テアニンとは
忙しい日々を送る私たちは、食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることができていないケースが多いものです。特にテアニンは、お茶などの限られた植物にしか含まれていない貴重な成分。食事から十分な量を摂るのは難しいのですが、ゆったりとしたい現代人には欠かせない成分として、注目を集めています。
そんなテアニンが効率よく摂取できるのが、「テアニンサプリメント」です。飲むだけで気軽にテアニンが摂取でき、リラックスした毎日を過ごしたい方や、おだやかな朝を迎えたい方、食事内容が偏りがちな方などにおすすめのサプリです。
通販サイトでも、「L-テアニン」という成分入りのサプリがたくさん販売されているので、ぜひチェックしてみてください。
テアニンサプリの選び方
それでは、テアニンサプリの基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の3つ。
【1】1日200mg程度を摂取できるか
【2】1日の粒量が少ないか
【3】GMP国内工場生産のものや機能性表示食品
上記の3つのポイントをおさえることで、より自分に合う商品を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】1日200mg程度を摂取できるかチェック
テアニンの1日の摂取量は特に決められてはいませんが、200mgが目安とされています。1日に200mgのテアニンを摂ると実感しやすくなるでしょう。
過剰摂取による副作用は特に報告されていませんが、過剰に摂取しても、それだけ効果があるわけではありません。サプリの含有量をチェックし、1日200mg程度を摂取できるものを選びましょう。
【2】1日の粒量が少ないかチェック
テアニンは、毎日続けて摂取することが大切。継続して飲みやすいものを探しましょう。1日に飲む量が多すぎると続けにくいので、1日の粒数が少ないものがおすすめです。
粒の小さいものなら、なおさら飲みやすいはずです。飲むタイミングは、夜寝る前がおすすめ。寝る2時間前から飲むことで、ゆったりとした時間を過ごしやすくなるでしょう。
【3】GMP国内工場生産のものや機能性表示食品をチェック
サプリは体に入るものなので、品質の高さも選ぶときの大切な基準になります。厳しい基準をクリアしている国内の「GMP認定工場」で生産されているものを選ぶのもひとつの方法です。
また「機能性表示食品」は、安全性と機能性に関する科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁長官に届け出ている商品です。ただし、個別の認可を受けたものではありません。
サプリが作られる環境や品質を意識したいのであれば、GMP認定工場生産や機能性表示食品のものを選びましょう。
ポイント：グリシンやGABAなど、他の配合成分も確認！
テアニンサプリには、ほかの成分もあわせて配合されている商品もあります。グリシンやクエン酸、栄養のあるGABA、ビタミンB群など。気になる成分がある場合はチェックしましょう。
テアニンサプリのおすすめ商品
それでは、おすすめのテアニンサプリを紹介します。
▼おすすめランキング5選｜プロ厳選
▼おすすめ3選｜そのほかのおすすめ
▼おすすめ商品の比較一覧表
すぐに各商品が見たい方は、上記のリンクをクリックしてくださいね。
▼おすすめランキング5選｜プロ厳選
ここからは、通販や市販で販売されているテアニンサプリメントのなかからおすすめの商品を紹介！ 美容ライターの宮井美佳さんに、1～5位までおすすめ順にランキング付けしてもらったので、ぜひ参考にしつつ、商品ごとの違いや値段を比較しながら、自分にぴったりなものを見つけてくださいね。
私のイチオシは、リフレ『リフレのぐっすりずむ』。飲みやすいカプセルタイプで、1日に必要なテアニン200mgを一度に摂取することができます！
GABAやビタミンがぐっすりをサポート！
テアニンの他にGABAやグリシン、ビタミンB群が配合されたリフレのサプリメント。1粒で1日必要目安量の200mgのテアニンが摂れるところが魅力です。配合成分L-テアニンが、睡眠の質を健やかに改善する機能性表示食品なので、寝起きの疲労感が気になっている方におすすめです。
※この商品は「機能性表示食品（L-テアニン）」です。
頑張り屋さんのための2粒
テアニンの他にローズマリーやグリシンなどが配合された、オーガランドのテアニンサプリです。L-テアニンを1日あたり200mg配合。
夜間の良質な睡眠をサポートし、一過性の作業にともなうストレスをやわらげる機能性表示食品です。カプセルタイプで、舌やのどにひっかかることなくするりと飲めるところも魅力です。
※この商品は「機能性表示食品（L-テアニン）」です。
純粋にテアニンだけを摂りたい方に
機能性表示食品ではありませんが、比較的安価で続けやすい商品です。他の成分は入っておらず、1粒に250mgのテアニンが入っていることが特徴。純粋にテアニンのみを摂取したい方におすすめです。
また、国内製造で植物性カプセルを使っていることも信頼感の高いポイントです。1日1粒（目安量）で済むので、夜寝る前などに1粒飲むだけで続けやすい点も好感触。まずは1カ月を目安に始めてみましょう！
グレープフルーツの粉末タイプで飲みやすい
睡眠の質の向上や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、疲労感の軽減に役立つ機能性表示食品です。粉状のスティックタイプで手軽に、1日あたり280㎎のテアニンが摂取できることが特徴です。
錠剤やカプセルを飲むのが苦手な方は、ぜひ試してみてください。
おやつ感覚で続けられるレモン味の粉末タイプ
スティックタイプで楽しく続けられるテアニンサプリ。1本に1日に必要な200mgのテアニンが配合され、朝目覚めたときの疲労感を軽減してくれる機能性表示食品です。
飲みやすいレモン風味なのもポイント。起きたときになんだかすっきりしない、まだ疲れが残っていると感じる方におすすめです。
※この商品は「機能性表示食品（テアニン）」です。
▼おすすめ3選｜そのほかのおすすめ
GABA成分配合で毎日のリズムを整えます
テアニンの他、GABAやカモミール成分などが入ったサプリメント。
その他の成分との配合で、忙しい現代人をゆったりとした状態へと導いてくれます。
帰宅後に2粒飲むことで、ゆったりとした夜へ。国内のGMP認定工場で作られています。
植物ハーブ成分を凝縮した休息サプリ
豊富なアミノ酸やビタミンが凝縮されたテアニンサプリ。
テアニンの含有量は1日あたり36mgと少なめですが、その他、サポート成分を配合しており、快適な毎日をサポートしてくれます。
中でもラフマ葉エキスは、特許を取得した天然由来成分。ナチュラルなハーブでゆったりくつろぎたい方におすすめです。
4つのアミノ酸配合で休息の時間を
テアニンの他、グリシン、GABA、トリプトファンといった成分が配合されたサプリメント。普段の食事からは摂りにくい栄養素がギュッと詰まったサプリです。
忙しくてゆっくり休息が取れない、なんだか朝すっきりしない方におすすめ。錠剤タイプで飲みやすいので、手軽な健康習慣にしてみましょう。
「テアニンサプリ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする テアニンサプリの売れ筋をチェック
Amazon、Yahoo!ショッピングでのテアニンサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
テアニンサプリの基礎知識
本項では、テアニンサプリへの素朴な疑問に対する、基本的な知識をご紹介いたします。こちらもぜひ参考にしてくださいね。
▼テアニンサプリは副作用はある？
朝目覚めたときの疲労感を軽減したいときは、機能性関与成分の「テアニン」が含まれる機能性表示食品のサプリを検討するのがおすすめです。でも、サプリにはどんな効果があるか、副作用はないのかなどが気になるところです。
テアニンサプリは医薬品ではないので、特定の病気を治療したり改善させるものではありません。摂取目安量を守れば副作用があるというものでもありませんが、気になる症状があるときや、ふだん飲んでいる薬との飲み合わせが心配な場合は、かかりつけの医師に相談してみてくださいね。
▼テアニンサプリはいつ飲む？
睡眠の質を高めるサポートをしてくれるテアニン。一般的には睡眠前に摂取するのがいいと言われていますが、サプリメントはあくまで薬ではなく食品なので、飲むタイミングは絶対に厳守すべきものではありません。
いつ飲むかよりも、継続して続けることが大切なので、寝る前、食後、など飲むタイミングを決めて習慣化するようにしましょう。
▼生活習慣を整えることが一番大事！
ゆっくりと良質な睡眠をとりたい方は、適度な運動を心がけることも大切です。
適度な運動で体が疲れていれば、ぐっすりと眠れる可能性を高めることができるでしょう。ただし、いきなり激しい運動をしても続かないもの。1日20分の軽いウォーキングなど、無理のない範囲で続けられる運動を始めてみましょう。
また、バランスの良い食事で、さまざまな食材を食べることも大切です。食事内容がかたよっていると、快眠を妨げることになります。主食とメインの料理の他に、たくさんの副菜を並べて品目を増やしてみましょう。
1日3食バランスよくいろいろな食材をとりいれることで体の調子やリズムが整い、快適な生活が送れるようになります。テアニンサプリを飲んでいるからと安心せず、運動や食事などの生活習慣も見直してみましょう。
【関連記事】そのほかのおすすめサプリメントを紹介
ギャバ、トリプトファン、グリシンなどそのほかのおすすめ人気サプリメントはこちらの記事で紹介しています。
バランスのよい食事をベースに、サプリを取り入れてみよう！
この記事では、美容のプロ・宮井美佳さんにお話をお伺いしながら、おすすめのテアニンサプリをご紹介しました。「テアニンサプリの選び方」を参考に、自分にぴったりのお気に入り商品を見つけてくださいね。なかには薬局・ドラッグストアなどで手軽に買える商品もありますよ。
適度な運動やバランスのよい食事を心がけながら、ぴったりのテアニンサプリを摂取して健康的な毎日を過ごしましょう！
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アメリカ留学中、強い日差しでお肌がボロボロになってしまったのをきっかけに、スキンケアについて勉強。 コスメコンシェルジュの資格を取得し、美容サロンのビューティープランナーとして、正しいお肌のお手入れについて提案してきました。 気になる化粧品があったらすぐに試すタイプ。スキンケア系ウェブメディアでは、紫外線ケアやシミケアを中心に、本当におすすめできる化粧品の情報を発信しています。