ビタミンEサプリおすすめ8選＆ランキング｜効果や栄養素、選び方をプロが解説！

ビタミンEサプリは種類が豊富。サプリ選びで失敗するリスクを減らすために、商品選びのポイントをチェックしておきましょう！

ビタミンEは、使用される原材料によって大別すると「天然型」と「合成型」に2種類に分けることができ、「天然ビタミンE」のほうが効力が高いと考えられています。天然型は大豆などの食材が、合成型はおもに石油副産物が原材料です。

「天然ビタミンE使用」などの表記があるかどうか、成分表に天然ビタミンEの表記があるかチェックしてみましょう。天然型は「d-α-トコフェロール」、合成型は「dl-α-トコフェロール」と記載されています。こだわり派の方は、カプセルも天然の原料が使用されているか確認してみるといいでしょう。

ビタミンEは1つの栄養素ではなく「トコフェロール」「トコトリエノール」という2種類の成分の総称です。それぞれ異なる特徴を持っています。

トコフェロール：比較的安価で、サプリに使用されることが多い一般的なビタミンE。「α」「β」「γ」「δ」の4種類に分けることができ、このなかでは「α」が最も多く配合されています。

トコトリエノール：比較的近年に発見されたビタミンE。トコフェロールの約40～60倍の抗酸化作用があり「スーパービタミンE」と呼ばれています。トコフェロールよりも食品から摂取するのが難しいようです。

ビタミンEの含有量が多いサプリを使用することで、過剰摂取になりネガティブな健康被害が起こる可能性があります。そのため、「成分含有量の多さ」ではなく「自分にあった含有量」を選ぶ意識を持ちましょう。厚生労働省の「日本人の食摂取基準2020年版」によると、ビタミンEの目安量と耐容上限量は下記の通りです。

【成人男性】
目安量：6.0mg〜7.0mg 耐容上限量：850mg〜900mg

【成人女性】
目安量：5.0mg〜6.5mg 耐容上限量：650mg〜700mg

※年齢により数値のバラツキがあります
※耐容上限量とは、越えると過剰摂取のリスクが発生する可能性のある数値のことです

ちなみにカナダの保健省では、ビタミンEを400IU以上の摂取する場合、医師に相談することが推奨されています。IUとは国際単位のことで、天然ビタミンEの場合は「1.5mg＝1IU」、合成ビタミンEの場合は「1.0mg＝1IU」です。

また、ビタミンEはナッツ類や植物油、魚介類、緑色野菜に多く含まれるので、これらの食品を日常的に食事から摂っている方は、ビタミンEに特化したサプリよりも複数のビタミンが配合されたマルチビタミンサプリの方が向いているかもしれません。

ビタミンEのサプリを栄養機能食品として表示する場合の含有量の条件は、ビタミンEの配合量が「1.89mg以上150mg以下」であることです。この数値も参考にしてみてください。また、とくに海外産のサプリは含有量が多いケースがあるため注意しましょう。

ビタミンEのおもな効果といえば抗酸化作用ですが、ビタミンAやビタミンCにも抗酸化作用があります。これらは合わせて「ビタミンACE（エース）」と呼ばれ、一緒に摂ることで相乗効果が期待できる成分です。

また、これらのビタミン以外にも健康や美容のことを考えた成分が配合されている場合があるので、配合成分をチェックしてみるといいでしょう。

サプリは、途中でやめずに続けることが大切です。購入前に、下記の通り自分自身が続けたいと思える「サプリの形状」や「価格」をチェックしてみましょう。

1.サプリの形状
水でサッと飲みたいなら「錠剤・タブレット」、食事や飲み物に溶かして摂りたいなら「パウダー」、お菓子感覚で続けたいなら「グミ」がおすすめです。錠剤が飲みやすい大きさや形かどうかも確認してみましょう。

2.価格
経済的に毎日飲み続けられるものを選びましょう。

まずは、美容のプロ・増村さんがおすすめするビタミンEのサプリをランキング形式で紹介します。ビタミンEの種類や配合量などもあわせて紹介するので、理想のサプリメントを探してみてくださいね。

紹介したランキングの商品以外にも、おすすめのビタミンEサプリはたくさんあります！ ここからは高い品質を求める方に向け、美容のプロ・増村ゆかりさんが厳選した、ほかの栄養素も一緒に摂れるビタミンE配合サプリを3つ紹介します。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのビタミンEサプリの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

最後に、ビタミンEを効率的に摂るためのポイントをいくつか紹介します。

1.油を使った料理と一緒に摂る
ビタミンEは「脂溶性ビタミン」という脂に溶ける性質のビタミンに分類されるため、油を使った料理と一緒に摂ることで吸収にいい影響を与えます。

2.ビタミンA・Cも意識して摂る
ビタミンACEは、一緒に摂ることでいい相乗効果があります。食事を中心に、意識して摂るようにしましょう。サプリで摂る場合は、過剰摂取に気をつけてください。

3.水道水以外で飲むのがおすすめ
水道水よりは、ミネラルウォーターや浄水器の水でサプリを飲むようにするといいでしょう。

ビタミンは、健康と美容のために日常的に摂取したい重要な栄養素です。この記事では、美容のプロ・増村ゆかりさんにお話をうかがい、ビタミンEサプリの選び方やおすすめ商品をまとめて紹介しました。

サプリをかしこく取り入れて、上手に栄養補給をしてくださいね。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/9/4　一部修正のため、記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 桑野美帆子）