亜鉛サプリおすすめランキング12選【栄養効果や飲み方など】の解説も！

亜鉛とは、人間の体に必要な成分で、おもに骨や歯、腎臓、肝臓、脳などに含まれています。DNAの合成やたんぱく質の合成、免疫反応の調節など人間の体が正常に働くために必要な成分でありながら、体内では作ることができません。そのために食物やサプリなどを通して摂取する必要があります。

亜鉛のおもな働きには以下のようなものがあります。
・味覚を正常に働かせる
・抗酸化作用
・免疫力を高める
・体の成長・発育
・髪や肌を美しくたもつ（タンパク質の代謝）など

日々の健康を保つために、亜鉛を効果的に取り入れていきましょう。

亜鉛は、そのままではそれほど吸収率がよくない栄養素です。しかし、牛肉や鶏肉などの動物性タンパク質を一緒に摂ることで、亜鉛とタンパク質が結合して亜鉛の吸収率がアップします。

肉類や牛乳、ヨーグルトなどの動物性タンパク質を意識して摂り、亜鉛の吸収率をアップしましょう。牛乳やヨーグルトは、カルシウムやマグネシウムも同時に摂ることができます。

逆に避けたい食べものは、過剰な食物繊維やインスタント食品です。野菜をたくさん食べることはよいことですが、亜鉛不足が気になる方にはNG。インスタント食品なども亜鉛の吸収率を下げてしまうので、なるべく避けたほうがよいでしょう。

さらにカフェインも亜鉛の吸収を阻害してしまう作用があるといわれているので、コーヒーなどカフェインの摂りすぎには注意が必要です。

亜鉛サプリは種類がたくさん！ 「亜鉛の含有量」「続けやすさ」「その他の栄養素」を確認して選ぶのがおすすめです。ではさっそく、亜鉛サプリの選び方をチェックしていきましょう。

1日に必要な亜鉛の摂取量は、成人男性で1日11mg（※）、成人女性で1日8mg（※）程度とされており、妊婦さんの場合はそれより多めに摂ることが推奨されています。

しかし、特に日本人の女性は亜鉛不足になりやすく、1日に必要な亜鉛の量を満たしている人が少ない現状です。食事から得られる亜鉛摂取量を考え、1日あたりの亜鉛含有量を考えて選びましょう。

※厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）微量ミネラル」を参考に記載しています。

亜鉛サプリのなかには、亜鉛のほかに「マカ」が配合されているものもあります。亜鉛を補いながら元気な毎日を送りたいなら、「マカ」入りのものがおすすめ。「マカ」のサプリを別に購入するより楽ですよ。

忙しい方や、複数のサプリを併用したくない方は、マカ入りの亜鉛サプリをチェックしてみてください。

亜鉛サプリといっても、その形状や価格はさまざま。海外製のものの中には、コスパは高くても粒が大きすぎて飲みにくい場合もあります。

粒が小さくて飲みやすく、コスパが高いものを選ぶのが続けやすいサプリ選びのコツ。粒の大きさや価格などを、メーカー公式サイトやレビュー、口コミなどでチェックし、無理なく続けられるものを選びましょう。

ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんがおすすめする亜鉛サプリを紹介します！ おすすめ順に1位から5位をランキング形式で発表します。ぜひあなたの好みのサプリメントを探してみてくださいね。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの亜鉛サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

亜鉛をしっかりと摂取するためにも、亜鉛についてもっとよく理解しましょう。

美容や健康をサポートしてくれることで人気の亜鉛サプリ。不足しがちな亜鉛をサプリで摂取することができます。

海外製のコスパの高いものや、マカ入りで元気をサポートするものなど種類はたくさんありますが、自身が飲みやすく、コスパの高い商品を選ぶのがポイントです。亜鉛サプリを賢く取り入れて、健康的な毎日を送りましょう！

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