初心者向けランニングシューズの選び方 スポーツトレーナーが解説！
ランニング、ジョギングの実績豊富なスポーツトレーナーの内田 英利さんに、初心者がランニングシューズを選ぶときのポイントを教えてもらいました。
Photo by Curtis MacNewton on Unsplash
アスファルトによる足への負担を軽減するため、クッション性にすぐれたランニングシューズを選びましょう。
自分の「好み」よりも、「クッション性」に優れたシューズを選ぼう
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
屋外でランニングの練習をするうえで、アスファルトの上を走る事は避けられません。路肩を走る際に、地面からの衝撃を吸収してくれるクッション性に優れたランニングシューズは、靴底が厚く重量があるのが特徴です。
長距離ランが初めての方は、クッション性の高いランニングシューズを選んでください。クッション性に優れたシューズは、足関節・膝関節・股関節への負担を、最小限にしてくれます。
また、ハーフマラソンやフルマラソンなどの大会参加を目指す方も、まずは体への負担を考え、クッション性に重きを置いて作られているシューズを選ぶことをおすすめします。その中でも太腿やお尻の筋肉などの疲労を少なくできるミッドソールやアウトソールに優れたランニングシューズを選ぶとよいでしょう。
リーボック『フロートライドフレックスウィーブ』
クッション性と反発性を両立したモデル。デザインも個性的です。
>> Amazonで詳細を見る自分の正確な足の「サイズ」を知ろう！
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
シューズ選びは、足の大きさだけで選ぶのではなく、自分に合うシューズを見つけるためには、足の長さだけでなく、足の周径囲を測るとよいでしょう。
自分の足のサイズに合わないシューズで走り続けると、足関節や膝関節だけなく、ランニング時に身体を支える股関節に負担を掛け、腰痛を発症してしまったりすることもあります。またシューズ内で指先に負担を多く掛けることで内出血を起こすなどケガの原因になります。
周径囲を測る場合は、必ずソックスを履いて測定することが大事です。細かいようですが、ソックスの厚さやクッション性によっては、シューズメーカーにもよりますが、選ぶシューズがワンサイズ変わってしまうこともあるからです。
アシックス『TARTHER JAPAN LEGENDS（ユニセックス）』
アシックスでは、競技ごとにラスト（靴型）を分けフィット性を高めている。
>> Amazonで詳細を見る自分の正確な足の「カタチ」を知ろう！
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
エジプト型：親指が1番長く小指にかけて短くなるエジプト型は、日本人に最も多い足型です。親指が必要以上にシューズの先を圧迫するので、親指の先に「遊び」を持たせた、ワンサイズ大きいシューズを選びましょう。合わないまま履いてランニングを続けると、親指が人差し指に入り込む外反母趾になりやすくなります。
ギリシャ型：人差し指が親指よりも長く飛び出したギリシャ型は、比較的どのメーカーのシューズでも合う足型のため、シューズ選びに失敗することが少ないでしょう。足に合わないシューズでランニングを続けると、人差し指が圧迫されて、指先に血豆が出来たり、爪の中で出血して爪を剥がしたりすることもあります。
スクエア型：親指と人差し指の長さが同じスクエア型は、アッパーやトゥボックスが細めのものを避けてシューズを選ぶとよいでしょう。
アッパーが柔らかいランニングシューズを選ぶ 編集部が紹介する選び方のポイント
初心者がランニングシューズを選ぶ際の注意点を紹介します。
Photo by Matthew LeJune on Unsplash
快適にランニングをするために、とくにアッパーの素材ややわらかさを確認しましょう。
アッパーが硬いと足の疲れや靴擦れの原因に
アッパーは、シューズのソール以外の部分のことを指し、フィッティングにおいてとても重要なパーツです。足の甲に当たる部分のため、アッパーが硬いと足にフィットしにくくなり、疲れや靴擦れを招きかねません。足にトラブルが生じると、せっかく始めたランニングを続けることができません。そうならないためにも、アッパーの素材には注意して選びましょう。
伸縮性のある素材でフィット感を重視
アッパーの素材によって、履き心地は大きく変わります。通気性の高いメッシュ素材のアッパーは、シューズ内の蒸れを防いで快適な状態を長くキープしてくれます。
走行距離が長い方やランニングの頻度が高い方は、柔らかく伸縮性のあるメッシュ素材をアッパーを選ぶとよいでしょう。アッパーの伸縮性は、シューズのフィット感と走りやすさに直結します。
なお、ランニングシューズを購入する際には、必ず試し履きすることが大切です。両足のシューズを試し履きして歩き、フィット感やホールド感を確認します。足の甲全体に圧迫感がなく、つま先とシューズの間に約1cmの空間があるかどうかもチェックしておきましょう。
ランニング用の靴下を着けてフィット感を確かめる
ランニングシューズは、フィット感が大切なので、ランニング時に履く靴下を着用して試し履きするようにしましょう。
ランニング用の靴下は、普通の靴下とは異なり、走りをサポートするための機能がいくつもついています。土踏まずを持ち上げるアーチサポート、アキレス腱を衝撃や摩擦から守るアンクルサポート、シューズと靴下のフィット感を高める滑り止めなどです。
薄手の靴下は、地面を蹴る感覚が足に伝わりやすいため、スピード練習やレース向きです。厚手の靴下は、地面からの衝撃を緩和してくれるため、長距離に向いています。シューズの試し履き時に着用できるよう、自分に合ったランニング用の靴下を選んでおきましょう。
初心者向けランニングシューズ4選 スポーツトレーナーがおすすめ
スポーツトレーナーの内田 英利さんに、初心者におすすめできるランニングシューズを4つ選んでもらいました。
MIZUNO(ミズノ)『マキシマイザー（ユニセックス）』
出典：Amazon
| 生産国 | ベトナム |
|---|---|
| サイズ | 21.0～28.0（0.5cm刻み）、29.0、30.0cm |
| カラー | ブラック、ホワイト |
| アッパー素材 | 合成繊維、人工皮革 |
| アウター素材 | 合成底 |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
日本人にフィットする万能シューズ
日本人の足型を基準に生産しているのが特徴のシューズです。クッション性の高さと安定性が特徴で、地面の衝撃から足をやさしく守り、安定した走りを可能にしています。はじめてでも走りやすく楽しくランニングできることでしょう。
asics(アシックス)『TARTHER JAPAN LEGENDS（ユニセックス）』
出典：Amazon
| 生産国 | 日本 |
|---|---|
| サイズ | 21.0～28.0（0.5cm刻み）、29.0、30.0cm |
| カラー | MID GREY×RICH GOLD、WHITE×LAVA ORANGE、DPOCN / W |
| アッパー素材 | 合成繊維、人工皮革 |
| アウター素材 | 合成底（ウレタン）、ゴム底 |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
クッション性に優れたランニングシューズ
クッション性に優れているのが特徴のアシックスのシューズ。シリコンを特殊加工した衝撃吸収材をインソールに使ったり、衝撃を和らげ反発性を高める素材を導入するなど、クッション性を高めるために優れた技術を駆使。
また、日本人の足型を研究することで、日本人に合ったシューズを実現できるように日々改良を重ねています。
THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)『Ultra Neutral（ユニセックス）』
出典：Amazon
| 生産国 | カンボジア |
|---|---|
| サイズ | 23.0～30.0cm |
| カラー | （ZG）ジンクグレー×TNFホワイト、（SB）Sスプリンググリーン×ハイパーブルー、（WW）TNFホワイト×TNFホワイト |
| アッパー素材 | ミッドフットサポートケーブル、TPUケーブルハウジング、FLASHDRYライニング、Ortholiteフットベッド、メッシュ |
| アウター素材 | 2層圧縮成型ミッドソール、CRADLEGUIDEテクノロジー、Ortholite・フットベッド、VibramXS-TREK |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
高グリップで安定感のあるランニングシューズ
THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)は、山道など未舗装路を走るトレイルランのシューズづくりに長けています。そのトレイルランをベースにしたシューズなので、ランニング時、地面から伝わる衝撃を吸収するクッション性に優れています。
ソールには、足指のストレッチ感と地面を「噛む」力があると評判のビブラムソールを使用し、地面を「蹴る」生活活動そのものを、ランニングに昇華してくれます。
また、二層構造のソールによって重心が小指に掛かっても、内側に捻らないようにブレを抑える安定性があるのも特徴です。
Reebok(リーボック)『フロートライドフレックスウィーブ』
出典：Amazon
| 生産国 | 中国 |
|---|---|
| サイズ | メンズ：25.0～31.0cm（0.5cm刻み）、32.0cm／レディース：22.0～27.0cm（0.5cm刻み） |
| カラー | ブラック・クールシャドウ・ホワイト、ホワイト・ブルームーブ・アトミックレッド、ホワイト・ソーラーイエロー・ブラック |
| アッパー素材 | 合成繊維 |
| アウター素材 | ゴム底 |
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
蹴り出しをサポートする高反発シューズ
アウトソールに使用されているReebok(リーボック)独自のフロートライドフォームは、クッション性に優れています。さらに、反発性を兼ね備え、地面から足へ伝わる衝撃や負担を減らし、踏み込んだあとの「二歩目」が出しやすくなります。
また、かかとを柔らかく包み込むフィット感を保持しながらも、ほかのメーカーのシューズと比べると、シューズ全体の軽量化に優れているのも特徴です。
自分の足型やレベルにあわせてシューズを選ぼう スポーツトレーナーからアドバイス
日本成人病予防協会認定講師、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー
初心者は必ず実店舗で店員さんに相談してから購入！
日本で販売しているシューズは、メーカーそれぞれの知恵と技術開発の結晶と言っても過言ではありません。そのため、シューズ自体の性能には大きな差がありません。つまり、走る側の足型や脚力、体力などが問題になってきます。
人の足型もさまざまなように、シューズのタイプもさまざまです。どのシューズにどのような走りが合うかはそれぞれ異なるため、マラソン初心者の1足目としては、インターネットで情報を収集し、実店舗で実際にシューズを目にして手に取って、五感をフル活用して購入すると良いでしょう。
健康を目的としてランニングを始めるのか、ゆくゆくはフルマラソンの参加を目標にするのか、気に入ったメーカーのシューズに出会ったら、その場にいるショップ店員さんと一緒になって、目的に合ったシューズを選ぶと良いでしょう。
まだある、 初心者向けランニングシューズ8選 編集部がさらに紹介！
初心者向けのランニングシューズをメンズ、レディース、ユニセックスの３パターンでに8つご紹介します。
【メンズ】初心者向けランニングシューズ
asics（アシックス）『JOG 100 2』
出典：Amazon
| 生産国 | カンボジア |
|---|---|
| サイズ | 22.0～29.0（0.5cm刻み）、30.0cm |
| カラー | ホワイト×ホワイト、ホワイト×ブラックなど |
| アッパー素材 | 本体/合成繊維（ラッセル構造）補強/人工皮革 |
| アウター素材 | ゴム底 |
adidas（アディダス）『Galaxy 3』
出典：Amazon
| 生産国 | ベトナム |
|---|---|
| サイズ | 23.5～30.0cm |
| カラー | ブラック×ホワイト、ブラック×ブラック、ホワイト×ブラック、ネイビー×ホワイト |
| アッパー素材 | 合成繊維、合成皮革 |
| アウター素材 | ゴム底 |
New Balance（ニューバランス）『M1040』
出典：Amazon
| 生産国 | - |
|---|---|
| サイズ | MEN/25.0～30.0cm WOMEN/22.0～25.5cm |
| カラー | ブルー、グレー、モノトーン、イエロー、G8グレー、Y8イエロー |
| アッパー素材 | Wラッセルメッシュ、シンセティックレザー |
| アウター素材 | ライトウェイトソリッドラバー、N durance |
【レディース】初心者向けランニングシューズ
NIKE（ナイキ）『ジョイライド ラン フライニット』
出典：Amazon
| 生産国 | ベトナム |
|---|---|
| サイズ | 22.5～26.5cm（0.5cm刻み） |
| カラー | ブラック/ホワイト/ブラックなど |
| アッパー素材 | Flyknit素材 |
| アウター素材 | ゴム底 |
New Balance（ニューバランス）『FUEL CELL REBEL W BM（WFCXBM）』
出典：Amazon
| 生産国 | 中国 |
|---|---|
| サイズ | 22.5～25.0cm（0.5cm刻み） |
| カラー | BLUE、BLACK MULTIなど |
| アッパー素材 | TRACE FIBER |
| アウター素材 | ゴム底 |
asics（アシックス）『GLIDERIDE』
出典：Amazon
| 生産国 | インドネシア |
|---|---|
| サイズ | 23.0～26.5cm（0,5cm刻み） |
| カラー | ROSE PETAL×BREEZE、BLACK×ROSE GOLD、POLAR SHADE×GREY FLOSS |
| アッパー素材 | 合成繊維 |
| アウター素材 | ゴム底 |
【ユニセックス】初心者向けランニングシューズをご紹介
MIZUNO（ミズノ）『ウエーブライダー23』
出典：Amazon
| 生産国 | ベトナム |
|---|---|
| サイズ | 22.5~32.0cm（カラーによって異なる） |
| カラー | ブルー×シルバー×ネイビー、レッド×レッド、グレー×ホワイト×ブラック、ブラック×レインボー |
| アッパー素材 | 合成繊維、人工皮革 |
| アウター素材 | 合成底 |
adidas（アディダス）『PULSEBOOST HD LTD』
出典：Amazon
| 生産国 | 中国 |
|---|---|
| サイズ | 22.0～30.5cm（0.5cm刻み）、31.0cm |
| カラー | グレーワンF17×シルバーメット×ランニングホワイト、コアブラック×コアブラック×リネンS17 |
| アッパー素材 | アダプトニット |
| アウター素材 | BOOST HDミッドソール |
「初心者向けランニングシューズ」のおすすめ商品の比較一覧表
通販サイトの最新人気ランキングを参考にする ランニングシューズの売れ筋をチェック
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのランニングシューズの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。
※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。
初心者向けランニングシューズの5つのポイント
1）クッション性に優れたシューズを選びましょう
2）自分の正確な足のサイズを知りましょう
3）自分の足のカタチに合わせたシューズを選びが大事
ランニングシューズをうまく選べないとただ辛いランニングになってしまします。これらを参考に自分にあったランニングシューズを見つけて、楽しいランニングライフを始めてみてはいかがでしょうか。
楽しいランニングを加速させる商品はこちら！ 【関連記事】
NIKEのランニングシューズを解説！
健康ブームでジョギングやランニングをする人が増えています。走るときに欠かせないのがランニングシューズ。しかし、いざ買おうと思ってもどれを選んでいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。そこで、人気のNIKEのランニングシューズについて選び方や選ぶ際の注意点、おすすめのランニングシュ...
adidasのランニングシューズを解説！
マラソン完走請負人の牧野 仁さんへの取材をもとに、アディダスのランニングシューズの選び方やおすすめの商品を紹介します。アディダスは若い人などの間ではファッションブランドという側面もあるスポーツメーカーで、デザイン性の高いスポーツ用品を多く発売しています。「アディゼロ」「ウルトラブースト」「ピュ...
asicsのランニングシューズを解説！
マラソン完走請負人・牧野 仁さんへの取材をもとに、アシックスのランニングシューズの選び方・注意点、そして目的やタイプ別のおすすめランニングシューズをご紹介します。日本生まれの世界的スポーツメーカーアシックス。1953年にマラソンシューズの開発を開始して以来、「ランニングシューズと言えばアシック...
摩擦や負荷を軽減できるランニングソックスをお探しの方
自分に合ったランニングソックスを選ぶことで、摩擦や負荷などの足への負担が少なくなり、レースの完走や記録向上に役立ちます。マラソン完走請負人として、マラソンに関する知識が豊富な牧野仁さんへの取材をもとに、ランニングソックス選びのポイントと、おすすめのランニングソックス9商品を紹介します！
心拍数や位置情報を確認できるランニングウォッチをお探しの方
マラソンなどの陸上競技で活躍するランニングウォッチ。タイムの計測や心拍、運動能力や健康状態も把握できます。そこで、マラソン完走請負人の牧野 仁さんと編集部が選ぶガーミン・スント・ポラールのおすすめランニングウォッチ48選+番外編4選をご紹介します。選び方の解説もありますので、ぜひ参考にしてみて...
ランニング用音楽プレーヤーで好きな音楽と一緒にに走りたい方
ガジェットレビュアーが選ぶランニング用音楽プレーヤー6選をご紹介。自身でもマラソンや社会人のランニングの大会に出場するガジェットライターの東雲八雲さんに、おすすめの音楽プレイヤーや選び方についてうかがいました。
※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページなどで商品情報を確認できない場合は、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
※マイナビおすすめナビでは常に情報の更新に努めておりますが、記事は掲載・更新時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。修正の必要に気付かれた場合は、ぜひ、記事の下「お問い合わせはこちら」からお知らせください。（掲載：マイナビおすすめナビ編集部）
※2020/05/01 コンテンツを一部修正しました（マイナビおすすめナビ編集部 花島優史）
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。 現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。 健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。 大相撲の貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。 株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。フルマラソン歴18年。ベストタイムは2 時間45 分01 秒。