テアニンとは？ 特徴や効果
忙しい日々を送る私たちは、食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることができていないケースが多いものです。特にテアニンは、お茶などの限られた植物にしか含まれていない貴重な成分。食事から十分な量を摂るのは難しいのですが、ゆったりとしたい現代人には欠かせない成分として、注目を集めています。
そんなテアニンが効率よく摂取できるのが、「テアニンサプリメント」です。飲むだけで気軽にテアニンが摂取でき、リラックスした毎日を過ごしたい方や、おだやかな朝を迎えたい方、食事内容が偏りがちな方などにおすすめのサプリです。
通販サイトでも、「L-テアニン」という成分入りのサプリがたくさん販売されているので、ぜひチェックしてみてください。
テアニンサプリの選び方
サプリは直接飲むものなので、自分の体に合うものを選びたいもの。しっかりと商品の裏面を確認して、その内容をチェックすることが大切です。
ここでは、美容のプロ・宮井美佳さんに取材のもと、テアニンサプリの選び方を紹介します。
1日200mg程度を摂取できるものを選ぶ
テアニンの1日の摂取量は特に決められてはいませんが、200mgが目安とされています。1日に200mgのテアニンを摂ると実感しやすくなるでしょう。
過剰摂取による副作用は特に報告されていませんが、過剰に摂取しても、それだけ効果があるわけではありません。サプリの含有量をチェックし、1日200mg程度を摂取できるものを選びましょう。
1日の粒量が少ないものを選ぶ
テアニンは、毎日続けて摂取することが大切。継続して飲みやすいものを探しましょう。1日に飲む量が多すぎると続けにくいので、1日の粒数が少ないものがおすすめです。
粒の小さいものなら、なおさら飲みやすいはずです。飲むタイミングは、夜寝る前がおすすめ。寝る2時間前から飲むことで、ゆったりとした時間を過ごしやすくなるでしょう。
GMP国内工場生産のものや機能性表示食品を選ぶ
サプリは体に入るものなので、品質の高さも選ぶときの大切な基準になります。厳しい基準をクリアしている国内の「GMP認定工場」で生産されているものを選ぶのもひとつの方法です。
また「機能性表示食品」は、安全性と機能性に関する科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁長官に届け出ている商品です。ただし、個別の認可を受けたものではありません。
サプリが作られる環境や品質を意識したいのであれば、GMP認定工場生産や機能性表示食品のものを選びましょう。
グリシンやGABAなど、他の配合成分もチェック
テアニンサプリには、ほかの成分もあわせて配合されている商品もあります。グリシンやクエン酸、栄養のあるGABA、ビタミンB群など。気になる成分がある場合はチェックしましょう。
テアニンサプリのおすすめランキング8選 市販のおすすめ商品を厳選
ここからは、通販や市販で販売されているテアニンサプリメントのなかからおすすめの商品を紹介！ 美容ライターの宮井美佳さんに、1～5位までおすすめ順にランキング付けしてもらったので、ぜひ参考にしつつ、商品ごとの違いや値段を比較しながら、自分にぴったりなものを見つけてくださいね。
1位 リフレ『リフレのぐっすりずむ』
出典：Amazon
| 内容量 | 31粒（約31日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1粒 |
| 1日分のテアニン含有量 | 200mg |
| その他成分 | GABA、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12 |
| 形状 | カプセル |
美容ライター
私のイチオシは、リフレ『リフレのぐっすりずむ』。飲みやすいカプセルタイプで、1日に必要なテアニン200mgを一度に摂取することができます！
2位 オーガランド『SWIMIN』
出典：楽天市場
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2粒 |
| 1日分のテアニン含有量 | 200mg |
| その他成分 | ローズマリーエキス、グリシン、トリプトファン |
| 形状 | カプセル |
3位 ファンタジー『リッチパウダー L-テアニン』
出典：Amazon
| 内容量 | 30粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1粒 |
| 1日分のテアニン含有量 | 250mg |
| その他成分 | - |
| 形状 | カプセル |
4位 味の素『抵抗活力 アミノ酸 シスチン＆テアニン』
出典：Amazon
| 内容量 | 1.5g×10本入 |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本 |
| 1日分のテアニン含有量 | 280㎎ |
| その他成分 | クエン酸 |
| 形状 | 粉末 |
5位 オリヒロ『 快眠サプリ』
出典：Amazon
| 内容量 | 14本（約14日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 1本 |
| 1日分のテアニン含有量 | 200mg |
| その他成分 | ラフマ抽出液、GABA |
| 形状 | 粉末 |
salute『すやねる』
出典：Amazon
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2粒 |
| 1日分のテアニン含有量 | - |
| その他成分 | 大麦乳酸発酵液GABA、ビタミンB1、6、12、グリシン、カモミールなど |
| 形状 | カプセル |
ヴィジョンステイト『ネムリス』
出典：Amazon
| 内容量 | 180粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 6粒 |
| 1日分のテアニン含有量 | 36mg |
| その他成分 | ラフマ葉エキス、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、グリシン、GABA、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12 |
| 形状 | 錠剤 |
バブルスター『ロハスタイル（LOHAStyle） 休息 si Night』
出典：Amazon
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
|---|---|
| 1日の摂取量（目安） | 2～4粒 |
| 1日分のテアニン含有量 | - |
| その他成分 | グリシン、GABA、トリプトファン |
| 形状 | 錠剤 |
「テアニンサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする テアニンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、Yahoo!ショッピングでのテアニンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
テアニンサプリは副作用はある？ 効果や副作用が気になる方へ
朝目覚めたときの疲労感を軽減したいときは、機能性関与成分の「テアニン」が含まれる機能性表示食品のサプリを検討するのがおすすめです。でも、サプリにはどんな効果があるか、副作用はないのかなどが気になるところです。
テアニンサプリは医薬品ではないので、特定の病気を治療したり改善させるものではありません。摂取目安量を守れば副作用があるというものでもありませんが、気になる症状があるときや、ふだん飲んでいる薬との飲み合わせが心配な場合は、かかりつけの医師に相談してみてくださいね。
テアニンサプリはいつ飲む？
睡眠の質を高めるサポートをしてくれるテアニン。一般的には睡眠前に摂取するのがいいと言われていますが、サプリメントはあくまで薬ではなく食品なので、飲むタイミングは絶対に厳守すべきものではありません。
いつ飲むかよりも、継続して続けることが大切なので、寝る前、食後、など飲むタイミングを決めて習慣化するようにしましょう。
生活習慣を整えることが一番大事！
ゆっくりと良質な睡眠をとりたい方は、適度な運動を心がけることも大切です。
適度な運動で体が疲れていれば、ぐっすりと眠れる可能性を高めることができるでしょう。ただし、いきなり激しい運動をしても続かないもの。1日20分の軽いウォーキングなど、無理のない範囲で続けられる運動を始めてみましょう。
また、バランスの良い食事で、さまざまな食材を食べることも大切です。食事内容がかたよっていると、快眠を妨げることになります。主食とメインの料理の他に、たくさんの副菜を並べて品目を増やしてみましょう。
1日3食バランスよくいろいろな食材をとりいれることで体の調子やリズムが整い、快適な生活が送れるようになります。テアニンサプリを飲んでいるからと安心せず、運動や食事などの生活習慣も見直してみましょう。
そのほかのおすすめサプリメントを紹介 朝のスッキリサポートに！
ギャバ、トリプトファン、グリシンなどそのほかのおすすめ人気サプリメントはこちらの記事で紹介しています。
健康維持のサポートをしてくれる「GABAサプリ」の選び方とおすすめの商品を紹介します。マルマンやDHC、ファンケルなど有名メーカーなどの商品もピックアップ！ 実際に飲んでみた方の口コミ、GABAサプリの飲むタイミングや注意点なども掲載しています。
すっきりした毎朝やイキイキした毎日を過ごしたい方にぴったりのトリプトファンサプリ。効果や飲むタイミング、副作用などが気になる方に向けて、サプリの選び方とおすすめを紹介します。後半には通販サイトの人気ランキングや口コミもあるので要チェックです。
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食事、運動、睡眠で快適な毎日を
この記事では、美容のプロ・宮井美佳さんにお話をお伺いしながら、おすすめのテアニンサプリをご紹介しました。「テアニンサプリの選び方」を参考に、自分にぴったりのお気に入り商品を見つけてくださいね。なかには薬局・ドラッグストアなどで手軽に買える商品もありますよ。
適度な運動やバランスのよい食事を心がけながら、ぴったりのテアニンサプリを摂取して健康的な毎日を過ごしましょう！
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※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
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アメリカ留学中、強い日差しでお肌がボロボロになってしまったのをきっかけに、スキンケアについて勉強。 コスメコンシェルジュの資格を取得し、美容サロンのビューティープランナーとして、正しいお肌のお手入れについて提案してきました。 気になる化粧品があったらすぐに試すタイプ。スキンケア系ウェブメディアでは、紫外線ケアやシミケアを中心に、本当におすすめできる化粧品の情報を発信しています。