ウコンはどんな成分？ お酒をよく飲む方や健康が気になる方に注目されています
ウコンは、ショウガ科クルクマ属の多年草です。カレーに使用される「ターメリック」というスパイスとしても知られています。ウコンには
・ポリフェノールの一種である「クルクミン」という黄色の色素
・リン
・鉄
・カルシウム
・マグネシウム
・食物繊維
などの栄養が豊富に含まれており、お酒をよく飲む方や健康が気になる方に注目されている食品です。
ウコンサプリの選び方
おすすめの商品を見る前に、ウコンサプリを選ぶときの5つのポイントを押さえておきましょう。下記のポイントを押さえてから商品を見れば、あなたご自身にぴったりの商品を見つけられるはずです！
「クルクミン」の含有量をチェックする
多くのウコンサプリには、ウコンに含まれる「クルクミン」が配合されています。ウコンの恩恵を受けたいと思ったら、この「クルクミン」の含有量が多いサプリを選びましょう
ウコンサプリには30〜40mgのクルクミンが配合されていることが多く、それ以上配合されていることもあります。
ただし、成分表に「クルクミン」ではなく「クルクミノイド」と書かれていることもあります。クルクミノイドとは、ウコンの成分であるクルクミン、メトキシクルクミン、ビスデメトキシクルクミンの総称です。このときは、クルクミノイドの含有量を参考に選びましょう。
飲みやすい形のサプリを選ぶ 顆粒・粒（カプセル）・ドリンクなど
ウコンのサプリは、顆粒・粒（カプセル）・ドリンクの主に3つのタイプに分けることができます。価格や持ち運びの便利さなどを考えて、自分が「飲みたい」と思える商品を選びましょう。
顆粒：水なしでサラッと飲める。個包装タイプも多く持ち運びに便利。
粒：コスパを重視する方におすすめ。
ドリンク：ウコン以外の成分が配合されている商品も。コンビニなどで入手しやすい。
ウコンの種類で選ぶ 秋ウコン、春ウコン、紫ウコンなど
ウコンにはいくつか種類があり、ウコンサプリには主に「秋ウコン」「春ウコン」「紫ウコン」が使われることが多いです。それぞれ特徴が異なるので、使用されているウコンの種類をチェックして好みのものを選ぶといいでしょう。
・秋ウコン
クルクミンの含有量が3種類の中で一番多く、お酒を飲む人に人気。生薬として認められ「日本薬局方外生薬規格」に記載されている唯一のウコン。
・春ウコン
健康が気になる方向けの「シネオール」や「カンファー」などの精油成分を豊富に含むウコン。元気を保ちたい方におすすめ。
・紫ウコン
トイレが気になる方向けの「アズレン」や「シネオール」などの精油成分を豊富に含むウコン。健康が気になる方やダイエッターにも注目されている。
品質や価格をみて「続けたい」と思えるものを選ぶ
サプリは口に入れるものですから、品質が信頼できるか確認することは重要です。特に、飲み会が多くウコンサプリを飲む機会も多い方は、経済的にサプリを続けられるかも重要なポイントです。
持ち運びに便利なものを選ぶ
基本的にサプリに飲むタイミングは指定されていませんが、ウコンサプリの場合はお酒を飲む前に摂取する方が多いです。そのため、飲み会の前、会社やお店など外出先で飲めるように持ち運びに便利なサプリがおすすめです。
ウコンのサプリには、1回分の顆粒や粒が個包装になっている商品が複数あります。また、スリムなパッケージのサプリなら、カバンに常備しておくのもおすすめです。
ウコンサプリおすすめランキングTOP5 ウコン成分の含有量、価格、品質で選定！
ここからは、美容ライターの増村さんがおすすめする「ウコンサプリ」をランキング形式でご紹介します。ランキングは、ウコン成分の含有量、価格、品質や持ち運びの便利さなどを総合的にみて作成されました。お気に入りの一品を探してみてくださいね！
井藤漢方製薬の『しじみの入った牡蠣ウコン+オルニチン』です。ウコン成分の含有量が充実しているだけでなく、しじみや牡蠣など大人にうれしい成分が配合されています。
成分含有量が充実！ 大人にうれしい成分が摂れる
1日クルクミノイドを100mg摂ることができるウコンサプリです。牡蠣やしじみ、オルニチンなど、毎日をイキイキ過ごしたい大人にうれしい成分が複数配合されています。
GMPが定める製造基準に則り、医薬品を取り扱う製薬会社として品質にこだわりを持って製造されているサプリです。
水なしで飲める顆粒タイプのサプリを探している方には、オレンジ風味のORIHIRO（オリヒロ）の『ウコン濃縮エキス顆粒』がおすすめ。
クルクミンが70mg摂れるオレンジ味のパウダー
秋ウコンに含まれるクルクミンが、1回分に70mg配合されているウコンサプリです。オレンジ風味で、水なしで美味しく食べられる顆粒タイプ。個包装なので、持ち運びにも便利です。
クルクミンのほかに、ビタミンB6、イノシトールなどのビタミンB群やビタミンEも一緒に摂ることができます。顆粒タイプですが、1本50円前後なので毎日でも続けやすい価格です。
成分の吸収率にこだわりたい方は、FANCL（ファンケル）『ウコン革命EX』を試してみてください。
吸収率に優れたクルクミンを使用した個包装サプリ
こちらは、1粒1粒が個包装になったファンケルのサプリです。通常のクルクミノイドよりも吸収が良く、体ですぐ働く「還元型クルクミノイド」が配合されています。
さらに、飲み会が多い方にうれしい「シスチン」も併せて摂ることが可能。カプセルには植物性由来成分が使用されているのもうれしいポイントです。
クルクミンの含有量で選ぶならこれ！
1回2粒目安で、クルクミンを310mg摂ることができるウコンサプリです。クルクミンを95%も含んでいるウコンエキスが主成分で、さらにウコン末も配合されています。合成着色料、保存料は不使用。
クルクミンを集中して摂取したい方には、この商品がおすすめです。
ハウスウェルネス『ウコンの力 顆粒』は、ウコン成分と併せて不足しがちなビタミンやミネラルが摂れるサプリになります。
ビタミン・ミネラルが摂れて持ち運びも便利
秋ウコンが使用された、水なしで飲める顆粒タイプのサプリメントです。甘みのあるフルーツ風味なので、サプリ独特の苦みが苦手な方にもおすすめ。
ウコン成分であるクルクミンとビサクロンを配合し、併せてビタミンB群や、リン、カリウムも摂ることができます。1回分がスティックになっている個包装タイプなので、持ち運びにもぴったりです。
ウコンサプリおすすめ2選【ドリンクタイプ】 飲み会前に飲む人も多い！
ここからは、ドリンクタイプのウコンサプリと、コスパ重視の方におすすめのウコンサプリをそれぞれご紹介します。
コスパ重視の方におすすめのウコンサプリでは、「気軽な値段のものから始めたい」というウコンサプリ初心者の方にもおすすめの商品をご紹介します。
ビタミン類が摂れる秋ウコン由来のドリンク
秋ウコン由来の成分「ビサクロン」と「クルクミン」が配合されたウコンドリンクです。ウコン独特の苦みを抑え、フルーツ風味に仕上げています。
コンビニなどで手に入りやすいブランドなのもポイント。ビタミンB群も一緒に摂ることができます。同じシリーズには、カシスオレンジ味やパイン&ピーチ味など味のバリエーションも豊富です。
3種のウコン使用！ 肝臓エキス配合ドリンク
秋ウコン、紫ウコン、春ウコンの3種類のウコンから摂れたウコンエキスを500mg配合したドリンクです。肝臓エキス、ビタミンB群も一緒に摂ることができます。
ウコンの土臭さと苦みを抑えた「スッキリオレンジ味」で、美味しく飲めるのがうれしい。普段はコスパのいい錠剤を使い、「ここぞ」というときにドリンクを使うのもおすすめです。
ウコンサプリおすすめ3選【大容量粒タイプ】 人気のDHCのサプリも！
低価格サプリブランドの秋ウコン使用サプリ
秋ウコン由来のクルクミンが、3粒あたり40mg以上配合されているウコンサプリです。オーガランドは、広告費カットや包装の簡易化で低価格販売を実現したサプリ専門ブランド。こちらは、1ヶ月あたり1,000円以下で手に入ります。
低価格なのがうれしいブランドですが、GMP認定の国内工場で製造されており、品質管理も徹底。1ヶ月分と3ヶ月分のパッケージがあり、3ヶ月分のほうがお得な価格設定です。
3種類のウコンをブレンド配合したDHCのサプリ
サプリメント大手「DHC」のウコンサプリです。クルクミン豊富な「秋ウコン」、精油成分が含まれた「春ウコン」、「紫ウコン」の3種類のウコンが使用されています。
ウコンのニオイが気にならないソフトカプセル仕様なので、顆粒タイプが苦手な方にもおすすめです。公式サイトによると、お酒を飲む前や食後に飲むのがおすすめとのこと。
原材料・大容量にこだわりたい方におすすめ！
農薬・化学肥料を使用せず栽培された屋久島産の秋ウコン粉末を100%使用した錠剤のサプリです。亜鉛や鉄、カルシウムなども含まれています。
1袋に、なんと600粒が含まれている大容量タイプ。ウコンを毎日摂りたい方にもおすすめです。同じシリーズから「紫ウコン」「春ウコン」のバージョンも出ているので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
「ウコン サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ウコンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのウコンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
ウコンサプリの飲み方 摂取目安量を守ろう
最後に、ウコンサプリを賢く取り入れるため、おすすめの飲み方や注意点をご紹介します。
前提として、サプリは商品のパッケージなどに記載されている使用方法や摂取目安量を守って使いましょう。
また、通院中の方、常用薬がある方、体になんらかの不安がある方は、医師に相談してからサプリを取り入れることをおすすめします。
普段からバランスのいい食事を心がけ、食事では補えない栄養を効率よく摂る“ツール”としてサプリを賢く取り入れてくださいね。
お酒を飲む前に飲むのがおすすめ
ウコンサプリをお酒を飲むときに取り入れる場合は、お酒を飲む直前に飲むのがおすすめです。毎日飲む必要はなく、お酒を飲む日だけ摂れば問題ありません。
普段の栄養補給として毎日摂取したい場合は、特に推奨されるタイミングはありません。ただし、消化が活発になる食後がおすすめです。あなたが習慣にしやすいと思うタイミングに摂るといいでしょう。
過剰摂取には注意しましょう 副作用の報告もあります
ウコンは、サプリメント等から過剰摂取することで消化管障害を起こす可能性があります。
健康食品の摂取による健康被害も報告されているので、必ずサプリの摂取目安は守り、ウコンサプリの併用などはしないように気をつけてください。
また、日本医師会によると秋ウコンは「胃潰瘍、胃酸過多、胆道閉鎖症の人には禁忌」とされているとのことです。該当する方は、ウコンの摂取に注意してください。
健康をサポートするサプリを紹介！
賢くウコンサプリをとり入れよう
お酒を飲む機会が多い方や、肝臓が気になる方に人気のウコンサプリ。この記事では、サプリの選び方やおすすめ商品をご紹介したので、ぜひ参考にしてあなたにぴったりの一品を見つけてくださいね。
また、注意点を留意した上で、飲むタイミングなども意識しながら、賢くウコンサプリを取り入れて毎日をイキイキ過ごすために役立てましょう！
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