オメガ3サプリおすすめ7選＆ランキング｜必須脂肪酸を効果的に取り入れよう！

オメガ3は、食事の栄養摂取が足りないと感じている方、妊婦や授乳中のお母さん、勉強などをがんばる子どもの栄養補給に人気の成分です。商品をチェックする前に、オメガ3の特徴を確認しましょう！

オメガ3（n-3）系脂肪酸は、「α-リノレン酸」「EPA（エイコサペンタエン酸）」「DHA（ドコサヘキサエン酸）」などの脂肪酸の総称です。なかでもα-リノレン酸は、人の体では作ることができない必須脂肪酸のひとつ。体内に入り、EPA・DHAに変換されるのが特徴です。

オメガ3脂肪酸は人の体では作ることができませんが、不足すると髪や肌の健康、集中力や睡眠の質の低下に影響する可能性があると考えられています。そのため、食品から摂取することが重要です。

オメガ3とあわせて注目されているのが、同じく体では作られない必須脂肪酸である「オメガ6」です。このふたつは、オメガ3とオメガ6を1：2のバランスで摂取することが最適といわれています。オメガ3、オメガ6ともに、サプリだけでなく食品を中心に意識して摂取することが大切です。

さっそく商品を見る前に、オメガ3サプリを選ぶときのポイントをおさえましょう。以下の4つのポイントをおさえてサプリを探せば、自分の求めている商品が見つかるでしょう。

【1】含有量
【2】原材料
【3】熱を加えない製造方法で作られたものか
【4】酸化に配慮しているか
一つひとつ解説していきます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、DHA、EPA、α-リノレン酸を含むn-3系脂肪酸全体の摂取目安は年齢と性別によって異なり、1日あたり成人男性は2.0～2.2g、成人女性は1.6～2.0gの摂取が推奨されています。

食事から摂取する量も考慮しながら、DHA、EPA、α-リノレン酸の含有量をチェックしてみてください。

オメガ3は、オメガ3が豊富に含まれる食品を原材料に使用します。さらに、使用される原材料は下記のように大きく2種類に分類することが可能です。

えごま油や亜麻仁油が使用された「植物由来」：α-リノレン酸（ALA）が配合
主に青魚が使用される「動物由来」：DHAやEPAが配合

α-リノレン酸は体内で合成されDHA、EPAに変換されるため、どちらを選んでも問題はありません。ただ、魚が苦手な方や魚が不足している方は、魚由来のオメガ3を選ぶといいでしょう。ただし、魚アレルギーがある方は必ず原材料に魚が使用されていないことを確認してください。

オメガ3は熱に弱い成分です。製造過程で熱を加えられてしまうと、オメガ3が破壊され本来の栄養が補給できなくなるだけでなく、成分が酸化し有害な状態になる可能性もあります。

「低温抽出」「低温製造」「非加熱」など、熱を加えずに製造していることを意味する表記があるかチェックしてみましょう。

オメガ3は酸化しやすい成分です。酸化とともに劣化しないよう、酸化に配慮された商品を選びましょう。酸化に配慮されているかを見るポイントとしては、以下の2点を確認してみてください。

・酸化防止成分（アスタキサンチンやセサミン、リコピンなど）が配合されている
・瓶や袋のパッケージが遮光仕様になっている

また自宅で保管する際も、日光の当たらない涼しい場所で保管し、開封してから長期の保管をしないように気をつけましょう。

ここからは、美容のプロ・増村ゆかりさんが選んだオメガ3サプリを、ランキング形式で紹介します！

オメガ3脂肪酸は、育ち盛りお子様の栄養補給にも人気です。ここからは、子どもの栄養補給にもおすすめのオメガ3サプリをピックアップしました。ただし、子どもが飲む場合は、かかりつけの医師に相談してから取り入れるようにしておきましょう。

Amazon、Yahoo!ショッピングでのオメガ3サプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

オメガ3サプリは医薬品ではないので飲むタイミングに決まりはありませんが、消化器官が活発に活動する食後に摂取するのがおすすめです。水やぬるま湯と一緒に飲みましょう。また、メーカーによって設定されている摂取目安を守って摂取していきましょう。

オメガ3は美容や健康にメリットがある栄養ですが、サプリにはあくまで食事で足りない分を補う役割でしかありません。健康的な生活を送るためには、生活習慣も一緒に見直しを行いましょう。

偏りのない食事を意識すると同時に、オメガ3やオメガ6を摂りましょう。魚や納豆、海藻、くるみや卵がおすすめの食材です。

運動は、筋肉を鍛え健康的な体を作るだけでなく、関節痛の予防になったり、集中力をアップさせたりなど、さまざまなメリットがあります。20〜30分程度のウォーキングから、運動・筋トレを習慣にしてください。

食事から十分なオメガ3を摂るのが難しいときに、サプリはとても便利なアイテムです。普段の食事に気をつけながら、サプリで効率的な栄養補給を目指しましょう！

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