腰痛に悩む方におすすめのマットレス18選｜選び方や高反発や安いものなどをご紹介

腰痛を解消したくてマットレスを買ったという方も多いでしょう。ただどんなマットレスでも腰痛対策になるわけではありません。マットレスは買ったはいいけれど、あまり効果がないなんていう経験をした方もいるでしょう。そんな方は、マットレスが体にあっていないのかもしれません。マットレスが硬すぎて体圧分散ができていなかったり、柔らかすぎるマットレスを使っていることでお尻や腰が沈み、腰痛改善どころか悪化してしまっている場合もあるでしょう。しっかりと効果を出していくためには、使う方の体型や目的にあったマットレスを選んでいくことが大事です。

寝ていても「腰痛い」とお悩みの方は多いのではないでしょうか？ここからは、腰痛に悩む方に向けて、マットレスの選び方を解説します。ルームコーディネーターの瀧本真奈美さんからのアドバイスもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

マットレスに使用されているクッション部分や構造によっては、横になったときの感触が変わるので寝心地にも違いがあります。

マットレスの主流ともなっているのが、「ボンネルコイル」と「ポケットコイル」です。そのほか、「高密度連続スプリングマットレス」と「ウレタン」についても解説します。

ボンネルコイルとは、コイルがひとつずつつながっているので、体を面で支える構造になっているもの。布団で寝るような寝心地に近く、硬めの使用感になります。また、内部がコイルになっているので通気性にすぐれ、比較的安価なものが多いのが特徴です。

ポケットコイルは、コイルひとつひとつがポケットに包まれ、独立したつくりになっています。点で体を支えるので、体重や体の形に合わせて沈み、包み込むような寝心地で体が痛くならない構造です。体圧分散にもすぐれているので、自然な形の姿勢で腰への負担も少なくなります。

日本ではフランスベッド社だけが製造と販売のライセンスを持っている、高密度連続スプリングマットレス。1本の鋼線をつないだコイルが、高密度で連続した構造です。 高密度のため、耐久性にとてもすぐれているのが特徴。

たくさんのコイルが面で体を支えるので、揺れも少なく、体にもほどよくフィットし安定した寝心地。かための寝心地が好みの方によいでしょう。

ウレタンマットレスは、名前のとおりウレタン素材で作られたマットレス。バネを使用したスプリングのマットレスとは違い、ウレタンそのもののクッション性で体を支えます。

高反発のものと低反発のものがあり、フィット感や体圧分散性などそれぞれまったく違うものになります。自身の好みのフィット感で選ぶとよいでしょう。

使用されている素材や構造で選ぶことも大切ですが、もうひとつのポイントとしてかたさや反発力も大切になります。それぞれのポイントをチェックしてみましょう。

ウレタンマットレスの反発力には、「高反発」と「低反発」があります。 反発力は、ニュートン（N）という単位であらわされており、そのニュートンの値が高ければ高反発で、低ければ低反発ということです。消費者庁では、110N以上のものは「かため」、75以上110N未満は「ふつう」、75N未満は「やわらかめ」と定義されています。

ニュートン値には体重に合わせた目安の値があるので、体重に合わせたニュートン値のものを選ぶとよいでしょう。適正体重については、それぞれのメーカーが出していることが多いのでチェックしてみてください。

ポケットコイルのマットレスを選ぶときは、コイルの数もチェックしてみるといいですよ。コイル数が多いものは、たくさんの点で支えることになるので体にフィットしやすい傾向にあり、体重を分散させるので腰への負担も軽減できるでしょう。

体重が軽いとマットレスに体が沈みこまずにマットレスから浮きやすくなります。その結果としてマットレスに接している肩やお尻などの部位への負担が増えて体が痛くなってしまいます。なので、基本的には柔らかめのマットレスを選ぶ方がよいですが、柔らかすぎるのはNGです。最適な硬さは、自然なたち姿勢と同じ姿勢を仰向けになっても保てる硬さです。

就寝時はとても汗をかくので、衛生面もチェックしたいところです。マットレスの通気性としては、「高反発ファイバー素材」を使用したものがすぐれており、洗えるうえにダニやカビにも強い頼もしい存在。手入れもかんたんですが、耐久面と体圧分散の面で劣る点には注意が必要です。

ボンネルコイルやポケットコイルのマットレスは、比較的通気性にすぐれていますが、スプリングのうえの詰めものの素材で大きく質が異なってきます。また、ウレタンマットレスは通気性があまりよくないので、部屋の温度や湿度管理をしっかりおこなうことが必要です。カビや臭いを防止する機能があるかもチェックしましょう。

腰痛に悩んでいる方がマットレスを選ぶ際は、寝姿勢が自然な形になるものを選ぶことが大切です。理想の寝姿勢は、寝転んだときに、まっすぐに立ったときと同じ姿勢になることです。 売り場などに行って、自然な姿勢で寝られるかを体感してみるとよいでしょう。

ベッドマットレスは、直接そのまま寝ることを前提に作られていますので、マットレスの上に汚れ防止や吸放湿を目的としてベッドパットを敷いて寝るのが一般的です。一方で敷布団を併用する場合は敷く順番により目的と効果が異なってきます。まず、敷布団の下にマットレスを敷くと床に直接敷布団を敷いて寝るときの底付き感をマットレスで軽減することができます。そして敷布団の上にマットレスを敷く場合は、マットレスの機能を活かすのが目的となります。低反発や高反発など機能性マットレスなどであれば体圧分散の効果が期待できることになります。

このように間違った使い方をしてしまうと本来の目的が果たせないだけでなく、肩こりや腰痛を悪化させてしまうことがあるので注意しましょう。

布団を使って寝られるからすのこベッドを買ったという方も多いことでしょう。その時はぜひマットレスを使って快適な寝心地を手にいれましょう。もともと布団は適度な弾力のある畳の上に敷いて寝るものなので、すのこのような硬い床板に直接布団を敷くと弾力が足りずに底付き感を感じることも多いものです。最悪の場合、背中や腰が痛くなってしまうこともあるので、そうならないためにもマットレスを上手く活用していきましょう。その際、柔らかいマットレスは避け、畳に近い弾力を持つ硬めのマットレスを選ぶのがベターです。どうしても布団だけで寝たい方は、厚みなどで弾力を確保できる敷布団を検討するとよいでしょう。

ルームコーディネーターの瀧本真奈美さんと編集部で、腰痛に悩む方にも負担が少なく、使用しやすいマットレスを厳選しました。ぜひ参考にしてみてください。
マットレスのサイズにはシングル・セミダブル・ダブル・クイーンなどありますがシングルを中心にご紹介します。

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでのマットレスの売れ筋ランキングも参考にしてみてください。

※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。

マットレスには、一般的なベッドのうえに置いて使用するベッドマットレスと、フローリングなど床の上でも使用できるマットレスがあります。それぞれの用途にあった使い方をしましょう。床の上で使用できるマットレスに比べて、ベッドマットレスのほうが厚みがあります。

床の上で使用するマットレスの場合、敷布団と併用することが多いでしょう。マットレスの素材や目的によって、敷布団の上下どちらにマットレスを敷けばいいのかという敷き方が変わってきます。

布団の底付き感が気になる方は、敷布団の下にマットレスを敷くのがおすすめ。かたさがあるものや厚みがあるマットレスであれば、布団と床の間に入ることで、クッションのような役割を果たしてくれます。一方、睡眠姿勢をキープできる高反発や、身体にフィットする低反発など、マットレス自体のメリットを活かしたい方は、敷布団の上にマットレスを敷くとよいでしょう。

マットレスの寿命は、マットレスの品質やユーザーの体形や使い方によって大きく変わってきますので、一概に何年ということができません。一般的には7～8年ぐらいと言われることもありますが、2～3年でダメになったという場合もあるでしょう。なので、ここではマットレスがヘタってきたなとわかるサインをいくつかご紹介しましょう。

●腰やお尻の部分が凹んでる
仰向け寝で一番力がかかるため

●軋み音が大きい（大きくなった）
コイルの劣化の可能性が高い

●場所により硬さや柔らかさが違う
柔らかに場所は、反発力が低下している可能性が高い

上記は、ベッドのサインですが、起きたときに体が痛いなどは、体が発しているサインです。こまかなサインを見逃さずに早期発見できるよう日頃から気にしておきましょう。

腰痛でお悩みの方にも使用しやすいマットレスを紹介しました。選ぶ際のポイントとしては、しっかりと体圧を分散してくれ腰に負担が少ないものや、体型に合わせたかたさのものを選ぶことが大切です。 ぜひ参考にして、腰痛でも負担の少ないマットレスを選んで快適な睡眠を実現してください。

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※2020/11/26　コンテンツを追加更新しました（マイナビおすすめナビ編集部 花島優史）

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