亜鉛サプリおすすめ11選【プロ厳選ランキングも】不足しがちな栄養素を補う

大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 60粒
出典:Amazon
美容ライター
宮井 美佳

アメリカ留学中、強い日差しでお肌がボロボロになってしまったのをきっかけに、スキンケアについて勉強。 コスメコンシェルジュの資格を取得し、美容サロンのビューティープランナーとして、正しいお肌のお手入れについて提案してきました。 気になる化粧品があったらすぐに試すタイプ。スキンケア系ウェブメディアでは、紫外線ケアやシミケアを中心に、本当におすすめできる化粧品の情報を発信しています。

健康維持のために、亜鉛を摂りたいと考えているみなさん! 食事からすべてを摂るのが難しいようであれば、亜鉛サプリがおすすめです。この記事では、美容のプロ・宮井美佳さんにお話しを伺いながら、亜鉛サプリの選び方とおすすめの商品を紹介します! 記事の後半には、通販サイトの人気売れ筋ランキングも。あなたも一緒に、亜鉛不足を解消する亜鉛サプリを見つけて、健康的な生活を送ってみませんか?


亜鉛について 健康的な毎日に欠かせない栄養素!

亜鉛は、ミネラルの1種で食事からは不足しがちな栄養素のひとつ。牡蠣や牛肉、豚のレバーやいわし、かぼちゃなどに多く含まれます。

健康維持に欠かせない栄養素ですが、偏食やアレルギーがあるなど、日常的に必要量を食べ物だけで摂取するのは難しいのがデメリットです。そのため、効率よく亜鉛を摂取するには、亜鉛を含有しているサプリがおすすめ。サプリであれば、手軽に続けられることも大きな魅力です。

亜鉛は、母乳にも多く含まれている、体内の機能を正常に保つ栄養素です。もし、健康診断などで亜鉛不足が指摘されたり、肉類を摂らずにお酒の摂取量が多かったりする場合は要注意。健康的な毎日のために亜鉛を摂って、美容と健康をキープしていきましょう。

亜鉛サプリの選び方 美容のプロに聞いた!

亜鉛サプリは種類がたくさん! 「亜鉛の含有量」「続けやすさ」「その他の栄養素」を確認して選ぶのがおすすめです。ではさっそく、亜鉛サプリの選び方をチェックしていきましょう。

亜鉛の含有量が十分なものを選ぶ ポイント1

1日に必要な亜鉛の摂取量は、成人男性で1日11mg(※)、成人女性で1日8mg(※)程度とされており、妊婦さんの場合はそれより多めに摂ることが推奨されています。

しかし、特に日本人の女性は亜鉛不足になりやすく、1日に必要な亜鉛の量を満たしている人が少ない現状です。食事から得られる亜鉛摂取量を考え、1日あたりの亜鉛含有量を考えて選びましょう。

※厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)微量ミネラル」を参考に記載しています。

元気な毎日にはマカ入りのものがおすすめ ポイント2

亜鉛サプリのなかには、亜鉛のほかに「マカ」が配合されているものもあります。亜鉛を補いながら元気な毎日を送りたいなら、「マカ」入りのものがおすすめ。「マカ」のサプリを別に購入するより楽ですよ。

忙しい方や、複数のサプリを併用したくない方は、マカ入りの亜鉛サプリをチェックしてみてください。

粒の大きさやコスパの高さで選ぶ ポイント3

亜鉛サプリといっても、その形状や価格はさまざま。海外製のものの中には、コスパは高くても粒が大きすぎて飲みにくい場合もあります。

粒が小さくて飲みやすく、コスパが高いものを選ぶのが続けやすいサプリ選びのコツ。粒の大きさや価格などを、メーカー公式サイトやレビューなどでチェックし、無理なく続けられるものを選びましょう。

亜鉛サプリのおすすめランキングTOP5! 美容のプロが厳選!

ランキングTOP5のイメージ画像
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ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんがおすすめする亜鉛サプリを紹介します! おすすめ順に5位から1位をランキング形式で発表するので、ぜひあなたの好みのサプリメントを探してみてくださいね。

美容ライター

私が選んだTOP5はこれ!

私のイチオシは、1位・KAL『亜鉛』。1粒で50mgの亜鉛が摂れて、コスパも高いです!

海の恵みを感じたい人には2位・健康サポートセンター『海乳EX』、飲みやすさにこだわりたいなら3位・ネイチャーメイド『亜鉛』がおすすめです。

香料・着色料・保存料など無添加にこだわって選びたい人には4位・アサヒグループ食品『ディアナチュラ 亜鉛』、子どもの亜鉛不足が気になる人には5位・バイタブルス『子ども用亜鉛プラス』がよいでしょう。

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5位 Vitables『子ども用亜鉛プラス みかん味』

VitablesZincPlusforChildrenTangerineFlavor90Lozenges VitablesZincPlusforChildrenTangerineFlavor90Lozenges VitablesZincPlusforChildrenTangerineFlavor90Lozenges

出典:Amazon

内容量 90粒(約90日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
亜鉛含有量(1日分) 8mg
その他成分 ボタニプレックス

動物型のトローチでおいしく健康に

子どもが飲みやすいように作られたみかん味のトローチ。動物型なので、毎日楽しく摂取することができるでしょう。グルテンフリーなのもポイントです。

子ども用ですが、成人女性の推奨摂取量のほとんどを摂取できるので、亜鉛不足の女性の方にもおすすめ。楽しく亜鉛を摂取したい方はぜひ試してみてください。

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4位 アサヒグループ食品『ディアナチュラ 亜鉛』

ディアナチュラ亜鉛60粒(60日分)

出典:Amazon

内容量 60粒(約60日分)、30粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
亜鉛含有量(1日分) 14mg
その他成分 セレン、銅

摂取しにくい栄養素をまとめてささっと補給!

健康補助食品GMPを取得した国内工場で作られた、アサヒの亜鉛サプリ。1粒で亜鉛が14mg摂取でき、1日1粒で済むというのも魅力的なポイントです。

亜鉛のほかに、セレンと銅が配合され、一度に栄養素を摂れるのが特徴。香料・着色料・保存料を使っていないので、体への負担を気にすることなく続けることができますね。活動的な毎日を送りたい方におすすめです。

※この商品は「栄養機能食品(亜鉛)」です。

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3位 大塚製薬『ネイチャーメイド 亜鉛』

大塚製薬ネイチャーメイド亜鉛60粒

出典:Amazon

内容量 60粒(約60日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
亜鉛含有量(1日分) 10mg
その他成分 -

高コスパの栄養補給! 妊活にも

1日1粒でシンプルに亜鉛を摂取できるのが特徴。1粒で妊婦さんの1日に必要な亜鉛量10mgを摂取できるので、妊娠している方におすすめです。

粒の大きさが、8.7mmと小さめで飲みやすいのが魅力。1日1粒でよく、コスパも高いので手軽に続けたい方におすすめ。他のサプリと併用する場合にも負担になりにくいですね。

※この商品は「栄養機能食品(亜鉛)」です。

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2位 あかりコミュニケーションズ『健康サポートセンター 海乳EX』

販売実績15年の濃縮牡蠣エキス「海乳EX」(31日分/62粒)亜鉛グリコーゲンアルギニンビタミンアミノ酸ミネラル 販売実績15年の濃縮牡蠣エキス「海乳EX」(31日分/62粒)亜鉛グリコーゲンアルギニンビタミンアミノ酸ミネラル 販売実績15年の濃縮牡蠣エキス「海乳EX」(31日分/62粒)亜鉛グリコーゲンアルギニンビタミンアミノ酸ミネラル

出典:Amazon

内容量 62粒(約62日分)
1日の摂取量(目安) 2粒
亜鉛含有量(1日分) 12mg
その他成分 -

厳選された牡蠣エキスがギュギュっと凝縮

牡蠣のエキスを凝縮したロングセラーのサプリメントです。広島県の厳しい水質条件をクリアした海域で育った牡蠣のみを使用しており、牡蠣に含まれる亜鉛のパワーに満足することができるでしょう。

黒いカプセル状の粒は、ニオイも苦みもなくするりと飲みやすいのが特徴。活力のある元気な毎日を過ごしたい方は、ぜひ試してみてください。

※この商品は「栄養機能食品(亜鉛)」です。

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1位 KAL『亜鉛』

亜鉛50mg90粒[海外直送品] 亜鉛50mg90粒[海外直送品] 亜鉛50mg90粒[海外直送品] 亜鉛50mg90粒[海外直送品] 亜鉛50mg90粒[海外直送品] 亜鉛50mg90粒[海外直送品]

出典:Amazon

内容量 90粒(約90日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
亜鉛含有量(1日分) 50mg
その他成分 -

1粒に50mgの亜鉛でササっと栄養補給

1粒あたりの亜鉛含有量がずば抜けて高いサプリメント。1日1粒で済むのに、亜鉛が1粒で50mgも摂れる商品です。亜鉛の他には特別な栄養成分は含まれていませんが、亜鉛を効率よく摂取したい方にはおすすめです。

1瓶で3カ月分持つのもうれしいポイント。買う回数を減らしながらコスパ高く続けたい方なら、満足できるでしょう。

【海外製】亜鉛サプリおすすめ3選 コスパの良さ重視なら!

うえで紹介した商品以外にも、おすすめの亜鉛サプリはたくさんあります! ここからは、「海外製」と「マカ入り」の亜鉛サプリをそれぞれ3つずつ紹介していきます。各商品の特徴を比較しながら、理想の亜鉛サプリを探してみてくださいね。

ナウフーズ『亜鉛』

グルコン酸亜鉛(50mg)250tabs

出典:Amazon

内容量 250粒(約250日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
亜鉛含有量(1日分) 50mg
その他成分 -

コスパが高くて手軽! 大容量で買い足しも楽

高品質な海外サプリで有名なナウフーズの亜鉛サプリ。1粒に亜鉛が50mgも含有されているのに、コスパが高いところが大きな魅力です。コスパが気になる方なら満足できるでしょう。

少し粒は大きめですが、GMP(適正製造規範)を満たしたアイテム。高品質でお財布に負担なく続けやすいものを探している方におすすめです。

トンプソン『亜鉛ピコリネート』

Thompson,亜鉛ピコリン,25mg,60錠[並行輸入品]

出典:Amazon

内容量 60粒(約60日分)
1日の摂取量(目安) 1~2粒
亜鉛含有量(1日分) 25mg
その他成分 -

低価格で飲みやすい! コスパ高く続けたいなら

低価格で栄養補給のサプリを販売するトンプソンの亜鉛サプリ。1粒に25mgの亜鉛がぎゅっと凝縮されています。それでいて価格は安いので、続けやすいのがポイント。無理なく続けられるので、ほかのサプリとの併用もおすすめです。

コスパ高く亜鉛を摂り続けたい方におすすめです。

マイプロテイン『亜鉛 タブレット』

マイプロテインMYPROTEIN亜鉛90粒

出典:Amazon

内容量 90粒(約90日分)、270粒(約270日分)
1日の摂取量(目安) 1粒
亜鉛含有量(1日分) 15mg
その他成分 ビタミンC

パッケージがおしゃれな亜鉛サプリ

洗練されたスタイリッシュなパッケージデザインが印象的なサプリメント。1日1錠なので習慣にしてしまえば飲みやすいですね。ベジタリアンやビーガンの方も使えます。

亜鉛のほか、ビタミンCも手軽に摂取できるのがポイント。亜鉛を摂りながら美容もサポートしたい方におすすめです。

※Yahoo!ショッピングの商品は270錠です。

【マカ入り】亜鉛サプリおすすめ3選 元気に頑張りたいなら!

健やかの杜『マカと亜鉛の恵み』

マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分 マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分 マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分 マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分 マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分 マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分 マカと亜鉛の恵みマカ19,980mg亜鉛酵母3,150mgサプリメント90粒30日分

出典:Amazon

内容量 90粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 3粒
亜鉛含有量(1日分) 10.5mg
その他成分 マカ

こだわりの有機マカ入りで元気をサポート

品質にこだわった健やか社の亜鉛サプリです。配合されているマカは、有機JAS規格適合のペルーさんの無農薬で栽培されたもの。厳しい条件をクリアした国内GMP工場で生産されていることも信頼できるポイントです。

高品質なマカ入り亜鉛サプリで元気な毎日を送りたい方におすすめ。手軽に栄養補給して、生き生きとした日々を過ごしましょう。

日本マカ『MACA300』

日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品 日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品 日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品 日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品 日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品 日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品 日本マカMACA300マカ亜鉛アルギニンシトルリンサプリ30日分栄養機能食品

出典:Amazon

内容量 90粒(約30日分)
1日の摂取量(目安) 3粒
亜鉛含有量(1日分) 10.13mg
その他成分 マカ、シトルリン、アルギニン

多方面から栄養補給! 忙しい毎日に

亜鉛とマカのほか、シトルリンやアルギニンなどが配合されたサプリです。日本マカとペルー産マカをW配合しており、元気をサポートしてくれます。

1日3粒飲む必要はありますが、食事からは不足しがちな栄養素をギュッと凝縮してあるのが魅力。食事のバランスが偏りがちで、なんとなく元気が出ない方におすすめです。

※この商品は「栄養機能食品(亜鉛)」です。

アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛』

ディアナチュラスタイルマカ×亜鉛40粒(20日分)

出典:Amazon

内容量 40粒(約20日分)、120粒(約60日分)
1日の摂取量(目安) 2粒
亜鉛含有量(1日分) 7mg
その他成分 マカ、醗酵黒にんにく末、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1

マカと亜鉛の相性に期待! 元気に頑張りたい方に

亜鉛のほかにマカが配合されたアサヒのサプリメントです。亜鉛の含有量は厚生労働省が発表している成人の1日あたりの参照値に達していませんが、マカのほかにも黒にんにくやビタミンB群が配合されています。

亜鉛の含有量はそれほど高くないので、食事内容がそれほど乱れていない方におすすめ。きちんとバランスよく食べているけれど、亜鉛不足が気になる方にぴったりのサプリです。

※この商品は「栄養機能食品(亜鉛)」です。

「亜鉛サプリ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
5位 Vitables『子ども用亜鉛プラス みかん味』
4位 アサヒグループ食品『ディアナチュラ 亜鉛』
3位 大塚製薬『ネイチャーメイド 亜鉛』
2位 あかりコミュニケーションズ『健康サポートセンター 海乳EX』
1位 KAL『亜鉛』
ナウフーズ『亜鉛』
トンプソン『亜鉛ピコリネート』
マイプロテイン『亜鉛 タブレット』
健やかの杜『マカと亜鉛の恵み』
日本マカ『MACA300』
アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛』
商品名 5位 Vitables『子ども用亜鉛プラス みかん味』 4位 アサヒグループ食品『ディアナチュラ 亜鉛』 3位 大塚製薬『ネイチャーメイド 亜鉛』 2位 あかりコミュニケーションズ『健康サポートセンター 海乳EX』 1位 KAL『亜鉛』 ナウフーズ『亜鉛』 トンプソン『亜鉛ピコリネート』 マイプロテイン『亜鉛 タブレット』 健やかの杜『マカと亜鉛の恵み』 日本マカ『MACA300』 アサヒグループ食品『ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛』
商品情報
特徴 動物型のトローチでおいしく健康に 摂取しにくい栄養素をまとめてささっと補給! 高コスパの栄養補給! 妊活にも 厳選された牡蠣エキスがギュギュっと凝縮 1粒に50mgの亜鉛でササっと栄養補給 コスパが高くて手軽! 大容量で買い足しも楽 低価格で飲みやすい! コスパ高く続けたいなら パッケージがおしゃれな亜鉛サプリ こだわりの有機マカ入りで元気をサポート 多方面から栄養補給! 忙しい毎日に マカと亜鉛の相性に期待! 元気に頑張りたい方に
内容量 90粒(約90日分) 60粒(約60日分)、30粒(約30日分) 60粒(約60日分) 62粒(約62日分) 90粒(約90日分) 250粒(約250日分) 60粒(約60日分) 90粒(約90日分)、270粒(約270日分) 90粒(約30日分) 90粒(約30日分) 40粒(約20日分)、120粒(約60日分)
1日の摂取量(目安) 1粒 1粒 1粒 2粒 1粒 1粒 1~2粒 1粒 3粒 3粒 2粒
亜鉛含有量(1日分) 8mg 14mg 10mg 12mg 50mg 50mg 25mg 15mg 10.5mg 10.13mg 7mg
その他成分 ボタニプレックス セレン、銅 - - - - - ビタミンC マカ マカ、シトルリン、アルギニン マカ、醗酵黒にんにく末、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1
商品リンク

※各社通販サイトの 2020年8月23日時点 での税込価格

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通販サイトの最新人気ランキングを参考にする 亜鉛サプリの売れ筋をチェック

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの亜鉛サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

Amazon:亜鉛サプリメントランキング
楽天市場:亜鉛ランキング
Yahoo!ショッピング:亜鉛サプリランキング

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

動物性タンパク質で亜鉛の吸収率をアップ 亜鉛の吸収率にも注目!

亜鉛は、そのままではそれほど吸収率がよくない栄養素です。しかし、動物性タンパク質を一緒に摂ることで、亜鉛とタンパク質が結合して亜鉛の吸収率がアップします。肉類や牛乳などの動物性タンパク質を積極的に摂り、亜鉛の吸収率をアップしましょう。

逆に避けたい食べ物は、過剰な食物繊維やインスタント食品です。野菜をたくさん食べることはよいことですが、亜鉛不足が気になる方にはNG。インスタント食品なども亜鉛の吸収率を下げてしまうので、なるべく避けたほうがよいでしょう。

もしかして亜鉛不足かも? と感じる方は、亜鉛の吸収率を上げてみるのがおすすめ。肉類や牛乳をできるだけ多く摂り、過剰な食物繊維やインスタント食品は避けるようにしましょう

そのほかのサプリメントのおすすめはこちら 関連記事

まとめ 生き生きと健康的な毎日に!

美容や健康をサポートしてくれることで人気の亜鉛サプリ。不足しがちな亜鉛をサプリで摂取することができます。

海外製のコスパの高いものや、マカ入りで元気をサポートするものなど種類はたくさんありますが、自身が飲みやすく、コスパの高い商品を選ぶのがポイントです。亜鉛サプリを賢く取り入れて、健康的な毎日を送りましょう!

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。(掲載:マイナビおすすめナビ編集部)

※2020/09/23 主に商品情報修正のため、記事を更新しました(マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香)

マイナビおすすめナビ編集部

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