ウコンはどんな成分？ お酒をよく飲む方や健康が気になる方に注目されています
ウコンは、ショウガ科クルクマ属の多年草です。カレーに使用される「ターメリック」というスパイスとしても知られています。ウコンには
・ポリフェノールの一種である「クルクミン」という黄色の色素
・リン
・鉄
・カルシウム
・マグネシウム
・食物繊維
などの栄養が豊富に含まれており、お酒をよく飲む方や健康が気になる方に注目されている食品です。
ウコンサプリの選び方
おすすめの商品を見る前に、ウコンサプリを選ぶときの5つのポイントを押さえておきましょう。下記のポイントを押さえてから商品を見れば、あなたご自身にぴったりの商品を見つけられるはずです！
「クルクミン」の含有量をチェックする
多くのウコンサプリには、ウコンに含まれる「クルクミン」が配合されています。ウコンの恩恵を受けたいと思ったら、この「クルクミン」の含有量が多いサプリを選びましょう
ウコンサプリには30〜40mgのクルクミンが配合されていることが多く、それ以上配合されていることもあります。
ただし、成分表に「クルクミン」ではなく「クルクミノイド」と書かれていることもあります。クルクミノイドとは、ウコンの成分であるクルクミン、メトキシクルクミン、ビスデメトキシクルクミンの総称です。このときは、クルクミノイドの含有量を参考に選びましょう。
飲みやすい形のサプリを選ぶ 顆粒・粒（カプセル）・ドリンクなど
ウコンのサプリは、顆粒・粒（カプセル）・ドリンクの主に3つのタイプに分けることができます。価格や持ち運びの便利さなどを考えて、自分が「飲みたい」と思える商品を選びましょう。
顆粒：水なしでサラッと飲める。個包装タイプも多く持ち運びに便利。
粒：コスパを重視する方におすすめ。
ドリンク：ウコン以外の成分が配合されている商品も。コンビニなどで入手しやすい。
ウコンの種類で選ぶ 秋ウコン、春ウコン、紫ウコンなど
ウコンにはいくつか種類があり、ウコンサプリには主に「秋ウコン」「春ウコン」「紫ウコン」が使われることが多いです。それぞれ特徴が異なるので、使用されているウコンの種類をチェックして好みのものを選ぶといいでしょう。
・秋ウコン
クルクミンの含有量が3種類の中で一番多く、お酒を飲む人に人気。生薬として認められ「日本薬局方外生薬規格」に記載されている唯一のウコン。
・春ウコン
健康が気になる方向けの「シネオール」や「カンファー」などの精油成分を豊富に含むウコン。元気を保ちたい方におすすめ。
・紫ウコン
トイレが気になる方向けの「アズレン」や「シネオール」などの精油成分を豊富に含むウコン。健康が気になる方やダイエッターにも注目されている。
品質や価格をみて「続けたい」と思えるものを選ぶ
サプリは口に入れるものですから、品質が信頼できるか確認することは重要です。
特に、飲み会が多くウコンサプリを飲む機会も多い方は、経済的にサプリを続けられるかも重要なポイントです。
持ち運びに便利なものを選ぶ
基本的にサプリに飲むタイミングは指定されていませんが、ウコンサプリの場合はお酒を飲む前に摂取する方が多いです。そのため、飲み会の前、会社やお店など外出先で飲めるように持ち運びに便利なサプリがおすすめです。
ウコンのサプリには、1回分の顆粒や粒が個包装になっている商品が複数あります。また、スリムなパッケージのサプリなら、カバンに常備しておくのもおすすめです。
ウコンサプリおすすめランキングTOP5 ウコン成分の含有量、価格、品質で選定！
ここからは、美容ライターの増村さんがおすすめする「ウコンサプリ」をランキング形式でご紹介します。ランキングは、ウコン成分の含有量、価格、品質や持ち運びの便利さなどを総合的にみて作成されました。お気に入りの一品を探してみてくださいね！
美容ライター
1位井藤漢方製薬の『しじみの入った牡蠣ウコン+オルニチン』です。ウコン成分の含有量が充実しているだけでなく、しじみや牡蠣など大人にうれしい成分が配合されています。
水なしで飲める顆粒タイプのサプリを探している方には、オレンジ風味の2位ORIHIRO（オリヒロ）の『ウコン濃縮エキス顆粒』がおすすめ。
成分の吸収率にこだわりたい方は、3位のFANCL（ファンケル）『ウコン革命EX』を試してみてください。
ウコン成分の含有量が多いものを選びたい方は、1日でグルクミンが310mg摂れる4位の明治薬品『濃縮秋ウコン』がおすすめです。
5位のハウスウェルネス『ウコンの力 顆粒』は、ウコン成分と併せて不足しがちなビタミンやミネラルが摂れるサプリになります。
５位 ハウスウェルネス『ウコンの力 顆粒』
出典：楽天市場
| 内容量 | 10本（約10回分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本 |
| クルクミン含有量 | 30mg |
| タイプ | 顆粒 |
4位 明治薬品『濃縮秋ウコン』
出典：Amazon
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2粒 |
| クルクミン含有量 | 310mg |
| タイプ | 粒 |
３位 FANCL（ファンケル）『ウコン革命EX』
出典：楽天市場
| 内容量 | 10粒（約10日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1粒 |
| クルクミン含有量 | 還元型クルクミノイドとして40mg |
| タイプ | 粒 |
２位 ORIHIRO（オリヒロ）『ウコン濃縮エキス顆粒』
出典：Amazon
| 内容量 | 20本（約20回分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本 |
| クルクミン含有量 | 70mg |
| タイプ | 顆粒 |
1位 井藤漢方製薬『しじみの入った牡蠣ウコン+オルニチン』
出典：Amazon
| 内容量 | 120粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 4粒 |
| クルクミン含有量 | クルクミノイドとして100mg |
| タイプ | 粒 |
ウコンサプリおすすめ3選【ドリンクタイプ】 飲み会前に飲む人も多い！
ここからは、ドリンクタイプのウコンサプリと、コスパ重視の方におすすめのウコンサプリをそれぞれご紹介します。
コスパ重視の方におすすめのウコンサプリでは、「気軽な値段のものから始めたい」というウコンサプリ初心者の方にもおすすめの商品をご紹介します。
ハウスウェルネス『ウコンの力』
出典：Amazon
| 内容量 | 100ml |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | - |
| クルクミン含有量 | 30mg |
| タイプ | ドリンク |
KIRIN（キリン）『ウコンとしじみ９００個分のオルニチン』
出典：Amazon
| 内容量 | 100ml |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | - |
| クルクミン含有量 | 30mg |
| タイプ | ドリンク |
ハウスウェルネス『ウコンの力 レバープラス』
出典：Amazon
| 内容量 | 100ml |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | - |
| クルクミン含有量 | 40mg |
| タイプ | ドリンク |
ウコンサプリおすすめ3選【大容量粒タイプ】 人気のDHCのサプリも！
ogaland（オーガランド）『秋ウコン粒』
出典：Amazon
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 3〜4粒 |
| クルクミン含有量 | 40mg以上 |
| タイプ | 粒 |
DHC『濃縮ウコン』
出典：Amazon
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2粒 |
| クルクミン含有量 | 50mg |
| タイプ | 粒 |
ヤマノ『安心農園やまの 屋久島 秋ウコン錠剤』
出典：Amazon
| 内容量 | 600粒（約120日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 5粒 |
| クルクミン含有量 | 0.35g（100gあたり） |
| タイプ | 粒 |
「ウコン サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ウコンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのウコンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ウコンサプリの飲み方 摂取目安量を守ろう
最後に、ウコンサプリを賢く取り入れるため、おすすめの飲み方や注意点をご紹介します。
前提として、サプリは商品のパッケージなどに記載されている使用方法や摂取目安量を守って使いましょう。
また、通院中の方、常用薬がある方、体になんらかの不安がある方は、医師に相談してからサプリを取り入れることをおすすめします。
普段からバランスのいい食事を心がけ、食事では補えない栄養を効率よく摂る“ツール”としてサプリを賢く取り入れてくださいね。
お酒を飲む前に飲むのがおすすめ
ウコンサプリをお酒を飲むときに取り入れる場合は、お酒を飲む直前に飲むのがおすすめです。毎日飲む必要はなく、お酒を飲む日だけ摂れば問題ありません。
普段の栄養補給として毎日摂取したい場合は、特に推奨されるタイミングはありません。ただし、消化が活発になる食後がおすすめです。あなたが習慣にしやすいと思うタイミングに摂るといいでしょう。
過剰摂取には注意しましょう 副作用の報告もあります
ウコンは、サプリメント等から過剰摂取することで消化管障害を起こす可能性があります。
健康食品の摂取による健康被害も報告されているので、必ずサプリの摂取目安は守り、ウコンサプリの併用などはしないように気をつけてください。
また、日本医師会によると秋ウコンは「胃潰瘍、胃酸過多、胆道閉鎖症の人には禁忌」とされているとのことです。該当する方は、ウコンの摂取に注意してください。
健康をサポートするサプリを紹介！
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まとめ
お酒を飲む機会が多い方や、肝臓が気になる方に人気のウコンサプリ。この記事では、サプリの選び方やおすすめ商品をご紹介したので、ぜひ参考にしてあなたにぴったりの一品を見つけてくださいね。
また、注意点を留意した上で、飲むタイミングなども意識しながら、賢くウコンサプリを取り入れて毎日をイキイキ過ごすために役立てましょう！
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/12/11 コンテンツの追加のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 中村亜紀子）
コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級資格保有の美容ライター。 「美容は心のケアになる」をモットーに、複数のWEBメディアで美容・健康情報を執筆中。コンプレックスを解消し、チャームポイントをアピールできるコスメ情報を発信します！