になります。特有の苦味もなく、はじめての方にも取り入れやすいでしょう。
クレアピュアの配合されたものを選ぶ
クレアピュアとは、ドイツのアルツケムAG社製の高品質なクレアチンのこと。専門の自社施設で厳しい品質管理を行っているクレアチンです。
パッケージにクレアピュア®のロゴ(Creapure®)が付いているものが、クレアピュアが配合されている印。品質にこだわってクレアチンを選びたいなら、クレアピュアのロゴが付いているものを選ぶのがおすすめです。
初心者には味付きやスティック状がおすすめ
クレアチンに初めて挑戦する方には、味の付いたものやスティック状になっているものがおすすめです。
飲むのが楽なら、毎日続けるのが苦にならないはず。バッファードのクレアチンも、カプセル状になっていて手軽に摂取できるでしょう。
クレアチン初心者さんの場合は、手軽に飲み続けられることを重視してサプリを選んでみてください。
クレアチンサプリおすすめランキングTOP5
ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんがおすすめするクレアチンをランキング形式で紹介します! 筋トレ中のエネルギー補給におすすめのものを幅広くラインナップしました。5位から1位の順に発表するので、ぜひチェックしてみてください。

5位 FANCL(ファンケル)『腰ラックス』

出典:楽天市場
内容量 | 120粒(約30日分) |
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1日の摂取量(目安) | 4粒 |
クレアチンの種類 | - |
クレアピュアの有無 | 無 |

4位 Hime Slim(姫スリム)『HMB』
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出典:Amazon
内容量 | 120粒(約15~30日分) |
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1日の摂取量(目安) | 4~8粒 |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 無 |

3位 BULKEY(バルキー)『POWERBOOST』
















出典:Amazon
内容量 | 450粒(約30日分) |
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1日の摂取量(目安) | 15粒 |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 無 |
2位 RealStyle『be LEGEND(ビーレジェンド)クレアチン』








出典:Amazon
内容量 | 300g(約140日分) |
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1日の摂取量(目安) | 5g×1~4回 |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 有 |

1位 日本予防医薬『クレアチン』

出典:Amazon
内容量 | 30包(約30日分) |
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1日の摂取量(目安) | 1包 |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 無 |
クレアチンサプリおすすめ6選 編集部が選んだ
うえで紹介したランキング商品以外にも、おすすめしたい人気のクレアチンサプリはまだまだたくさんあります!ここでは惜しくもランキングを逃した、コスパの高いクレアチンサプリを6つ紹介します。
THG(ザ・ハット・グループ)『MYPROTEIN(マイプロテイン) クレアチン モノハイドレート パウダー』

出典:Amazon
内容量 | 250g(約83日分) |
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1日の摂取量(目安) | 3g |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 無 |
Now Foods(ナウフーズ)『ナウフーズ スポーツ クレアチンモノハイドレート ナウフーズ』
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出典:Amazon
内容量 | 1kg(約200日分) |
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1日の摂取量(目安) | 約5g |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 無 |
Glanbia Nutritionals Singapore(グランビア)『Optimum Nutrition(ON) クレアチンパウダー(ノンフレーバー) 』






出典:Amazon
内容量 | 600g(約114日分) |
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1日の摂取量(目安) | 5g |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 有 |
『MYPROTEIN(マイプロテイン) クレアチン モノハイドレート タブレット』
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出典:楽天市場
内容量 | 250粒(約83日分) |
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1日の摂取量(目安) | 3粒 |
クレアチンの種類 | モノハイドレート |
クレアピュアの有無 | 無 |
Cellucor(セルコア)『C4 オリジナルプレワークアウトパウダー 』
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出典:Amazon
内容量 | 390g(約30~60日分) |
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1日の摂取量(目安) | 1~2包 |
クレアチンの種類 | - |
クレアピュアの有無 | 無 |
Asklepios(アスクレピオス)『B.B.B(トリプルビー)』










出典:Amazon
内容量 | 30包(約15~30日分) |
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1日の摂取量(目安) | 1~2包 |
クレアチンの種類 | - |
クレアピュアの有無 | 無 |
「クレアチン」のおすすめ商品の比較一覧表
クレアチンの副作用について
クレアチンは通常の容量を守って摂取する分には副作用は出ないと言われています。しかし、大量のクレアチンを摂取すると、クレアチニンは細かい分子の集合体のため血中濃度が増加し、尿量が増加して腎臓や心臓に負担をきたす可能性が考えられます。
クレアチンを摂取するときは十分な量の水と一緒に飲む必要があります。クレアチンは脱水症状も引き起こしやすいと言われているためです。
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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする クレアチンの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのクレアチンの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
まとめ
筋トレや体力作りをサポートしてくれるクレアチンサプリ。粉状やタブレットタイプなど、たくさんの種類があって迷ってしまいますね。
スティックタイプで1包ずつ使えるものは、粉状タイプのわずらわしさをなくしたおすすめアイテム。この記事でおすすめした選び方や商品を参考に、クレアチンを上手に取り入れて賢くトレーニングを続けてみましょう!
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)
※2020/12/10 一部コンテンツを追加しました。(マイナビおすすめナビ編集部 渡辺裕美)
アメリカ留学中、強い日差しでお肌がボロボロになってしまったのをきっかけに、スキンケアについて勉強。 コスメコンシェルジュの資格を取得し、美容サロンのビューティープランナーとして、正しいお肌のお手入れについて提案してきました。 気になる化粧品があったらすぐに試すタイプ。スキンケア系ウェブメディアでは、紫外線ケアやシミケアを中心に、本当におすすめできる化粧品の情報を発信しています。