亜鉛サプリおすすめ12選＆ランキング【効果的に摂取】不足しがちな栄養素を補う

亜鉛は、ミネラルの1種で食事からは不足しがちな栄養素のひとつ。牡蠣や牛肉、豚のレバーやいわし、かぼちゃや豆腐などに多く含まれます。

健康維持に欠かせない栄養素ですが、偏食やアレルギーがあるなど、日常的に必要量を食べ物だけで摂取するのは難しいのがデメリットです。そのため、効率よく亜鉛を摂取するには、亜鉛を含有しているサプリがおすすめ。サプリであれば、手軽に続けられることも大きな魅力です。

亜鉛は、母乳にも多く含まれている、体内の機能を正常に保つ役割のある栄養素です。もし、健康診断などで亜鉛不足が指摘されたり、肉類を摂らずにお酒の摂取量が多かったりする場合は要注意。健康的な毎日のために亜鉛を摂って、美容と健康をキープしていきましょう。

亜鉛サプリは種類がたくさん！ 「亜鉛の含有量」「続けやすさ」「その他の栄養素」を確認して選ぶのがおすすめです。ではさっそく、亜鉛サプリの選び方をチェックしていきましょう。

1日に必要な亜鉛の摂取量は、成人男性で1日11mg（※）、成人女性で1日8mg（※）程度とされており、妊婦さんの場合はそれより多めに摂ることが推奨されています。

しかし、特に日本人の女性は亜鉛不足になりやすく、1日に必要な亜鉛の量を満たしている人が少ない現状です。食事から得られる亜鉛摂取量を考え、1日あたりの亜鉛含有量を考えて選びましょう。

※厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）微量ミネラル」を参考に記載しています。

亜鉛サプリのなかには、亜鉛のほかに「マカ」が配合されているものもあります。亜鉛を補いながら元気な毎日を送りたいなら、「マカ」入りのものがおすすめ。「マカ」のサプリを別に購入するより楽ですよ。

忙しい方や、複数のサプリを併用したくない方は、マカ入りの亜鉛サプリをチェックしてみてください。

亜鉛サプリといっても、その形状や価格はさまざま。海外製のものの中には、コスパは高くても粒が大きすぎて飲みにくい場合もあります。

粒が小さくて飲みやすく、コスパが高いものを選ぶのが続けやすいサプリ選びのコツ。粒の大きさや価格などを、メーカー公式サイトやレビュー、口コミなどでチェックし、無理なく続けられるものを選びましょう。

ここからは、美容のプロ・宮井美佳さんがおすすめする亜鉛サプリを紹介します！ おすすめ順に5位から1位をランキング形式で発表するので、ぜひあなたの好みのサプリメントを探してみてくださいね。

うえで紹介した商品以外にも、おすすめの亜鉛サプリはたくさんあります！ ここからは、「コスパが高い商品」と「マカ入り」の亜鉛サプリをそれぞれ紹介していきます。各商品の特徴を比較しながら、理想の亜鉛サプリを探してみてくださいね。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでの亜鉛サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

亜鉛は、そのままではそれほど吸収率がよくない栄養素です。しかし、牛肉や鶏肉などの動物性タンパク質を一緒に摂ることで、亜鉛とタンパク質が結合して亜鉛の吸収率がアップします。肉類や牛乳、ヨーグルトなどの動物性タンパク質を積極的に摂り、亜鉛の吸収率をアップしましょう。牛乳やヨーグルトは、カルシウムやマグネシウムも同時に摂ることができます。

逆に避けたい食べ物は、過剰な食物繊維やインスタント食品です。野菜をたくさん食べることはよいことですが、亜鉛不足が気になる方にはNG。インスタント食品なども亜鉛の吸収率を下げてしまうので、なるべく避けたほうがよいでしょう。さらにカフェインも亜鉛の吸収を阻害してしまう作用があるといわれているので、コーヒーなどカフェインの摂りすぎには注意が必要です。

もしかして亜鉛不足かも？ と感じる方は、亜鉛の吸収率を上げてみるのがおすすめ。肉類や牛乳をできるだけ多く摂り、過剰な食物繊維やインスタント食品は避けるようにしましょう。

亜鉛サプリは手軽に栄養素がとれるので、美容と健康維持のために飲んでいる方も多いでしょう。

さまざまな病気の予防にも効果を期待をしてしまうかもしれませんが、あくまでも健康食品で医薬品ではありません。また、過剰に飲んだりしなければ副作用が出るという心配も少ないですが、普段薬を飲んでいる方は飲み合わせに注意しなければならない場合もあります。

副作用や飲み方、薬との飲み合わせが心配な方はかかりつけの医師に相談してみましょう。

また、メーカーによってはお客様相談室などでアドバイザーを配置している場合もあります。

美容や健康をサポートしてくれることで人気の亜鉛サプリ。不足しがちな亜鉛をサプリで摂取することができます。

海外製のコスパの高いものや、マカ入りで元気をサポートするものなど種類はたくさんありますが、自身が飲みやすく、コスパの高い商品を選ぶのがポイントです。亜鉛サプリを賢く取り入れて、健康的な毎日を送りましょう！

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/15　コンテンツ追加のため、記事を更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 秋元清香）