【2020年】初心者におすすめのランニングシューズ14選｜ナイキ・アシックスなど

ランニング、ジョギングの実績豊富なスポーツトレーナーの内田 英利さんに、初心者がランニングシューズを選ぶときのポイントを教えてもらいました。

ランニングシューズを購入するときに重要なのはサイズの選び方です。足長（そくちょう）のサイズの測り方について説明しましょう。

ランニングシューズは小さすぎたり大きすぎたりすると走りにくくなります。足長（そくちょう）のサイズをチェックすることが大事です。

サイズの目安は、シューズを履いたときに親指が1本入るくらいの余裕があること。つま先やかかとがシューズにぴったり当たってしまうのは避けてください。

足がシューズのなかで安定していない場合は足長サイズが合っていません。

足の形にはエジプト型、ギリシャ型、スクエア型の3つのタイプがあります。シューズを選ぶときは自分の足のタイプに合わせてください。

ランニングシューズを選ぶときに注意したいのが、国内と海外とでは足型の基準が違うということです。同じサイズ表記であっても、国内と海外では基準が違うのでサイズも同じではありません。

同じサイズだと思って購入すると、大きすぎたり小さすぎたりすることはよくあります。海外のサイズ表記で選ぶときは、購入する前に試し履きをして自分に合うかどうか確かめましょう。

ランニングシューズを選ぶときは足囲も大切です。親指の側面のでっぱっているところと小指の側面のでっぱっているところを一周させた長さを足囲といいます。

足囲のサイズは、E、2E、3Eなどと表示されているので、自分の足囲に合ったものを選んでください。実寸サイズ表で確かめるだけでなく、実際に試し履きしてチェックすることが大事です。

ランニングシューズは、フィット感が大切なので、ランニング時に履く靴下を着用して試し履きするようにしましょう。

ランニング用の靴下は、普通の靴下とは異なり、走りをサポートするための機能がいくつもついています。土踏まずを持ち上げるアーチサポート、アキレス腱を衝撃や摩擦から守るアンクルサポート、シューズと靴下のフィット感を高める滑り止めなどです。

薄手の靴下は、地面を蹴る感覚が足に伝わりやすいため、スピード練習やレース向きです。厚手の靴下は、地面からの衝撃を緩和してくれるため、長距離に向いています。シューズの試し履き時に着用できるよう、自分に合ったランニング用の靴下を選んでおきましょう。

試し履きするときのポイントはかかとのホールド感です。つま先をぴったり当てて、斜めにして履いてください。足の甲を包むように靴紐を引っ張るとフィット感がチェックできます。

またチェックするだけでなく、実際に動いてみることが必要です。動いてみると足の指が当たって痛いなどこまかな点までフィット感を確認できます。

シューズを購入するときには試し履きをしますが、足は朝と夜ではむくみ方が違います。朝に測ったサイズよりも夜に測ったほうがむくみでサイズが大きくなります。

試し履きするなら、実際にランニングシューズを使用する時間帯に合わせてください。お昼にランニングするならお昼の時間帯に。マラソン大会に出場するなら、開催時間に合わせて試し履きをするのがおすすめです。

ランニングシューズは履いたときのバランスや安定性も重要なポイントです。シューズを上からみると、バランスなどをチェックできます。

上からみて足の甲を覆うアッパーの部分よりソールの方が大きい場合、靴底が広いので安定性がありバランスがとれています。

上からみてソールの部分がアッパーに隠れてしまうと靴底が狭いので、安定性とバランスに不安が残ります。

ランニングシューズはフィット感が大切なので、ランニングのときに履くソックスを着用して試し履きしましょう。ソックスの厚みが変わると、シューズを履いたときのサイズ感も変わります。

薄手のソックスはスピード練習やレース向き。厚手のソックスは長距離に向いています。ランニング用のソックスは走りをサポートする機能がついているので、シューズと一緒に購入するのがいいでしょう。

アッパーの素材によって、履き心地は大きく変わります。通気性の高いメッシュ素材のアッパーは、シューズ内の蒸れを防いで快適な状態を長くキープしてくれます。

走行距離が長い方やランニングの頻度が高い方は、やわらかく伸縮性のあるメッシュ素材をアッパーを選ぶとよいでしょう。アッパーの伸縮性は、シューズのフィット感と走りやすさに直結します。

なお、ランニングシューズを購入する際には、試し履きすることが大切です。両足のシューズを試し履きして歩き、フィット感やホールド感を確認します。足の甲全体に圧迫感がなく、つま先とシューズの間に約1cmの空間があるかどうかもチェックしておきましょう。

アッパーは、シューズのソール以外の部分のことを指し、フィッティングにおいてとても重要なパーツです。足の甲に当たる部分のため、アッパーがかたいと足にフィットしにくくなり、疲れや靴擦れを招きかねません。足にトラブルが生じると、せっかく始めたランニングを続けることができません。

そうならないためにも、アッパーの素材には注意して選びましょう。

ランニングシューズは自分の好みで選びがちですが、初心者ほど「クッション性」と「ソールの厚さ」にこだわった選び方をしましょう。

初心者はクッション性があるシューズを選んでください。基準は片足の重さが250～280gぐらいが目安で、ソールが厚いシューズの方がクッション性が高くなっています。

シューズの重さはソールの厚さや素材で変わってきますので、初心者は軽いものよりもソールの厚さを重視して選ぶとよいでしょう。

クッション性が高ければ足を衝撃から守れます。

ランニングの中級・上級者は軽量のランニングシューズが適しています。ソールの部分が薄くて軽量のものを選ぶと軽快に走れます。

ソールが薄くて軽量のシューズでも耐久性とクッション性を合わせ持った商品がありますので、選ぶときにチェックしてください。

中級・上級者は初心者と違って走り慣れしていますが、基本はクッション性の高さを考慮して選ぶことが大事です。

ランニングシューズにはいろいろなブランドがあります。ブランドの特徴をチェックして選ぶのもひとつのやり方です。自分に合ったシューズをみつけるために、各ブランドの特徴を説明しましょう。

アシックスもミズノも国産のブランドです。そのため日本人の足型を基準にしているので、日本人の足にフィットしやすいという特徴があります。

海外ブランドより価格的にも手ごろなものが多く、カジュアルなシューズから上級者向けのものまで幅広い製品がそろっています。

マラソン向けに開発されているので、長距離を目標にしている方に向いているブランドです。

アディダスはドイツ生まれのブランドです。ランニングシューズだけでなく、街歩きのカジュアルな若者向けのシューズでも人気があります。

ランニング向きの製品として「ブースト」シリーズがあり、反発力の高さで走りをサポート。ランナー向けのシューズですが、カジュアルに履ける製品もあります。

自分の目指す走りに合わせて選ぶようにしましょう。

ナイキはアメリカ生まれの世界的な企業で、ランニングシューズだけでなくスポーツ用品全般を取り扱っている世界的なブランドです。

ほかのブランドのようにランニングに特化したシューズというイメージはありませんが、最近は上級者をターゲットにしたランナー向けのシューズが注目されています。

初心者にも人気なのが「ストラクチャー」シリーズです。

ニューバランスもアメリカのスポーツシューズブランドです。カジュアルなタウンユース用のものからランニング上級者のものまで、バラエティに富んだ製品がそろっています。

気軽に履けるカジュアルなイメージがありますが、ランニングシューズとしては上級者向けの本格的なシューズも開発しています。

アディダスやナイキを選択しない方に好まれるブランドです。

ここからは初心者におすすめのランニングシューズを、メンズ、レディース、ユニセックスの３パターンに分けてご紹介します！

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのランニングシューズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

1）クッション性に優れたシューズを選びましょう
2）自分の正確な足のサイズを知りましょう
3）自分の足のカタチに合わせたシューズを選びが大事

ランニングシューズをうまく選べないとただ辛いランニングになってしまします。これらを参考に自分にあったランニングシューズを見つけて、楽しいランニングライフを始めてみてはいかがでしょうか。

※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。

※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。

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※2020/12/15　コンテンツ追加・修正のため記事を更新しました。（マイナビおすすめナビ編集部 名原広雄）