初心者向けランニングシューズ12選|選び方も解説|自分に合ったシューズを選ぼう

初心者向けランニングシューズ12選|選び方も解説|自分に合ったシューズを選ぼう
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー
内田 英利

1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。 大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。 株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。フルマラソン歴18年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。

スポーツトレーナーの内田英利さんに取材を行い、初心者向けランニングシューズの選び方とおすすめ商品をうかがいました。これからランニングやジョギングをはじめる初心者にとって、自分の足にあった適切なランニングシューズを選ぶことはとても大切です。このシューズ選びを間違えると、疲れの原因になり、長続きしなくなってしまいますし、ケガをしやすくなることも。この記事を参考に、自分の足のサイズや足型にあった初心者向けのランニングシューズを選び、快適で楽しいランニング生活をはじめましょう。


初心者向けランニングシューズの選び方 スポーツトレーナーが解説!

ランニング、ジョギングの実績豊富なスポーツトレーナーの内田 英利さんに、初心者がランニングシューズを選ぶときのポイントを教えてもらいました。

アスファルトによる足への負担を軽減するため、クッション性にすぐれたランニングシューズを選びましょう。

自分の「好み」よりも、「クッション性」に優れたシューズを選ぼう

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

屋外でランニングの練習をするうえで、アスファルトの上を走る事は避けられません。路肩を走る際に、地面からの衝撃を吸収してくれるクッション性に優れたランニングシューズは、靴底が厚く重量があるのが特徴です。

長距離ランが初めての方は、クッション性の高いランニングシューズを選んでください。クッション性に優れたシューズは、足関節・膝関節・股関節への負担を、最小限にしてくれます。

また、ハーフマラソンやフルマラソンなどの大会参加を目指す方も、まずは体への負担を考え、クッション性に重きを置いて作られているシューズを選ぶことをおすすめします。その中でも太腿やお尻の筋肉などの疲労を少なくできるミッドソールやアウトソールに優れたランニングシューズを選ぶとよいでしょう。

リーボック『フロートライドフレックスウィーブ』

クッション性と反発性を両立したモデル。デザインも個性的です。

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自分の正確な足の「サイズ」を知ろう!

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

シューズ選びは、足の大きさだけで選ぶのではなく、自分に合うシューズを見つけるためには、足の長さだけでなく、足の周径囲を測るとよいでしょう。

自分の足のサイズに合わないシューズで走り続けると、足関節や膝関節だけなく、ランニング時に身体を支える股関節に負担を掛け、腰痛を発症してしまったりすることもあります。またシューズ内で指先に負担を多く掛けることで内出血を起こすなどケガの原因になります。

周径囲を測る場合は、必ずソックスを履いて測定することが大事です。細かいようですが、ソックスの厚さやクッション性によっては、シューズメーカーにもよりますが、選ぶシューズがワンサイズ変わってしまうこともあるからです。

アシックス『TARTHER JAPAN LEGENDS(ユニセックス)』

アシックスでは、競技ごとにラスト(靴型)を分けフィット性を高めている。

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自分の正確な足の「カタチ」を知ろう!

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

エジプト型:親指が1番長く小指にかけて短くなるエジプト型は、日本人に最も多い足型です。親指が必要以上にシューズの先を圧迫するので、親指の先に「遊び」を持たせた、ワンサイズ大きいシューズを選びましょう。合わないまま履いてランニングを続けると、親指が人差し指に入り込む外反母趾になりやすくなります。

ギリシャ型:人差し指が親指よりも長く飛び出したギリシャ型は、比較的どのメーカーのシューズでも合う足型のため、シューズ選びに失敗することが少ないでしょう。足に合わないシューズでランニングを続けると、人差し指が圧迫されて、指先に血豆が出来たり、爪の中で出血して爪を剥がしたりすることもあります。

スクエア型:親指と人差し指の長さが同じスクエア型は、アッパーやトゥボックスが細めのものを避けてシューズを選ぶとよいでしょう。

アッパーが柔らかいランニングシューズを選ぶ 編集部が紹介する選び方のポイント

初心者がランニングシューズを選ぶ際の注意点を紹介します。

ランニング前の準備運動

Photo by Matthew LeJune on Unsplash

快適にランニングをするために、とくにアッパーの素材ややわらかさを確認しましょう。

アッパーが硬いと足の疲れや靴擦れの原因に

アッパーは、シューズのソール以外の部分のことを指し、フィッティングにおいてとても重要なパーツです。足の甲に当たる部分のため、アッパーが硬いと足にフィットしにくくなり、疲れや靴擦れを招きかねません。足にトラブルが生じると、せっかく始めたランニングを続けることができません。そうならないためにも、アッパーの素材には注意して選びましょう。

伸縮性のある素材でフィット感を重視

アッパーの素材によって、履き心地は大きく変わります。通気性の高いメッシュ素材のアッパーは、シューズ内の蒸れを防いで快適な状態を長くキープしてくれます。

走行距離が長い方やランニングの頻度が高い方は、柔らかく伸縮性のあるメッシュ素材をアッパーを選ぶとよいでしょう。アッパーの伸縮性は、シューズのフィット感と走りやすさに直結します。

なお、ランニングシューズを購入する際には、必ず試し履きすることが大切です。両足のシューズを試し履きして歩き、フィット感やホールド感を確認します。足の甲全体に圧迫感がなく、つま先とシューズの間に約1cmの空間があるかどうかもチェックしておきましょう。

ランニング用の靴下を着けてフィット感を確かめる

ランニングシューズは、フィット感が大切なので、ランニング時に履く靴下を着用して試し履きするようにしましょう。

ランニング用の靴下は、普通の靴下とは異なり、走りをサポートするための機能がいくつもついています。土踏まずを持ち上げるアーチサポート、アキレス腱を衝撃や摩擦から守るアンクルサポート、シューズと靴下のフィット感を高める滑り止めなどです。

薄手の靴下は、地面を蹴る感覚が足に伝わりやすいため、スピード練習やレース向きです。厚手の靴下は、地面からの衝撃を緩和してくれるため、長距離に向いています。シューズの試し履き時に着用できるよう、自分に合ったランニング用の靴下を選んでおきましょう。

初心者向けランニングシューズ4選 スポーツトレーナーがおすすめ

スポーツトレーナーの内田 英利さんに、初心者におすすめできるランニングシューズを4つ選んでもらいました。

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MIZUNO(ミズノ)『マキシマイザー(ユニセックス)』

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出典:Amazon

生産国 ベトナム
サイズ 21.0~28.0(0.5cm刻み)、29.0、30.0cm
カラー ブラック、ホワイト
アッパー素材 合成繊維、人工皮革
アウター素材 合成底
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日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

日本人にフィットする万能シューズ

日本人の足型を基準に生産しているのが特徴のシューズです。クッション性の高さと安定性が特徴で、地面の衝撃から足をやさしく守り、安定した走りを可能にしています。はじめてでも走りやすく楽しくランニングできることでしょう。

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asics(アシックス)『TARTHER JAPAN LEGENDS(ユニセックス)』

asics(アシックス)『TARTHERJAPANLEGENDS(ユニセックス)』

出典:Amazon

生産国 日本
サイズ 21.0~28.0(0.5cm刻み)、29.0、30.0cm
カラー MID GREY×RICH GOLD、WHITE×LAVA ORANGE、DPOCN / W
アッパー素材 合成繊維、人工皮革
アウター素材 合成底(ウレタン)、ゴム底
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日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

クッション性に優れたランニングシューズ

クッション性に優れているのが特徴のアシックスのシューズ。シリコンを特殊加工した衝撃吸収材をインソールに使ったり、衝撃を和らげ反発性を高める素材を導入するなど、クッション性を高めるために優れた技術を駆使。

また、日本人の足型を研究することで、日本人に合ったシューズを実現できるように日々改良を重ねています。

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THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)『Ultra Neutral(ユニセックス)』

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出典:Amazon

生産国 カンボジア
サイズ 23.0~30.0cm
カラー (ZG)ジンクグレー×TNFホワイト、(SB)Sスプリンググリーン×ハイパーブルー、(WW)TNFホワイト×TNFホワイト
アッパー素材 ミッドフットサポートケーブル、TPUケーブルハウジング、FLASHDRYライニング、Ortholiteフットベッド、メッシュ
アウター素材 2層圧縮成型ミッドソール、CRADLEGUIDEテクノロジー、Ortholite・フットベッド、VibramXS-TREK
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日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

高グリップで安定感のあるランニングシューズ

THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)は、山道など未舗装路を走るトレイルランのシューズづくりに長けています。そのトレイルランをベースにしたシューズなので、ランニング時、地面から伝わる衝撃を吸収するクッション性に優れています。

ソールには、足指のストレッチ感と地面を「噛む」力があると評判のビブラムソールを使用し、地面を「蹴る」生活活動そのものを、ランニングに昇華してくれます。

また、二層構造のソールによって重心が小指に掛かっても、内側に捻らないようにブレを抑える安定性があるのも特徴です。

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Reebok(リーボック)『フロートライドフレックスウィーブ』

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出典:Amazon

生産国 中国
サイズ メンズ:25.0~31.0cm(0.5cm刻み)、32.0cm/レディース:22.0~27.0cm(0.5cm刻み)
カラー ブラック・クールシャドウ・ホワイト、ホワイト・ブルームーブ・アトミックレッド、ホワイト・ソーラーイエロー・ブラック
アッパー素材 合成繊維
アウター素材 ゴム底
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日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

蹴り出しをサポートする高反発シューズ

アウトソールに使用されているReebok(リーボック)独自のフロートライドフォームは、クッション性に優れています。さらに、反発性を兼ね備え、地面から足へ伝わる衝撃や負担を減らし、踏み込んだあとの「二歩目」が出しやすくなります。

また、かかとを柔らかく包み込むフィット感を保持しながらも、ほかのメーカーのシューズと比べると、シューズ全体の軽量化に優れているのも特徴です。

自分の足型やレベルにあわせてシューズを選ぼう スポーツトレーナーからアドバイス

日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ&スポーツトレーナー

初心者は必ず実店舗で店員さんに相談してから購入!

日本で販売しているシューズは、メーカーそれぞれの知恵と技術開発の結晶と言っても過言ではありません。そのため、シューズ自体の性能には大きな差がありません。つまり、走る側の足型や脚力、体力などが問題になってきます。

人の足型もさまざまなように、シューズのタイプもさまざまです。どのシューズにどのような走りが合うかはそれぞれ異なるため、マラソン初心者の1足目としては、インターネットで情報を収集し、実店舗で実際にシューズを目にして手に取って、五感をフル活用して購入すると良いでしょう。

健康を目的としてランニングを始めるのか、ゆくゆくはフルマラソンの参加を目標にするのか、気に入ったメーカーのシューズに出会ったら、その場にいるショップ店員さんと一緒になって、目的に合ったシューズを選ぶと良いでしょう。

まだある、 初心者向けランニングシューズ8選 編集部がさらに紹介!

初心者向けのランニングシューズをメンズ、レディース、ユニセックスの3パターンでに8つご紹介します。

【メンズ】初心者向けランニングシューズ

asics(アシックス)『JOG 100 2』

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出典:Amazon

生産国 カンボジア
サイズ 22.0~29.0(0.5cm刻み)、30.0cm
カラー ホワイト×ホワイト、ホワイト×ブラックなど
アッパー素材 本体/合成繊維(ラッセル構造)補強/人工皮革
アウター素材 ゴム底
コスパに優れたアシックスのエントリーモデル

豊富なサイズ展開と5種類のカラーバリエーションで、男女を問わず履けるシューズです。柔らかなクッションソールは、ランニング初心者にもピッタリと言えるでしょう。

地面をしっかり蹴ることができるグリップ力と、ワイドでゆったりとしたフィット感が特徴です。高い屈曲性で、スムーズなランニングをサポートします。

adidas(アディダス)『Galaxy 3』

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出典:Amazon

生産国 ベトナム
サイズ 23.5~30.0cm
カラー ブラック×ホワイト、ブラック×ブラック、ホワイト×ブラック、ネイビー×ホワイト
アッパー素材 合成繊維、合成皮革
アウター素材 ゴム底
快適でソフトな履き心地のGalaxyシリーズ

独自のCloud foamによる柔らかなクッション性が、快適な履き心地を実現しています。ポリウレタンフォームを使用していて、フィット感が高いのも特徴。

アウトソールには、耐摩耗性の高いADIWEARを採用しています。ランニングからウォーキングまで、幅広く使えるシューズです。

New Balance(ニューバランス)『M1040』

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出典:Amazon

生産国 -
サイズ MEN/25.0~30.0cm WOMEN/22.0~25.5cm
カラー ブルー、グレー、モノトーン、イエロー、G8グレー、Y8イエロー
アッパー素材 Wラッセルメッシュ、シンセティックレザー
アウター素材 ライトウェイトソリッドラバー、N durance
フルマラソンも目指せる本格派

フルマラソンなど本格的なランニングにも対応できる高機能シューズ。アッパーは、通気性のよいメッシュ素材のシームレス構造で、ミッドソールは、クッション性のある軽量素材が、足の負担を軽減してくれます。

アウトソールには、反発素材を使用し、高い推進力を生み出しています。スムーズな走りを実現しつつ、長時間履いても疲れにくいのが特徴です。

【レディース】初心者向けランニングシューズ

NIKE(ナイキ)『ジョイライド ラン フライニット』

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生産国 ベトナム
サイズ 22.5~26.5cm(0.5cm刻み)
カラー ブラック/ホワイト/ブラックなど
アッパー素材 Flyknit素材
アウター素材 ゴム底
足だけでなく体全体の快適さを追求!

ランニングをラクに感じる方法をみつけるというミッションから開発されたモデルです。歩いたり走ったりするごとに、ソール内の10,000個以上のビーズが移動し、人ぞれぞれ異なる「踏みしめる時にかかる力のポイント」の圧力を吸収します。

これまでにない軽やかな履き心地で、走りながらでさえ足の疲労回復が促されるランニングシューズです。ランニングを始めるためのファーストシューズとしてもよいでしょう。

New Balance(ニューバランス)『FUEL CELL REBEL W BM(WFCXBM)』

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生産国 中国
サイズ 22.5~25.0cm(0.5cm刻み)
カラー BLUE、BLACK MULTIなど
アッパー素材 TRACE FIBER
アウター素材 ゴム底
高い反発力と軽量化を両立

「FUEL CELL」という軽量で高反発な素材を前足部に搭載した、次世代ランニングシューズです。さらに、アッパーの中足部には、新技術「TRACE FIBER」を採用し、フィット感と気持ちいい走り心地をもたらします。

クッション性・軽量性・フィット感の三拍子がそろった、初心者を含め幅広いランナーをターゲットにしたシューズです。

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asics(アシックス)『GLIDERIDE』

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生産国 インドネシア
サイズ 23.0~26.5cm(0,5cm刻み)
カラー ROSE PETAL×BREEZE、BLACK×ROSE GOLD、POLAR SHADE×GREY FLOSS
アッパー素材 合成繊維
アウター素材 ゴム底
ランニングの疲労感を軽減!

少ない力でより長く、より楽しく走れるように開発された新モデルです。アシックス独自の大胆な弧を描くソールを採用し、走行フォームにかかるエネルギーを少なくすることでランニングのエネルギー消費を抑えてくれます。

また、ミッドソールにはクッション性に優れた「FLYTEFOAM PROPEL」と軽量性に優れた「FLYTEFOAM」の2層構造を採用することで、スムーズでストレスのない走行が可能。まさに足運びをガイドしてくれるようにランニング時の負担を軽減してくれるシューズです。

【ユニセックス】初心者向けランニングシューズをご紹介

MIZUNO(ミズノ)『ウエーブライダー23』

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生産国 ベトナム
サイズ 22.5~32.0cm(カラーによって異なる)
カラー ブルー×シルバー×ネイビー、レッド×レッド、グレー×ホワイト×ブラック、ブラック×レインボー
アッパー素材 合成繊維、人工皮革
アウター素材 合成底
次世代ミッドソールを搭載した新モデル

通気性とサポート性を高めるメッシュを採用し、より高いフィット感と、サポート力が向上したモデル。

ミッドソールのヒール部分には着時に衝撃を緩和してくれる大小の穴が空いており、ソフトな着地が可能。さらにソールの屈曲溝によって着地から次の一歩へと繋がる体重移動をサポートしてくれます。

ミズノが考える「走りやすい」を形にしたフルマラソンにも対応できる一足。将来的に目指しているという方は検討してみてもいいのではないでしょうか。

adidas(アディダス)『PULSEBOOST HD LTD』

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生産国 中国
サイズ 22.0~30.5cm(0.5cm刻み)、31.0cm
カラー グレーワンF17×シルバーメット×ランニングホワイト、コアブラック×コアブラック×リネンS17
アッパー素材 アダプトニット
アウター素材 BOOST HDミッドソール
靴下のような履き心地

シティランニングのためにデザインされたランニングシューズ。グリップ力のあるソールにあえて硬度の高い素材を配置することで中足部をサポートし、街中の信号待ちやカーブなどにも対応可能です。

また、Spotifyと連携しており、東京やパリ、ロンドンなどの主要都市をイメージして選曲されたプレイリストを、右足に印字されたQRコードのリンク先で聞くことができます。音楽を聴きつつ街並みを横目にランニングをしたいというかた向けの一足です。

「初心者向けランニングシューズ」のおすすめ商品の比較一覧表

画像
MIZUNO(ミズノ)『マキシマイザー(ユニセックス)』
asics(アシックス)『TARTHER JAPAN LEGENDS(ユニセックス)』
THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)『Ultra Neutral(ユニセックス)』
Reebok(リーボック)『フロートライドフレックスウィーブ』
asics(アシックス)『JOG 100 2』
adidas(アディダス)『Galaxy 3』
New Balance(ニューバランス)『M1040』
NIKE(ナイキ)『ジョイライド ラン フライニット』
New Balance(ニューバランス)『FUEL CELL REBEL W BM(WFCXBM)』
asics(アシックス)『GLIDERIDE』
MIZUNO(ミズノ)『ウエーブライダー23』
adidas(アディダス)『PULSEBOOST HD LTD』
商品名 MIZUNO(ミズノ)『マキシマイザー(ユニセックス)』 asics(アシックス)『TARTHER JAPAN LEGENDS(ユニセックス)』 THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)『Ultra Neutral(ユニセックス)』 Reebok(リーボック)『フロートライドフレックスウィーブ』 asics(アシックス)『JOG 100 2』 adidas(アディダス)『Galaxy 3』 New Balance(ニューバランス)『M1040』 NIKE(ナイキ)『ジョイライド ラン フライニット』 New Balance(ニューバランス)『FUEL CELL REBEL W BM(WFCXBM)』 asics(アシックス)『GLIDERIDE』 MIZUNO(ミズノ)『ウエーブライダー23』 adidas(アディダス)『PULSEBOOST HD LTD』
商品情報
特徴 日本人にフィットする万能シューズ クッション性に優れたランニングシューズ 高グリップで安定感のあるランニングシューズ 蹴り出しをサポートする高反発シューズ コスパに優れたアシックスのエントリーモデル 快適でソフトな履き心地のGalaxyシリーズ フルマラソンも目指せる本格派 足だけでなく体全体の快適さを追求! 高い反発力と軽量化を両立 ランニングの疲労感を軽減! 次世代ミッドソールを搭載した新モデル 靴下のような履き心地
生産国 ベトナム 日本 カンボジア 中国 カンボジア ベトナム - ベトナム 中国 インドネシア ベトナム 中国
サイズ 21.0~28.0(0.5cm刻み)、29.0、30.0cm 21.0~28.0(0.5cm刻み)、29.0、30.0cm 23.0~30.0cm メンズ:25.0~31.0cm(0.5cm刻み)、32.0cm/レディース:22.0~27.0cm(0.5cm刻み) 22.0~29.0(0.5cm刻み)、30.0cm 23.5~30.0cm MEN/25.0~30.0cm WOMEN/22.0~25.5cm 22.5~26.5cm(0.5cm刻み) 22.5~25.0cm(0.5cm刻み) 23.0~26.5cm(0,5cm刻み) 22.5~32.0cm(カラーによって異なる) 22.0~30.5cm(0.5cm刻み)、31.0cm
カラー ブラック、ホワイト MID GREY×RICH GOLD、WHITE×LAVA ORANGE、DPOCN / W (ZG)ジンクグレー×TNFホワイト、(SB)Sスプリンググリーン×ハイパーブルー、(WW)TNFホワイト×TNFホワイト ブラック・クールシャドウ・ホワイト、ホワイト・ブルームーブ・アトミックレッド、ホワイト・ソーラーイエロー・ブラック ホワイト×ホワイト、ホワイト×ブラックなど ブラック×ホワイト、ブラック×ブラック、ホワイト×ブラック、ネイビー×ホワイト ブルー、グレー、モノトーン、イエロー、G8グレー、Y8イエロー ブラック/ホワイト/ブラックなど BLUE、BLACK MULTIなど ROSE PETAL×BREEZE、BLACK×ROSE GOLD、POLAR SHADE×GREY FLOSS ブルー×シルバー×ネイビー、レッド×レッド、グレー×ホワイト×ブラック、ブラック×レインボー グレーワンF17×シルバーメット×ランニングホワイト、コアブラック×コアブラック×リネンS17
アッパー素材 合成繊維、人工皮革 合成繊維、人工皮革 ミッドフットサポートケーブル、TPUケーブルハウジング、FLASHDRYライニング、Ortholiteフットベッド、メッシュ 合成繊維 本体/合成繊維(ラッセル構造)補強/人工皮革 合成繊維、合成皮革 Wラッセルメッシュ、シンセティックレザー Flyknit素材 TRACE FIBER 合成繊維 合成繊維、人工皮革 アダプトニット
アウター素材 合成底 合成底(ウレタン)、ゴム底 2層圧縮成型ミッドソール、CRADLEGUIDEテクノロジー、Ortholite・フットベッド、VibramXS-TREK ゴム底 ゴム底 ゴム底 ライトウェイトソリッドラバー、N durance ゴム底 ゴム底 ゴム底 合成底 BOOST HDミッドソール
商品リンク

※各社通販サイトの 2019年12月27日時点 での税込価格

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初心者向けランニングシューズの5つのポイント

1)クッション性に優れたシューズを選びましょう
2)自分の正確な足のサイズを知りましょう
3)自分の足のカタチに合わせたシューズを選びが大事

ランニングシューズをうまく選べないとただ辛いランニングになってしまします。これらを参考に自分にあったランニングシューズを見つけて、楽しいランニングライフを始めてみてはいかがでしょうか。

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自分に合ったランニングソックスを選ぶことで、摩擦や負荷などの足への負担が少なくなり、レースの完走や記録向上に役立ちます。マラソン完走請負人として、マラソンに関する知識が豊富な牧野仁さんへの取材をもとに、ランニングソックス選びのポイントと、おすすめのランニングソックス9商品を紹介します!

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ガジェットレビュアーが選ぶランニング用音楽プレーヤー6選をご紹介。自身でもマラソンや社会人のランニングの大会に出場するガジェットライターの東雲八雲さんに、おすすめの音楽プレイヤーや選び方についてうかがいました。

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※2020/05/01 コンテンツを一部修正しました(マイナビおすすめナビ編集部 花島優史)

マイナビおすすめナビ編集部

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